Тренировка 31.05.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  Н  4Х50    к/п                                                                                     отд.20"
3.  К  4Х25    (в/с +к/сп)    !!!                                                                 отд.30" 
4.  К  400  Л  (75в/с + 25к/сп)                                                 п.23-25
5.  К  2Х50    в/с !!!                                                                                 отд.1'
6.  Р  10Х50 А (длинный гребок в/с)                                                    отд.15"
7.  К   400  Л  (75в/с + 25к/сп)                                                 п.23-25
8.  К  2Х50    в/с !!!                                                                                 отд.1'
9.  Н   400      (75в/с + 25бр)
10.К     50      в/с    спокойно
11.Н  2Х50 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
12.К   100      в/с    спокойно 
13.К     50    к/сп    спокойно
14.К     25      в/с    спокойно
15.     10 стартов с тумбочки в подводной части на скольжение (возврат к тумбочке дельфином)
16.К     25      в/с    спокойно
17.К     50      в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

P.S.  Задания №10-№17 добавил сам к основному плану.
Задание №15 - после старта с тумбочки удавалось проскользить в "стрелочке" до середины бассейна (12-12,5м). Замечания тренера: "... очень жесткий старт!!!" - будем работать над стартом.
Задание №11 - делаю для пресса - очень хорошая "прокачка".

Тренировка 30.05.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  Н  4Х50    к/п                                                                                     отд.15"
3.  К  4Х25    (в/с +дф)    !!!                                                                   отд.30" 
4.  К  3Х200  (75в/с + 25дф)                                                   п.24-26
5.  Р  8Х50 А (медленно, наименьшее кол-во гребков в/с)               отд.30"
6.  К12Х50    (в/с + к/сп) !!!                                                     п.24-26  отд.20"
7.  Н 12Х25   (в/с + к/сп)                                                                        отд.5"
8.  К   800      (100в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п)
9.  К  100       в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 28.05.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  У  4Х25    (Рдф + Нв/с)                                                                      отд.30"
3.  Н   100      (25в/с + 25бр)                                                                   отд.30"
4.  У  4Х25    (Рдф +Нбр)                                                                        отд.30" 
5.  К   800      (75в/с + 25бр)                                                                   п.23-25
6.  Р 8Х50 А  (медленно, наименьшее кол-во гребков 50в/с +50бр) отд.30"
7.  К  6Х100  (в/с + к/сп) !!!                                                                     отд.30"
8.  Н 12Х25   (в/с + бр) !!!                                                                       отд.30"
9.  К   400      (75в/с + 25к/сп) спокойно
10.Н  8Х25 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
11.К   100       в/с                     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задания №10 и №11 добавил сам к запланированной работе.

Тренировка 25.05.2012г.

1.  К  600       (200в/с + 200к/сп + 200к/п.)        Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  3Х200  (75в/с + 25к/сп)                                                    отд.30"
4.  Р  8Х50 А в/с (медленно, наименьшее кол-во гребков)   отд.30" 
5.  К12Х50    (в/с + к/сп)                                                            отд.20"
6.  Н12Х25Л (в/с + к/сп) !!!
7.  К  200       (100в/с + 100к/сп)    спокойно
8.  К  2Х100   в/с                             спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S.  Очень хорошая тренировка после ночной поездки и 4-х часового сна.

Тренировка 23.05.2012г.

 1.  К  1000     в/с    (100в/с + 100к/сп + 300к/п  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  4Х200  к/п                                                    отд.30"
4.  К  100       в/с    спокойно
5.  К  200 Л   к/сп  спокойно
6.  К  100       в/с    спокойно                   
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

P.S.  После вчерашней тренировки ощущалась слабая усталость, поэтому сегодняшняя треня была слегка уменьшена в объеме. 

Тренировка 22.05.2012г.

Физкульт-привет!!!
Пять дней без воды - ПЛОХО (засопливил + работа + выходные), но вот снова в бассейне - ХОРОШО!!!
1.  К  1000    (400в/с + 100к/п)                         Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Н  3Х100Лв/с                                                п.26           R 2'30"
     К  6Х50    в/с !!!                                                              отд.15"
     К  100      в/с  свободно
--------------------------------------------------------------                отд.2'
3". Н  3Х100Лв/с                                                п.26           R 2'30"
     К  6Х50    в/с !!!                                                              отд.15"
     К  100       в/с  свободно
4.  К  1000 А в/с               
5.  К  6Х50    в/с                                                                   отд.15"
6.  Р  3Х100  в/с                                                                   отд.30"
7.  К 100       в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №5 по плану было на руки (Р 6Х500), а задание №6 координация (К 3Х100) - перепутал и проплыл как написал.

