Плавание: тренировки в 40 лет Александр Лучко: сентября 2013

понедельник, 30 сентября 2013 г.

Тренировка 30.09.2013г.

УРА!!! - я в отпуске - по возможности планирую тренироваться ежедневно с заданиями от тренера.
10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:42:16
Время в движении:	1:10:00

1. К 800 (100к/п + 100в/с + 100бр + 100сп)        Разминка
2. У 400 в/с А (100начало гребка(25правой + 25левой) + 100 накладка (2+2))
3. К 6Х25 в/с!!! Л (выход Ндф)                                                                отд.30"
4. У 600 без доски 50Н(+25-25) + 100Р(+25-75)-ноги выключены из работы
5. К 3Х     5Х100 (1,3,5повторы +25-75; 2,4 -75+25)                              отд.30"
     1,2сеты - в/с; 3сет - брасс между сетами отд.2-4' полное восстановление
6. К 200 сп Л
7. К 2Х100 в/с Л
8. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3950 м

P.S.Нравятся мне задания от тренера - есть ЦЕЛЬ, есть ДОВЕРИЕ и абсолютно нет желания сачковать. Grin

Даже не удручил настроение понедельник с температурой воды 25" - завтра уже будет теплее.

воскресенье, 29 сентября 2013 г.

Тренировка 29.09.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:27:09
Время в движении:	55:28

1. К 600 (100в/с + 100к/п + 100сп)    Разминка
2. У 4сета обр. к/п 3Х100 (100Н + 100У + 100К)
3. Р 2Х400 в/с калабашка в щиколотках                                                  отд.30"
4. К 100 в/с!
5. К 100 в/с
6. К 4Х50 в/с старт с тумбочки (40,7 + 36,2 + 34,8 + 33,8)                  отд.2'10"
7. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S. Планировал провести тренировку спокойно (на низких пульсах), но пришлось слегка частить - прошел сандень - сменили воду +25"С - согрелся лишь только на задании №6 Grin

. Ну а вообще получилась интересная треня - составлял сам, но мне понравилась.
В задании №2 Н - для в\с, брасс, сп - без доски, для дф - с доской. Н - брасс плыл (25 на животе в стрелочке + 25 на спине в стрелочке). 4-й сет для баттерфляя 100К плыл 2Х50 с отд.1'45".
В задании №6 после 4-го старта перед тем как нажать кнопку "стоп" на часах увидел радостные цифры 32 - думаю есть шанс и уже появилось желание улучшить свой результат на 50 и 100 в/с в феврале в Гродно - будем работать - всем физкульт-привет.

пятница, 27 сентября 2013 г.

Тренировка 27.09.2013г.

Первое задание от тренера в новом сезоне:
10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:44:58
Время в движении:	1:10:48

1. К 800 (50в/с + 100к/п + 50сп)     Разминка
2. К 4Х25 дф! до 50м доплываем спокойно                                       отд.30"
3.     3Х     Н 200 в/с Л
                  У 300 Л (1сет - Ндф Рв/с; 2сет - Нв/с Рдф; 3сет - Ндф Рбр)
                  У 200 в/с Л (на захват и окончание гребка)
4. К 3Х     4Х50 длинный гребок (1,3сеты в/с; 2сет бр)                          отд.15"
     между сетами отд. У 100сп Л свободно
5. К 2Х100 в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S. Хоть и работать старался на малых пульсах - все равно устал - видно тело привыкло к однообразию.
В задании №3 во втором сете в У 300 Л Нв/с Рдф - 300 метров не проплыл - сделал 2Х100 , но не расстроился, так как задача была отработать аэробно, а в этом упражнении у меня пульс пошел шкалить.

среда, 25 сентября 2013 г.

Тренировка 25.09.2013г.

Наконец-то открыли "мой" бассейн - первым опробовал воду - СУПЕР!!! - вот такую бы температуру держали бы каждый день, но сдается мне экономисты не спят и сделают свое черное дело, ну да ладно - главное ОТКРЫЛИ!!!

