Тренировка 31.12.2013г.

11.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:20:43
Время в движении:	55:31

1.  К 900 (100к/п + 200сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)          Разминка
2.  К 8Х25!!! до 50 спокойно доплываем на сп                                     отд.30"
     (1,3,5,7 - в порядке к/п; 2,4,6,8 - в/с)
3.  К 100 в/с спокойно
4.  Н 8Х50 к/п                                                                                            отд.15"
5.  У 200 в/с
6.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 100 в/с Л длинный выход дельфином + длинный гребок
8.  Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и до 25м К в/с!!!)
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S.  Вот и закончен календарный год. Что-то сложилось - что-то нет, что-то нашлось - что-то утеряно. На счет спортивного прогресса - покажет февраль - именно в феврале закончится мой сезон.
       Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!! Желаю всем счастья, лошадиного здоровья и спортивных успехов. Пусть сбудутся ваши мечты.

Тренировка 29.12.2013г.

13.40 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:30:31
Время в движении:	1:06:09

1.  К 900 (100к/п + 200в/с + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200сп)          Разминка
2.  К 2Х100   (25дф!!! + 75бр спокойно)                                                 отд.20"
3.  2Х   Н 3Х100                                                                                         R-2'30"
            К 6Х50                                                                                            отд.15"
            К 100 спокойно
     1-й сет в/с; 2-й сет бр
4.  Р 1000 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 28.12.2013г.

19.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:51:41
Время в движении:	1:11:22

1.  К 600 (100к/п + 100сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100в/с)          Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно на сп                             отд.30"
3.  Н 4Х100 к/п Л                                                                                       отд.20"
4.  Р 800 в/с А-большие 3/5/3/5
5.  К 200 в/с!! А-большие + Л
6.  Н 200 дф Л (25м на груди + 25м на спине + 25м на левом боку + 25м на правом)
7.  К 200 в/с!! А-большие + Л
8.  К 100 бр на спине спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
10.3Х200 в/с (У100 отд.1' + К100!!)                                                         отд.1'
11.К 100 бр на спине спокойно
12.Р 400 в/с А-большие 3/5/3/5
13.К 100 в/с спокойно
14.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
15.5 стартов с тумбочки + скольжение
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 27.12.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	52:53
Время в движении:	36:22

1.  К 200      в/с
     К 4Х100  к/п                                                         отд.10"
         4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                     отд.15"
     К  4Х50 (25!!! + 25!)  в/с старт с тумбочки      отд.1'30"              Разминка
2.  Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
3.  К 100 в/с длинный гребок
4.  К 100 в/с длинный гребок спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 24.12.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:59
Время в движении:	1:06:42

Задание от тренера:
1.  К 800 (200к/п + 200в/с + 200бр + 200сп)                                       Разминка
2.  Н 4Х100 к/п Л                                                                                     отд.30"
3.  У 4Х100 к/п                                                                                         отд.30"
4.  К 100 к/п!!!
5.  К 100 бр на спине спокойно
6.  К 4Х50 к/п                                                                                              R-1'
7.  Р 400 к/п (через 100м)
8.  К 100 в/с!!!
9.  К 400 (100в/с + 75сп + 25бр + 100в/с + 75бр + 25сп)
10.К 50 сп!!!
11.К 50 бр спокойно
12.К 400 А-большие (100в/с + 100сп + 100в/с + 100бр) спокойно
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Сегодня установил свой личный рекорд на 50сп (старт снизу) - 48,5 (23.5 - 25.0) - время детское и смешное - однако для меня большая радость.

Тренировка 23.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	2:00:15
Время в движении:	1:35:17

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200дф)                                Разминка
2.     10Х200 (в/с + бр) П26-27 (К200 + Н200)                                       отд.30"
3.  К 300 сп спокойно
4.  К 20Х50 (1-10в/с + 11-20бр)                                                              R-1'10"
5.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
6.  К 100 в/с Л длинный гребок
7.  К 100 в/с длинный гребок спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 5100 м

Тренировка 21.12.2013г.

11.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:06:36
Время в движении:	40:10

1.  К 400 (25 в порядке к/п + 75в/с)                                                      Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно на сп                             отд.30"
3.  Н 8Х50 к/п                                                                                             отд.30"
4.  Р 400 в/с А-большие 3/5/3/5
5.  3Х200 в/с (У100 отд.1' + К100!!)                                                         отд.1'
6.  Н 2Х50 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
7.  К 100 (25в/с + 25сп) спокойно
8.  К 100 в/с длинный гребок спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

P.S.  Тренировка далась очень тяжело. За неделю наплыл 20200метров - устал. Завтра день отдыха (правда на работе, но от воды отдых).