Тренировка 16.05.2012г.

1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  2Х50    в/с !!!                                                               отд.30"
     Р  2Х50     в/с    (длинный гребок)             п.24             отд.10"
     К  200       к/п !!!
     К  100       в/с     спокойно
 --------------------------------------------------------------                отд.20"
3". К  2Х50    в/с !!!                                                               отд.30"
     Р  2Х50     в/с    (длинный гребок)             п.24             отд.10"
     К  200       к/п !!!   
     К  100       в/с     спокойно
 --------------------------------------------------------------                отд.20"
3"'.К  2Х50    в/с !!!                                                               отд.30"
     Р  2Х50     в/с    (длинный гребок)             п.24             отд.10"
     К  200       к/п !!!   
     К  100       в/с     спокойно
 --------------------------------------------------------------         
4.  У  200       в/с
5.  К  800  А  в/с                                                п.23
6.  К  100      к/сп   спокойно                   
7.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
8.  К  100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

P.S.  Задание №3 выполняется в трех сетах. Самыми трудными для меня оказались начальные отрезки данного задания К  2Х50    в/с !!! отд.30"
Треня понравилась, но очень устал - если не успею восстановиться, то завтра перед работой не пойду в "горячий" бассейн на 6.30 утра - хотя в планах хотел.

Тренировка 15.05.2012г.

1.  К  800       в/с    (300в/с + 100к/сп и т.д.)  Разминка
2.  К  4Х25    бр !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  4Х200  (50в/с!!! + 50в/с спокойно)          отд.45"
4.  К  100       к/сп   спокойно
5.  К  3Х400 А в/с (длинный гребок)  п.22-24   отд.1'
6.  К  100       к/сп   спокойно                   
7.  К  25         в/с !!!
8.  К  100       в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3325 м

Тренировка 14.05.2012г.

1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Н  8Х50 Л в/с                                                 п.26  R70"
4.  Р  8Х100 А (пальчиковые) (25дф + 75в/с) п.24  R130"
5.  К  900       в/с                                                 п.24
6.  К  200      к/сп   спокойно                   
7.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
8.  К  2Х100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.   Задание №3 по плану режим R-1', но смог плыть в режиме R-70"
Задание №4 по плану режим R-2', но из-за плохого продвижения батом с калабашкой вложился только в R-130"
Задание №5 по плану было 800м - обсчитался и проплыл 900 (мои часы Speedo Aquacoach подтвердили лишнюю сотню).

Тренировка 11.05.2012г.

1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    в/c !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  4Х200  в/с                                                 п.24-26       отд.20"
4.  Н 12Х25 Лв/с (на боку - одна рука впереди другая прижата сбоку, голову не опускать через 10 ударов ногами смена рук)                   R45"
5.  Р  600 А (пальчиковые) (50в/с + 25доп.)                            
6.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
7.  К  100      к/сп   спокойно
8.  К  3Х100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S. Задание №5 (25доп.)- любой другой стиль. Я плыл чередуя дельфин и кроль на спине.
После вчерашней тренировки на суше (наверное результат работы с резиной), нужно было намного лучше разминаться перед сегодняшней водой, итог - на разминке немного потянул левое плечо, "аукалось" всю тренировку.

Тренировка 10.05.2012г.

9.00    Тренировка в бассейне:
1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  4Х50    в/с                                                п.24-26       отд.15"
     К  200       к/п !!!
     У  200       в/с
--------------------------------------------------------------                отд.1'
3". К  4Х50    в/с                                                п.24-26       отд.15"
     К  200       к/п !!!
     У  200       в/с
4.  К  1000    (50к/сп + 150в/с и т.д.)                п.23-24
5.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
6.  К  100       к/сп спокойно
7.  К  2Х100  в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. Задание №3 в двух сетах с отдыхом в 1 минуту между сетами далось для меня тяжело.        200 к/п плыл не просто очень быстро, а вообще лишь бы доплыть.


