Тренировка 31.10.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час:
1.  К 300      (100в/с + 100к/сп + 100бр)
2.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                    отд.15"   Разминка
3.  К 8Х200  в/с (1,3,5,7 - К / 2,4,6,8 - Р)                                               отд.30"   
4.  К 2Х100  к/сп             спокойно
5.  К 2Х50    в/с               спокойно
6.  К 2Х50    (к/сп + бр)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м




14.00 - 2-я тренировка 70 мин:
1.  К 400      (100в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п) Разминка
2.  К 4Х25!!!к/п  - до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  2Х Н 4Х50 Л (в/с + к/сп)                                   R-1'
           Р 100 в/с (3-5-3-5)
           К 2Х25 !!! в/с                        
4.  К 4Х100 в/с А                                                    отд.20"
5.  К 100     бр (длинный гребок)
6.  К 400     к/сп    спокойно
7.  Н 100     в/с     с трубкой спокойно
8.  К 4Х50   в/с     с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2600 м

Тренировка 30.10.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин.:
1.  К 800              (100в/с + 100к/сп + 200к/п)                                  Разминка
2.  К  4Х25!!!      (дф + в/с)    - до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К 3Х(4Х100)  А  в/с                                 отд.30" между сетами    отд.2'
4.  К 100    к/сп + бр  свободно                                                                                     
5.  К 2Х 200 Л     (50дф + 50в/с)                                                          отд.45"
6.  К 200     бр     (скольжение)                                                 
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
7.  К  2Х100   в/с  с трубкой спокойно
8.  Н  2Х100   в/с  с трубкой спокойно
9.  К  200       (к/сп + бр)       спокойно
10.К  50          в/с                   спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3550 м

Тренировка 28.10.2012г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 75мин.:
1.  К 500  (200в/с + 150бр + 100к/сп + 50дф)                                     Разминка
2.  К  4Х25!!!к/п с выходом - до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К 150      дф (К50 !!! + 50У + К50!!!)                                              отд.30"
4.  Н 100           (50в/с + 50дф) с доской                                            
5.  К 150      бр (К50 !!! + 50У + К50!!!)                                               отд.30"
6.  Н 100      бр (25 на груди + 25на спине)                                        
7.  К 100           (25дф + 25бр)
8.  Р 4Х100  в/с                                                                                     отд.30"
9.  Н 4Х50    в/с                                                                                     отд.15"
10.К 200      в/с   спокойно
11.К 200      к/сп спокойно
12.К 200      бр (длинный гребок)
13.К 50        в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2550 м

P.S.  Все трени в "горячем" бассейне пишу себе сам - так что не обессудьте - ну как могу.
Кстати - басс уже не такой и горячий - все уже давно более-менее отрегулировано... Хожу в него, когда нет возможности попасть в "свой". 

Тренировка 27.10.2012г.

15.00  - тренировка в "горячем" бассейне -70мин:
1.  К 200      в/с
     К 4Х100  к/п                                                        отд.30"
        4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                     отд.10"     Разминка
2.  Р 4Х100  в/с                                                        отд.30"     
3.  Н 2Х100 в/с
4.  К 2Х100 в/с    спокойно
5.  К 2Х100 к/сп  спокойно 
6.  К 2Х100 бр     (длинный гребок)
7.  К 6Х50   в/с    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