Тренировка 20.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:46:02
Время в движении:	1:02:55

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + К200сп)                                Разминка
2.  К 10Х100 к/п П26-28 (каждый третий раз !!!)                                   отд.10"
3.  Н 400 в/с с калабашкой в руках спокойно
4.  К в/с 2Х30сек.!!! на растянутой резине                                             отд.5'
5.  К 1000 в/с А-большие (500 с трубкой + 500 3/3/3/3)
6.  К 100 в/с А Л длинный гребок
7.  К 100 в/с Л длинный гребок
8.  К 100 в/с длинный гребок
9.  10 стартов с тумбочки + скольжение
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 19.12.2013г.

09.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:34:57
Время в движении:	58:27

Задание от тренера:
1.  К 900 (200в/с  + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200сп + 100к/п)       Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                           R-1'15"
3.  К 100 бр на спине спокойно
4.  К 2Х200 к/п + в/с                                                    П26-28                 отд.1'
5.  К 100 бр на спине спокойно
6.  3Х 4Х25!!! (1сет-к/п; 2сет-в/с; 3сет-бр)                                           отд.10"
     между сетами отд.1'      
7.  К 100 бр на спине спокойно
8.  Н 200 (дф + в\с + бр + в/с) через 50
9.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5 длинный гребок
10.Н 4Х25 сп Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м руки в стрелочке в/с на сп)
11.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
12.К 100 бр Л
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 18.12.2013г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:44:49
Время в движении:	1:13:01

Задание от тренера:
1.  К 900 (200в/с  + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200сп + 100к/п)       Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно на сп                           отд.30"
3.     600 в/с (У50 + К25)
4.  Н 8Х50 Л (в/с + дф)                                                                              R-1'
5.  Р 3Х200 в/с А + тормоз (парашют)                                                  отд.30"
6.  К 3Х200 к/п                                                                                         отд.30"
7.  К 100 бр на спине спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
8.  У 200 в/с (Н25 + К25) с трубкой спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Задание №6 - после проплыва первой 200-ки захотелось на этом и закончить, но мозг сработал - задание тренера - нужно выполнять - поборол таки себя чему очень потом был рад. Ну а вообще становится невыносимо трудно, а вернее, наверное, сказать лениво - будем терпеть - осталось пару месяцев - потом устроим себе отдых.

Тренировка 17.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:58:39
Время в движении:	1:20:14

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200дф)                                Разминка
2.  К 1000 в/с А-большие + тормоз(парашют) длинный гребок
3.  У 400 бр
4.  Н 1000 дф Л (25м на груди + 25м на спине + 25м на левом боку + 25м на правом)
5.  К 6Х200 к/п (1,3,5 в А-больших, 2,4,6 - без)
6.  К 100 (50в/с + 50сп) спокойно
7.  К 2Х100 (25в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4700 м

P.S.  На задании №2 с самого начала не включились часы, только после 600м - заметил когда сорвалась резинка с пальца в лопатках. Возможно данное задание как-то и ломает технику из-за того, что ноги постоянно цепляются о шнур парашюта, да и сальто делаешь с учетом того, что бы парашют не оделся на голову , но это задание очень хорошо учит концентрировать внимание на отдыхе во время проноса рук - так как если этого не делать, то просто не доплывешь. Первые 200 метров были мысли, что не хватит сил и на половину, ну а потом начал сберегать энергию, скользить, дышать 3/3, растянулся подлиннее и все сложилось - даже за 1000 на 100м обогнал всех - но это заслуга лопаток - замечательные они у меня.
         Задание №3 - 100м - гребок только правой рукой, следующие 100м - гребок только левой рукой.

Тренировка 16.12.2013г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:32:13
Время в движении:	59:43

Задание от тренера:
1.  К 900 (200в/с  + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200сп + 100к/п)       Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно на сп                           отд.30"
3.  Н 600 Л (50сп + 100в/с)
4.  Р 600 А (25дф + 50в/с)
5.  К 2Х200 (к/п + в/с)                                                                             отд.30"
6.  К 4Х25 в/с до 50м доплываем спокойно на сп                               отд.30"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =    
7.  К 100 в/с А Л спокойно
8.  У 100 в/с Л (Н25 + К25)
9.  Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задание №3 плыл без доски в больших лопатках 
        Задание №5 по плану необходимо было проплыть 4Х200, но из-за естественных надобностей задание сорвалось, а переплывать полностью не было времени.

Тренировка 13.12.2013г.

