Тренировка 11.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	51:23
Время в движении:	34:51

Задание от тренера:
1.  К 800 (100в/с + 100бр + 100сп + 100к/п)                                        Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                            R-1'30"
3.  К 800 А-пальчиковые (50в/с + 50бр)
4.  Н 200 в/с без доски с разным положением рук
5.  У 400 дф Л (2пр + 2л + 2К)
6.  К 10Х100 к/п                                                                                           R-3'
7.  К 200 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

P.S.  Утром, проснувшись, понял, что так хорошо себя не чувствовал уже с неделю - с радостью пошел на тренировку. Проплыв разминку понял, что так тяжело в воде мне не было никогда. Пульс после разминки 26 - правда восстановление было не тяжелое. Задание №3 сократил до 400м. Задание №4 - до 100м. Остальные задания вообще не плыл. Закончил треню 2Х100 в/с Л с длинными выходами дельфином длинно (наименьшее кол-во гребков).
В воде телу было жарко - по приходу домой померил t-ру 36,7, но через час-полтора возросла до 37,0 Злой, хочется рвать и метать - похоже опять гайморитную заразу цепанул. - Поездка на KYIV-OPEN под большим вопросом. Похоже необходимо лечь - отлежаться, что бы не слеч вообще. Всем кто за мной следил и верил в меня - без обид - будут еще старты - будут и радости и неудачи - все будет.

Тренировка 09.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:46:31
Время в движении:	1:18:08

Задание от тренера:
1.  К 800 (100в/с + 100сп + 100бр + 100к/п)                                        Разминка
2.  Н 2Х200 Л (50дф + 150в/с) + (50дф + 150сп) без доски
3.  У 4Х100 к/п
4.  У 6Х200 в/с 1,2Р 3,4Н 5,6К                                                                 отд.30"
5.  К 200 бр (скольжение, одинаковое кол-во гребков)
6.  К 400 к/п !(через 100)
7.  К 400 в/с с трубкой длинный гребок
8.  К 100 в/с спокойно
9.  У 100 в/с спокойно
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 08.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:28:45
Время в движении:	53:25

Задание от тренера:
1.  К 800 (100в/с + 100сп + 100бр + 100к/п)                                        Разминка
2.  К 6Х50 к/п + 5,6-в/с                                                                             отд.20"
3.  У 100 сп спокойно
4.  К 2Х100 к/п + в/с                                                                                   отд.1'
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 2Х  (6Х25!!!)                                                                                      отд.10"
     1 сет - в/с; 2сет - бр между сетами отд.1'
7.  К 100 сп спокойно
8.  Н 200 Л (в/с + сп) через 50м
9.  К 400 в/с с трубкой длинный гребок
10.К 2Х  (4Х50)                                                                                          отд.20"
     1 сет - к/п; 2сет - в/с между сетами отд.2'
11.К 200 бр (скольжение, одинаковое кол-во гребков)
12.К 2Х100 в/с спокойно (не вошло в общее время тренировки)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Сегодня плылось плохо - по сравнению со вчерашним днем - небо и земля. После второго задания заметно накатила усталость. Ночью - пропател. Уходя на треню мерил t-ру 36,6 - по приходу с трени 36,9. - Уже начинаю переживать - неужели подстыл? - ох как не вовремя.

Тренировка 07.10.2013г.

19-20 октября 2013г. на территории сопредельного государства будет проводиться открытое первенство республики в категории мастерс "KYIV OPEN" - принял решение поучаствовать. Так как полноценную подводку к соревнованиям выполнить уже не хватит времени, задача будет следующей:
провести курсовку в заплывах на 50;100м кролем и может быть 50брасс - посмотреть и оценить перспективы на февраль 2014г - GRODNO-Masters. Познакомиться с новыми людьми, увлеченными плаванием и посмотреть на заплывы титулованных плавцов.
Так же не маловажная задача сохранить себя (не простыть) к данным соревнованиям - в квартире сырость, половина батарей не топит + ремонт на балконе.
10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:33:52
Время в движении:	58:02

Задание от тренера:
1.  К 800 (100в/с + 100сп + 100бр + 100к/п)                                         Разминка
2.  Н 2Х200 Л (50дф + 150сп) + (50дф + 150в/с) без доски
3.  Р 2Х200 А (+25!!! -25) 1-в/с; 2-сп
4.  У 2Х100 (в/с + сп)
5.  К 800 в/с с трубкой длинный гребок
6.  К 4Х  (4Х25!!!)                                                                                      отд.10"
     1,2,3 сеты - в/с; 4сет - сп между сетами отд.2-3' полное восстановление
7.  К 200 бр (скольжение, одинаковое кол-во гребков)
8.  К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задание №5 - обсчитался - проплыл 700м  вместо 800м.

Тренировка 05.10.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:52:37
Время в движении:	1:26:27

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200в/с + 100сп + 100бр + 100к/п)                                       Разминка
2.  Н 400 к/п (через 100м)
3.  У 4Х200 к/п
4.  Р 800 к/п (через 200м)
5.  К 800 в/с наименьшее кол-во гребков
6.  К 4Х25 в/с!!! до 50м доплываем спокойно                                         отд.1'
7.  К 3Х100 в/с спокойно                                                                           отд.45"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №4 - Р200 баттерфляем не думал что одолею - однако прошел - чему очень рад.