Тренировка 26.10.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин.:
1.  К 300  (200в/с + 10к/п )                                                                   Разминка
2.  У 6Х50    в/с
3.  К 4Х50    в/с (2Х50 лодони + 2Х50 на кулаках)                              отд.30"
4.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                    отд.15"
5.  Р 4Х100  в/с                                                                                      отд.30"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                     отд.10"
7.  К 4Х50    в/с (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки          отд.2'
8.  К 100      в/с   спокойно
9.  К 100      к/сп спокойно
10.К 100      бр   (длинный гребок)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Тренировка 25.10.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - наконец-то ОТКРЫЛИ - 1ч.30мин.:
1.  К 200в/с                                                                                          Разминка
2.  К  4Х25!!!к/п с выходом - до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  У 100     в/с                          
4.  К 3Х50   к/сп (+50!!! -50свободно +50!!!)                                     отд.10"
5.  Н 200     к/п                                                                                     
6.  Р 200     к/п
7.  У 200     к/п                                                 
8.  К 3Х50   в/с    (+50!!! -50свободно +50!!!)                                    отд.10"
9.  К 300  А в/с    (3/3, 5/5, 3/3, 7/7) через 25м.
10.К 3Х50   бр     (+50!!! -50свободно +50!!!)                                    отд.10"
11.Н 200  Л дф    (50на спине + 50на груди)
12.К  50!!!   дф
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
13.К  100     в/с    спокойно
14.К  100     к/сп  спокойно
15.К  100     бр     спокойно
16.К  4Х50   в/с    с трубкой спокойно
17.Н  100     в/с    с трубкой спокойно
-----------------------  СУША -- ------------------------------
18.3 сета 3Х10 тренировка гребка на тележке с роликами на наклонной скамье отд.10"
Между сетами отдых 3-5'
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
19.К  100     в/с    спокойно

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

P.S. Задание №9 - дышать 7/7 смог только один четвертак, и то из-за этого отрезка пришлось разделить задание на 2Х150, второй кусок плыл дыша только 3/3 и 5/5 - будем тренировать.

Тренировка 23.10.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 70мин.:
1.  К 500  (200в/с; + 75в/c + 25бр + 75в/c + 25к/сп + 75в/c + 25дф) Разминка
2.  У 6Х50    в/с
3.  К 4Х50    в/с (2Х50 лодони + 2Х50 на кулаках)                              отд.30"
4.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                    отд.15"
5.  Р 4Х100  в/с                                                                                      отд.30"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                     отд.10"
7.  К 4Х50    в/с!!!  старт с тумбочки                                                    отд.2'
8.  К 100      в/с  спокойно
9.  К 2Х50    в/с  спокойно
10.К 2Х50    бр   (длинный гребок)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2200 м

Тренировка 22.10.2012г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин. - старички, релаксирующие в стиле брасс, на дорожке для быстрого плавания, позволили наплыть только следующее:
1.  К 800      (200в/с + 600бр)                                                     Разминка
2.  Н 4Х100  в/с                                                                              отд.10"
3.  Р 4Х50    в/с                                                                              отд.30"
4.  К 2Х50    в/с!!!  старт с тумбочки                                           отд.2'
5.  К 2Х50    в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1600 м

Тренировка 20.10.2012г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 65мин.:
1.  К 500      (200в/с + 150к/cп + 100бр + 50дф)                        Разминка
2.  К 100 !!!  к/п  старт с тумбочки
3.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                            отд.15"
4.  Р 4Х100  в/с                                                                              отд.30"
5.  Н 4Х50    в/с                                                                              отд.15"
6.  К 4Х50    в/с (2Х50 лодони + 2Х50 на кулаках)                      отд.30"
7.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                             отд.10"
8.  К 4Х50    в/с (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки  отд.2'
9.  К 2Х50    в/с  спокойно
10.К 100      в/с  спокойно
11.К 100      бр   (длинный гребок)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2200 м

Тренировка 18.10.2012г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин.:
1.  К 400      (200в/с + 100к/п + 100бр)                                     Разминка
2.  К 4Х50    в/с (2Х50 лодони + 2Х50 на кулаках)                      отд.20"
3.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                            отд.15"
4.  Р 2Х100  в/с
5.  Р 2Х100  к/сп                                                                             отд.30"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                             отд.10"
7.  К 4Х50    в/с (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки  отд.2'
8.  К 3Х50    в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1650 м