13.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:43:22
Время в движении:	1:07:20

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х100 к/п Л (вместо брасса в/с на боку) отд.30"
3. У 4Х100 в/с Л (акулий плавник)                                                             отд.25"
4. Р 2Х400 в/с калабашка в щиколотках                                                    отд.1'
5. К 2Х100 в/с
6. К 2Х200 в/с Л                                                                                           отд.30"
7. К 100 сп Л (длинный выход дельфином) спокойно
8. Н 200 сп (длинный выход дельфином)
9. Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
10.К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

вторник, 24 сентября 2013 г.

Тренировка 24.09.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	54:57
Время в движении:	45:11

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с) Разминка
2. Н 4Х50 к/п отд.20"
3. Р 5Х200 в/с спокойно калабашка в щиколотках отд.30"
4. К 4Х200 в/с
5. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

понедельник, 23 сентября 2013 г.

Тренировка 23.09.2013г.

17.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:17:23
Время в движении:	51:28

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п отд.20"
3. Р 2Х200 в/с А спокойно калабашка в щиколотках                               отд.30"
4. У 2Х100 в/с
5. К 100 в/с
6. Р 4Х100 в/с                                                                                              отд.30"
7. Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
8. К 4Х100 в/с спокойно                                                                               отд.1'
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

суббота, 21 сентября 2013 г.

Тренировка 21.09.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:29:11
Время в движении:	57:09

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с) Разминка
2. Н 4Х50 обр к/п отд.15"
3. Р 400 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
4. Р 400 в/с спокойно калабашка в щиколотках
5. У 3Х200 в/с (У100 отд. + К100)
6. Р 2Х100 в/с
7. К 100 в/с спокойно
8. К 100 сп спокойно
9. К 2Х100 в/с спокойно
10.К 400 (75в/с + 25сп) спокойно
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

пятница, 20 сентября 2013 г.

Тренировка 20.09.2013г.

18.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:02:34
Время в движении:	48:14

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х100 в/с      отд.20"
3. Р 400 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
4. Р 400 в/с спокойно калабашка в щиколотках
5. К 200 в/с
6. У 3Х100 в/с                                                                                                отд.30"
7. К 100 в/с спокойно
8. Р 200 в/с калабашка в щиколотках
9. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

P.S. Ночь на работе, затем день на ногах в Смоленске - тренеровку отработал в очень-очень спокойном темпе. - ХОРОШО!!!

среда, 18 сентября 2013 г.

Тренировка 18.09.2013г.

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:22:00
Время в движении:	59:55

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п!!    отд.20"
3. Р 1000 в/с А горка (50+100+150+200+200+150+100+50)                   отд.15"
4. К 100 в/с спокойно
5. К 100 сп спокойно
6. К 100 в/с спокойно
7. У 400 в/с с трубкой (25Н + 25К)
8. Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
9. К 100 в/с спокойно
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

вторник, 17 сентября 2013 г.

Тренировка 17.09.2013г.

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:18:20
Время в движении:	58:37

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п!!    отд.20"
3. У 3Х100 в/с                                                                                               отд.20"
4. Р 800 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
5. К 100 в/с спокойно
6. К 200 в/с с трубкой
7. К 200 в/с
8. Р 800 в/с А калабашка в щиколотках 3/5/3/5
9. К 100 в/с спокойно
10.К 100 сп спокойно
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

понедельник, 16 сентября 2013 г.

Тренировка 16.09.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	51:30
Время в движении:	42:11

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п!!    отд.20"
3. Р 2Х800 в/с спокойно калабашка в щиколотках                                  отд.2'
4. К 100 в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

воскресенье, 15 сентября 2013 г.

Тренировка 15.09.2013г.

15.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:24:51
Время в движении:	58:10

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п!!    отд.45"
3. Р 400 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
4. У 400 в/с с трубкой (25Н + 25К)
5. Р 400 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
6. К 400 в/с с трубкой
7. У 200 в/с с трубкой (25Н + 25К)
8. У 2Х100 в/с (1 - начало гребка; 2 - конец гребка)                                отд.40"
9. Р 2Х200 в/с спокойно калабашка в щиколотках                             отд.45"
10.К 100 в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

суббота, 14 сентября 2013 г.