18.30   Тренировка на суше:
1. Пробежка 2 км легким темпом.
2. ОФП на суше.
3. Подъем ног к перекладине на турнике 3 подхода по 10 раз.
4. Тянул резину 3 подхода по 20 раз  +  отработка фазы захвата и средней части гребка с высоким локтем  +  попеременная отработка полного гребка в кроле.
5. Подъем ног на брусьях 2 подхода по 10 раз.

Тренировка 08.05.2012г.

1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Н  4Х100  в/с                                                 п.24-26       отд.20"
4.  Р  300 А   (25дф + 75в/с и т.д.)                    п.24-26
5.  К  4Х150 (50дф + 100в/с)                             п.26            отд.45"
6.  У  200 А   в/с   
7.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
8.  Н  4Х25 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
9.  К  200      в/с   спокойно
10.К  100      к/сп спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S. Задания №8-10 добавил самостоятельно к программе от тренера. №8 - для пресса, №9-10 - откупаться.
В задании №5 - дельфином плылось убийственно - во время вторых 25-ок перед собой гнал "штормовую" огромную волну - все еще отсутствует толковое продвижение наверное из-за отсутствия гибкости и правильности движений. - Будем работать!!!

Тренировка 06.05.2012г.

С семьей в бассейне. Удалось наплыть:
1.  К 550 в/с
2.  К 450 в/с
3.  К   25 дф !!!
4.  К 100 к/п    п.22-24
5.  К   25 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1150 м

Тренировка 05.05.2012г.

Выходной - в бассейне всей семьей. По очереди с женой купали ребенка, ну а в перерывах купались сами. Откупался на пульсе 22 в трех сетах:
1.  К 500 в/с
2.  К 600 в/с
3.  К 900 в/с
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м


В 19.00 пробежка 2 км легким темпом. ОФП на суше. Тянул резину 3 подхода по 20 раз.

Тренировка 04.05.2012г.

1.  К  300  в/с
     К  200  бр
     К  100  к/сп
     К  200  к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Р  8Х100 А  в/с                                                   п.23-24  отд.30"
4.  Н  6Х50 Л   дф                                                    п.26       отд.20"
5.  К 900(25дф + 75в/с + 50к/сп + 150в/с и т.д.)  п.23-24
6.  К  4Х25 в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
7.  К  100    в/с    спокойно
8.  К  100    к/сп  спокойно
9.  К  100    в/с    спокойно 
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 03.05.2012г.

1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Н  600 Л      (50к/сп + 100в\с и т.д.)                                             
4.  Р  600 А (пальчиковые) (25дф + 50в/с) п.24          
5.  К 3Х200(к/п + в/с + бр)                            п.24  отд.30"
6.  К 100     в/с   спокойно
7.  К  4Х25 в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
8.  К  100   к/сп  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3200 м

P.S. Задание №4 к удивлению и большой радости проплыл полностью за сет. Правда двадцать пятки дельфином на руках и с калабашкой у меня получались не ахти - не плыл, а почти стоял на месте, ну да ничего научимся, расплаваемся и будет мне счастье. 

Тренировка 02.05.2012г.

 Так как тренировка проходила после ночной работы решили дать аэробную нагрузку:
1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н  400 Л      в/с (75 + 25!!!)                                             
3.  К  100 к/сп          
4.  К  8Х200 А в/с                                                 отд.30"
5.  К  2Х100     в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Первый сет задания №4 выполнял в огромных лопатках - тяжело после ночи, со 2-го и далее работал в средних Speedo Biofuse Power Paddle. Треня понравилась - ушел домой довольный как слон.
P.S. Задание №2 убивает мои передние мышцы бедра и икры в хлам!!! Были силы и желание проплыть в конце Н 4Х25 Л     (руки в стрелочке ноги дельфин на спине) - не смог - судорога свела икры обеих ног.

Тренировка 01.05.2012г.

Сегодня праздник 1-е Мая!!! День труда - почему все отдыхают???
Ну а я с семьей не отдыхали, а с самого утра пошли в бассейн. На улице стало тепло и пора дочку (нам 4-е года) начинать опять приучать к воде. С женой по очереди купали ребенка, ну а в перерывах удалось провести какую-никакую тренировку - одним словом откупался:
1.  К  50 в/с
     К  50 в/с
     К  100 в/ Разминка
2.  К  300 в/с                                             
3.  К  200 в/с         
4.  К  200  в/с                                                  отд. 90"
          300 в/с                                                    
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1200 м