Тренировка 17.10.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 65мин.:
1.  К 2Х200  в/с                                                                          Разминка
2.  К 8Х25    в/с (4Х25 лодони + 4Х25 на кулаках)                     отд.10"
3.  Н 8Х25    в/с (4Х25в/с + 4Х25дф) с доской                           отд.10"
4.  Р 2Х100  в/с
5.  Р 2Х100  к/сп                                                                            отд.30"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                            отд.10"
7.  К 4Х25    в/с (15в/с!!! + 10в/с спокойно)                                отд.10"
8.  К 4Х50    Г    (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки  отд.2'
9.  К 200      в/с  спокойно
10.К 100      бр   (длинный гребок)
11.К 100      в/с  спокойно
12.К 3Х50    в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2150 м

Тренировка 16.10.2012г.

В моем бассейне нет горячей воды - никого не пускают, пришлось идти в "горячий" басс.
11.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин.:
1.  К 450      (200в/с + 150к/сп + 100бр)              Разминка
2.  К 4Х50    к/п !!! (старт с тумбочки)                   отд.2'
3.  У 4Х50    в/с
4.  Н 2Х100  в/с
5.  Р 4Х50    в/с       (длинный гребок)                    отд.30"
6.  К 4Х50    в/с
7.  К 2Х50    в/с       спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1550 м

Тренировка 15.10.2012г.

1.  К  1000     (150в/с + 100к/п)                                       Разминка
2   К  4Х25!!!  к/п до 50м доплываем спокойно любым стилем  
3.  К  3Х200Л в/с                     (1-Н, 2.3.-К)                     отд.30"
4.  Р   800  А   (пальчиковые) (75в/с + 25дф)                              
5.  Н  12Х50 Л(в/с + дф)                                                   R 75"                              
6.  К  100         в/с спокойно     
7.  К  4Х25!!!  к/п                                                               отд.10"
8.  Н  2Х50      в/с    с трубкой спокойно
9.  К  2Х50      в/с    с трубкой спокойно
10.К  100        в/с    спокойно
11.К  2Х50      в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м

P.S.   Задание №5 по плану режим R-1', но смог плыть в режиме R-75"

Тренировка 12.10.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час:
1.  К 200      в/с
     К 4Х100 к/п                                                                                       отд.30"
        4Х75 обр.к/п   (25Н + 25У + 25К)                                                 отд.20"
     К 4Х50   Г           (25в/с!!! + 25к/сп спокойно) старт с тумбочки  отд.2'   Разминка
2.  Н 4Х50    в/с       (25!!! + 25спокойно)                                             R 90"
3.  Р  4Х50   в/с       (длинный гребок)                                                 отд.30"   
4. .К 8Х50    в/с       спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м








14.00 - 2-я тренировка 1 час:
1.  К 200       в/с
     К 2Х100  к/п                                                       Разминка
2.  У 4Х50    в/с
3.  К 2Х100  к/п !! (1-к/п; 2-обратный к/п)
4.  Н 2Х100  в/с    
5.  Р  4Х50   в/с     (длинный гребок)                    отд.30"
6.  Н  2Х50   в/с     с трубкой
7.  К  2Х50   в/с     с трубкой спокойно
8.  К  4Х50   в/с !!
9.  К  100     к/сп    спокойно
10.К  2Х50   в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1800 м

P.S. На данной неделе тренировки составлял сам в зависимости от времени, возможности и желания  . Следующую неделю распишет тренер.

Тренировка 10.10.2012г.