Тренировка 14.09.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:16:08
Время в движении:	51:05

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 4Х50 к/п      отд.20"
3. У 6Х100 в/с (1,2 - начало гребка; 3,4 - конец гребка; 5,6 - совмещенно) отд.1'
4. Р 2Х400 в/с А спокойно калабашка в щиколотках                                     отд.30"
5. К 100 в/с
6. К 200 в/с с трубкой
7. К 2Х100 в/с спокойно длинный гребок       отд.1'
8. К 100 сп спокойно
9. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

пятница, 13 сентября 2013 г.

Тренировка 13.09.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	47:59
Время в движении:	33:50

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с) Разминка
2. Н 4Х50 к/п    отд.30"
3. Р 6Х100 в/с А длинный гребок                                                                  отд.10"
4. К 100 в/с спокойно
5. К 2Х200 в/с с трубкой                                                                                  отд.1'
6. К 2Х100 в/с спокойно длинный гребок    отд.30"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

четверг, 12 сентября 2013 г.

Тренировка 12.09.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	52:01
Время в движении:	34:48

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 200 к/п
3. У 3Х100 в/с на начало гребка                                         отд.30"
4. Р 400 в/с А-пальчиковые спокойно калабашка в щиколотках
5. К 100 в/с с трубкой
6. У 200 в/с с трубкой (25Н + 25К)
7. К 100 в/с
8. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1800 м

вторник, 10 сентября 2013 г.

Тренировка 10.09.2013г. Новый сезон

Всем физкульт-привет!!!
Открылся "горячий" бассейн, через день-два откроют "мой" бассейн - решил, что пора начинать "вкатывание" - месяц-полтора поплаваю спокойно, медленно и длинно на низких пульсах.

06.30 велотренировка -
15,7 км. время: 41.16мин.; мах.скорость - 35,3 сред.скорость - 22,9; мах.пульс - 158; сред.пульс - 122; калории - 388kcal;

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	50:06
Время в движении:	38:03

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)     Разминка
2. Н 100 в/с
3. Р 2Х200 в/с А спокойно калабашка в щиколотках                                      отд.30"
4. Н 100 в/с
5. Р 2Х200 в/с с трубкой                                                                                    отд.50"
6. Н 100 в/с
7. Р 2Х200 в/с А спокойно калабашка в щиколотках                                      отд.30"
8. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

P.S. По ощущениям - тренировка прошла легче, чем в прошлом году после отдыха (закрытия бассейнов на профилактику). Появилось большое желание улучшить технику - организм радуется и кричит:"УРА!!!" - вернулся к жизни после трехнедельного безделья. Grin

понедельник, 30 сентября 2013 г.

воскресенье, 29 сентября 2013 г.

пятница, 27 сентября 2013 г.

среда, 25 сентября 2013 г.

вторник, 24 сентября 2013 г.

понедельник, 23 сентября 2013 г.

суббота, 21 сентября 2013 г.

пятница, 20 сентября 2013 г.

среда, 18 сентября 2013 г.

вторник, 17 сентября 2013 г.

понедельник, 16 сентября 2013 г.

воскресенье, 15 сентября 2013 г.

суббота, 14 сентября 2013 г.

пятница, 13 сентября 2013 г.

четверг, 12 сентября 2013 г.

вторник, 10 сентября 2013 г.

понедельник, 30 сентября 2013 г.

воскресенье, 29 сентября 2013 г.

пятница, 27 сентября 2013 г.

среда, 25 сентября 2013 г.

вторник, 24 сентября 2013 г.

понедельник, 23 сентября 2013 г.

суббота, 21 сентября 2013 г.

пятница, 20 сентября 2013 г.

среда, 18 сентября 2013 г.

вторник, 17 сентября 2013 г.

понедельник, 16 сентября 2013 г.

воскресенье, 15 сентября 2013 г.

суббота, 14 сентября 2013 г.

пятница, 13 сентября 2013 г.

четверг, 12 сентября 2013 г.

вторник, 10 сентября 2013 г.