Тренировка 04.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:42:31
Время в движении:	1:07:47

Задание от тренера:
1.  К 1000 (100в/с + 100сп + 100бр + 200к/п)                                       Разминка
2.  У 7Х100                                                                                                 отд.30"
     1,4 - 25Ндф + 25Рсп + 25Нбр + 25Рв/с
     2,5 - (25У + 25К) в/с
     3,5 - (25Н + 25Р + 25У + 25К) сп
       7  - Нв/с руки прижаты
3.  Р 400 в/с А калабашка в паху ноги связаны
4.  К 50 в/с !!!
5.  Р 200 сп А калабашка в паху ноги связаны
6.  К 50 сп !!!
7.  Р 200 бр А калабашка в паху ноги связаны
8.  К 50 бр !!!
9.  У 200 дф А Л
10.К 50 дф !!!
11.К 400 в/с А длинный гребок 3/5/3/7
12.К 2Х100 в/с спокойно                                                                           отд.45"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Ночью проснулся от боли внутренней части правого бедра - ни так легла нога. Утром проснулся - ужасно болели икры и полностью вся спина - такого у меня еще никогда не было - даже в первый год тренировок - неужели результат вчерашней трени? - простудных симптомов - тьфу, тьфу, тьфу - не замечено. Проплыл разминку - вроде все нормализовалось.
        Задание №10 - не попал в такт, координация развальная - кошмар, а не дельфин.
        Задание №11 - чуть одолел с дыханием 3/5/3/5 - и куда подевались все навыки, приобретенные летом, при работе над гипоксией?

Тренировка 03.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:34:48
Время в движении:	56:52

Задание от тренера:
1.  К 800 (500в/с + 100к/п + 100сп + 100к/п)                                         Разминка
2.  К 4Х25 в/с!!! до 50м доплываем спокойно                                        отд.30"
3.  Н 3Х100 в/с Л                                                                                        R-2'10"
4.  Р 300 в/с А (+25 -75) калабашка в паху ноги связаны
5.  У 200 в/с (одна рука впереди, другая - прижата, после 6-и ударов ногами - смена рук)
6.  К 4Х15!!! до 25м доплываем спокойно (в/с + брасс)                       отд.30"
7.  К 4Х50 в/с на улучшение                                                                      отд.15"
8.  У 100 сп  спокойно
9.  К 4Х50 к/п                                                                                              отд.15"
10.У 100 сп  спокойно
11.К 4Х50 бр на улучшение                                                                       отд.15"
12.К 200 сп Л спокойно
13.К 2Х100 в/с Л длинно                                                                            отд.45"
14.К 2Х100 в/с спокойно                                                                           отд.1'10"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Уже 3-й день при плавании брассом болит внутренняя часть бедра правой ноги - потянул, отрабатывая толчек ногами брасс со связанными резиной коленями - исправлял широкое расставление коленей - видно задействовались мышцы, никогда не работавшие при брассе. Задание №11 вместо брасса плыл на спине.
       На разминке в последней сотне комплексом поплыл баттом и попал в координацию - обалденное ощущение - не плыл, а, казалось, летел , вложил много сил и это уже было далеко не разминочное плавание, но не хотелось отпускать этого чувства, правда на следующий четвертак красивым баттом меня бы уже точно не хватило.

Тренировка 02.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:41:10
Время в движении:	1:08:01

Задание от тренера:
1.  К 1200 (200в/с + 100к/п)                                                                    Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                        отд.30"
3.  Н 300 (в/с + бр через 50м)                    
4.  Р 300 в/с А (25П + 25Л + 50накладка 2+2) калабашка в паху ноги связаны
5.  У 4Х100 НдфРбр А Л                                                                             отд.1'
6.  К 100 брасс (выход, одинаковое кол-во гребков, скольжение)
7.  К 800 в/с А (-75 +25!!!)
8.  К 200 сп Л спокойно
9.  К 2Х100 в/с длинно, спокойно                                                              отд.45"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Задание №4 из-за невнимательности пропустил и проплыл его в конце - после задания №8 - ничего - на откуп пошло.

Тренировка 01.10.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:37:59
Время в движении:	1:06:34

Задание от тренера:
1.  К 800 (300в/с + 100к/п)                                                                      Разминка
2.  К 4Х25 в/с!!! + поворот + выход и до 50м доплываем спокойно    отд.45"
3.  Н 8Х50 (+25 -25) (+25 -25) 1-4дф; 5-8в/с                                            отд.20"
4.  Р 600 в/с А (25П + 25Л + 50К) калабашка в щиколотках
5.  К 4Х300 (200в/с длинный гребок + 100к/п!!!)                                     отд.2'
6.  К 200 сп Л спокойно
7.  К 2Х100 в/с Л
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Сегодня температура воды на один градус выше +26"С - уже заметно теплее - до полного счастья не хватает пару градусов .
        Задание №4 - тренер была с детьми на медкомиссии - уточнить, как плыть с калабашкой или как на прошлой трене - без, не было возможности - плыл с калабашкой в щиколотках. Поначалу, когда греб 25правой и 25левой - это был какой-то кошмар - меня извивало как тело угря, а при гребках левой уводило постоянно все тело куда-то вправо, затем в 50 в координации все вставало на свои места. Потихоньку - после второй сотки уже научился более-менее контролировать, как мне казалось, ровное скольжение - вот так невзначай придумалось само собой интересное упражнение - а может оно и существовало, но по крайней мере я такого не видел и никогда не пробовал плавать. По возможности, нужно будет это запечатлеть на видео - интересно посмотреть со стороны.
        Задание №4 выматало меня в хлам - но я доволен .
        Маленький, незначительный, но очень радостный прогресс в плавании на спине - даже на прошлой трене тренер заметила маленькое улучшение в технике (если конечно это слово сейчас можно применить к моему плаванию на спине) , и даже мои часы Garmin Swim все чаще стали обзывать мои гребки "на спине" а не как я уже привык "брассом".