 6.30 утра - тренировка в "горячем" бассейне -1 час:
1.  К 200      в/с
     К 4Х100  к/п                                                        отд.30"
        4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                     отд.20"
     К 4Х50    Г          (25в/с + 25к/сп) старт с тумбочки      Разминка
2.  Н 4Х50    в/с
3.  Р  4Х50   в/с      (длинный гребок)                    отд.30"
4.  К 2Х100  в/с!
5.  К  100     к/сп    спокойно
6.  К  100     бр       (длинный гребок)
7.  К  100     в/с      спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Тренировка 08.10.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час:
1.  К 200      в/с
     К 4Х100 к/п                                                         отд.30"
         4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                    отд.20"
     К 4Х50   Г          (25в/с + 25к/сп) старт с тумбочки       Разминка
2.  Р  4Х50   в/с      (длинный гребок)                    отд.30"
3.  Н 2Х100  в/с    
4. .К 4Х50    в/с      спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м








14.00 - 2-я тренировка 1 час:
1.  К 200       в/с                                                       Разминка
2.  Н 400       в/с
3.  Р 4Х100  в/с  А (длинный гребок)                    отд.30"
4.  Н 2Х100  в/с    
5.  У 4Х100  в/с     техника
6.  К  2Х50   в/с     с трубкой спокойно
7.  Н  2Х50   в/с     с трубкой
8.  К  100      в/с     спокойно
9.  К  50        в/с     спокойно
10.К  50        к/сп   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Тренировка 07.10.2012г.

 Тренировка в "горячем" бассейне -2 часа:
1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
         4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                    отд.20"
     К  5Х50  Г          (25в/с + 25к/сп) старт с тумбочки       Разминка
2.  Р  4Х50   в/с      (длинный гребок)                    отд.30"
3.  Н 2Х100  в/с    
4.  У 5Х100  в/с      техника
5.  К 100   !! в/с    
6.  Н 4Х100  в/с
7.  Р  8Х50   в/с      (длинный гребок)                     отд.30"
8.  Н  2Х100 в/с
9.  У  2Х100 в/с      техника
10.К  2Х50   в/с      спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

Р.S.  Разминка с видео-лекции Г.Г. Турецкого, 4х50 Г в разминке плыл так - после старта с тумбочки на 25метров два вдоха, назад к/сп спокойно.

Тренировка 05.10.2012г.

1.  К  1200     2Х(200к/п + 100к/сп + 200в/с + 100к/п)        Разминка
2   К  4Х25!!! к/п до 50м доплываем спокойно любым стилем     
3.  К  2Х150  (25дф + 25к/сп + 50дф + 25к/сп + 25дф)        отд.30"
4.  Н  300 Л   к/сп                                       
5.  К  2Х150  (25к/сп+ 25бр + 50к/сп + 25бр + 25к/сп)        отд.30"
6.  Н  200       бр   
7.  К  2Х150  (25бр + 25в/с + 50бр + 25в/с + 25бр)             отд.30"
8.  Н  200       в/с   
9.  Р  4Х50    в/с     с трубкой спокойно
10.Н  2Х100  в/с     с трубкой
11.К  100       в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 03.10.2012г.

1.  К  1200     (100в/с + 100бр + 100к/сп + 300к/п)        Разминка
2   У  4Х75     (Н25!!! + Р50 длинный гребок)   1и3 в/с; 2и4 к/сп       
3.  Р  300  А   в/с                                              
4.  К  50 !!!     дф                                       
5.  К  100       в/с  (-50 + 50!!!)                               
6.  К  200 !!    к/п     
7.  К  800       (100в/с + 50бр + 50к/сп)
8.  Н  2Х100   в/с    с трубкой спокойно
9.  К  4Х50     в/с    с трубкой
10.У  6Х50     в/с     спокойно
11.К  50          в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 02.10.2012г.

Приехал с работы в 10.00 - пришлось идти в "горячий" бассейн -1ч.15минут:
1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
         4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                    отд.20"
     К  4Х50  Г          (25в/с + 25к/сп)                        Разминка
2.  Н  2Х100 в/с
3.  Р  4Х50   в/с       (длинный гребок)                   отд.30"
4.  У  3Х100 в/с
5.  К  3Х100 в/с!                                                       отд.45" 
6.  Н  100     в/с
7.  Р  2Х50   в/с
8.  К  2Х50   в/с
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м