09.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:46:01
Время в движении:	58:41

Задание от тренера:
1.  К 500 (200в/с  + 200к/п + 100бр)                                                    Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                           R-1'20"
3.  К 200 в/с 3/5/3/5
4.  Р 4Х50 к/п                                                                                           R-1'15"
5.  К 200 (в/с + дф) через 25м
6.  К 4Х50 к/п                                                                                             R-1'          
7.  К 800 в/с А-большие 3/5/3/5 длинный гребок
8.  У 4Х100 к/п
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9.  У 200 в/с Л (Н25 + К25)
10.У 200 в/с Л (К75 + Н25) с трубкой
11.Н 4Х25 сп Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м руки в стрелочке в/с на сп)
12.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задание №2 плыл без доски в больших лопатках 
       Задание №7проплыл дыша 3/3 - что-то сегодня вообще не дышалось.

Тренировка 12.12.2013г.

09.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:56:25
Время в движении:	1:15:56

Задание от тренера:
1.  К 500 (200в/с  + 200к/п + 100сп)                                                    Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                          R-40"
3.  К 100 бр спокойно
4.  600 в/с А-большие (У50 + К25)
5.  Н 12Х50 (1-8к/п 9-12в/с)                                                                    R-1'30"
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5           
7.  К 4Х200 к/п                                                                                         отд.30"
8.  К 200 (бр + сп) через 25 спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9.  У 200 в/с Л (Н25 + К25)                                                                                         
10.Н 4Х25 сп Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м руки в стрелочке в/с на сп)
11.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м К в/с)
12.К 100 в/с спокойно длинный гребок
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  Задание №7 вырубило напрочь - особенно 50дф в 4-ом подходе.
        Задания №9-11 плыл в новых ластах Finis Positive Drive Fins - ощущения очень интересные - я сказал бы более реальные к плаванию без ласт, не понравилось только одно - очень скользкие при отталкивании.

Тренировка 10.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:33:32
Время в движении:	1:06:51

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200в/с)                                Разминка
2.  К 10Х75 в/с!!!                                                                                       R-1'30"
3.  К 300 (200в/с + 100сп) спокойно
4.  3Х 4Х50 в/с!!! (1сет-Н R-1'30"; 2сет-Р R-1'10"; 3сет-К R-1')
     между сетами отд.3'
5.  Н 300бр спокойно
6.  Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3550 м

Тренировка 08.12.2013г.

13.30 - тренировка в "горячем" бассейне из двух частей - по окончании времени сеанса инструктор любезно предложил при желании еще поплавать - не смог отказать себе в удовольствии.

Время:	43:17
Время в движении:	29:47

1.  К 500 (200к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)                                       Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно на сп                            отд.30"
3.  Н 3Х100 Л (дф + сп + в/с)                                                                  отд.20"
4.  Р 3Х200 в/с калабашка в щиколотках                                               отд.30"
5.  К 100 в/с!!

Время:	38:18
Время в движении:	21:30

6.  К 3Х  У100 в/с отд.2' + К50 в/с старт с тумбочки выход + 2-3гребка!!! с доплывом до 50м        длинно и мощно  между сетами отд.1'
7.  К 50 в/с!!! старт с тумбочки
8.  Н 100 бр на спине 
9.  К 100 в/с спокойно
10.Р 400 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 

Тренировка 05.12.2013г.

09.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:33:30
Время в движении:	55:53

Задание от тренера:
1.  К 500 (200в/с  + 200к/п + 100бр)                                                    Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                          R-1'15"
3.  Н 100 бр на спине
4.  К 200 в/с А считаем гребки
5.  К 2Х100в/с                                                                                         отд.30"
     держать тоже кол-во гребков, что получилось в задании №4
6.  Н 100 бр на спине                                                                                      
7.  Н 8Х50 в/с + бр                                                                                  R-1'30"
8.  Р 400 в/с А + тормозной пояс калабашка в щиколотках длинный гребок
9.  К 2Х100в/с                                                                                          отд.30"
10.Н 200 сп Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и спокойно доплываем до 25м руки в стрелочке)
11.К 100 в/с Л длинный выход, длинный гребок спокойно
12.У 8Х25 Л (1-4 дф на спине под водой на сколько хватит воздуха - доплыв до 25 руки в стрелочке Ндф на сп; 5-8 дф на груди под водой руки в стрелочке - доплыв в/с)
13.К 100 в/с спокойно длинный гребок
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S.  После задания №5 почувствовал сильную усталость - появилось не преодалимое желание закончить тренировку, но после задания №6 восстановился и продолжил.
        Задание №7 плыл Нв/с с калабашкой в руках, Нбр 25на груди + 25 на спине в стрелочке.
        Задание №10 по плану было У 400 Л Нв/с Рдф - поменял на то, что написал - понимаю, что дельфин необходим, но за эту неделю накатила не детская усталость.

Тренировка 04.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:42:28
Время в движении:	57:08

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200сп)                                Разминка
2.  Н 2Х 8Х25 в/с!!!                                                                                     R-1'
     между сетами отд.2'30"
3.  У 200бр на сп
4.  К 3Х 4Х50 в/с!!!                                                                                     R-1'
     между сетами отд.3'
5.  Н 100бр отд.4' + Н 200бр
6.  К 2Х100 в/с!!!                                                                                       отд.4'
7.  Р 600 в/с А калабашка в щиколотках длинный гребок
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S.  Целый день думал и решал - идти на тренировку или нет? - после вчерашней трени сводило заднюю часть левого бедра. - Бросил все и пошел. Надеялся на аэробку, но не тут то было - у детей через неделю соревнования - опять скоростили.
        На заданиях №2 и 4 мои ноги отработали будь здоров - у парня (спаринг-партнера) удалось выиграть только первый заплыв Н25 в/с!!! - остальные вчистую проигрывал. На задании №4 первых 2 сета стартовал первым, к концу второго сета вслед плывущий уже начал "щекотать" ступни, так что третий сет плыл вторым, что бы не мешаться.
        Задание №5 по плану было Н 400бр толчок-скольжение, но на первой сотне начало сводить мышцы бедер - проплыл - как написал.
        На задании №6 при первом старте уже у моего спаринг-партнера свело икроножную мышцу, но моя борьба уже продолжалась с малышом, стартовавшим по соседней дорожке - это монстр - ниже меня раза в два, младше меня раза в три, а на сотнях проигрывал мне секунды 2-3 от силы - думаю у него большое будущее - тьфу, тьфу, тьфу!!!
       Очень интересно тренироваться с детьми - думаю им приятно выигрывать у дядьки, ну а мне стыдно филонить и сачковать - вот такая, думаю, обоюдная польза.

Тренировка 03.12.2013г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:38:35
Время в движении:	1:01:47

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200бр)                                Разминка
2.  У 300 в/с
3.  2Х 4Х75 (1-й сет в/с; 2-й сет бр)                                                       R-1'30"
     между сетами отд.3'
4.  К 400 сп спокойно
5.  К 16Х50 в/с (1-4) R-1'45" (5-8) R-1'30" (9-12) R-1'15" (13-16) R-1'
6.  К 300 (100бр + 100сп + 100в/с) спокойно
7.  У 4Х30" на глубине работа ногами руки вытянуты вверх с колобашкой
     1,3 - Нбр; 2,4 - Ндф
8.  Р 100 в/с спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
10.6 стартов с тумбочки
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3400 м

P.S.  Да, дети - кони, а я уже, похоже, старая лошадка  . - но я продержался. Силовая тренировка.
        Задание №6 было по плану закупаться К300бр спокойно, но у меня к этому моменту при каждом толчке ногами, особенно при толчке от бортика сводило бедра - ноги в хлам - плыл как написал - чуть удавалось избежать длительного сведения ног.
        Задание №7 - если работая ногами брасс я еще хоть как-то держался головой над водой и дышал, то работая ногами дельфин - просто тонул - по сути до дельфина далеко - будем работать.
        Вообще - понравилось - приглашали еще - пойду!!!

Тренировка 02.12.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:
Время в движении:

Забыл дома часы - очень привык к гаджету - без часов плохо, хорошо, что смог договориться что бы включили настенный секундомер - отработал треню без проблем.

Задание от тренера:
1.  К 400 (100в/с + 100сп + 200к/п)                                                    Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                          R-40"
3.  Н 100 бр на спине
4.  К 1600 (К в/с + У НдфРбр) А Л горка 50+50+100+100+150+150+200+200+150+150+100+100+50+50
5.  Р 8Х50 (в/с + бр)                                                                               отд.20"
6.  Н 100 бр на спине                                                                                      
7.  К 200 бр скольжение (одинаковое кол-во гребков)
8.  К 2Х100 в/с с трубкой спокойно                                                      отд.20"
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №4- горка 50в/с + 50упражнение (после гребка руками брасс с выбросом рук удар ногами дф + второй удар ногами дф в уже вытянутой стрелочке).
        Задание №6 ноги брасс руки в стрелочке на спине плыл с резиновым кольцом из медицинского бинта на коленях, что бы исключить широкое разведение коленей - в итоге передние (чуть внутренние части бедер) думал лопнут - подключились абсолютно не задействованные мышцы ног при широком разведении коленей.
       Очень хорошая аэробная тренировка.