Тренировка 30.11.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 35мин.:
1.  К 500 (200в/с + 150к/сп + 100бр + 50дф)                                      Разминка
2.  К 4Х25!!!    дф  - до 50м доплываем к/сп спокойно
3.  У 200          в/с                           
4.  К 3Х(4Х25) в/с отд.10" между сетами отд.3'
5.  Р 200          к/п                  
6.  Р 4Х50 (25дф+25к/сп;25к/сп+25бр;25бр+25в/с;25в/с+25дф)          отд.20"
7.  К 200   (100в/с + 100к/сп)                          спокойно           
8.  К 2Х(4Х50) в/с отд.30" между сетами отд.3'
9.  К 600          в/с (100Н + 100К)  с трубкой спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

Тренировка 29.11.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 45мин.:
1.  К 500 (200в/с + 150к/сп + 100бр + 50дф)                                      Разминка
2.  К 8Х25!!!к/п                                                                                        R-45"
3.  К 100      к/сп                               спокойно
4.  К 8Х200 в/с                                                                                         отд.30"
5.  Н 400     в/с (-75 + 25!!!)             с трубкой                           
6.  К 400 А в/с (75У + 25К!!)
7.  Н 400     в/с (-75 + 25!!!)             с трубкой           
8.  К 100     в/с                                  спокойно
9.  К 100     к/сп                                спокойно
10.К 100     в/с                                  спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 28.11.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 80мин.:
1.  К 700 (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100обр.к/п + 100в/с) Разминка
2.  Н 8Х50!!!в/с                                                                                        R-90"
3.  У 4Х100 в/с
4.  К 8Х50   в/с                                                                                         R-1'
5.  К 200     к/сп                                спокойно
6.  Р 400 А  в/с (длинный гребок)
7.  Н 2Х50   в/с    с трубкой             спокойно
8.  К 100     в/с     с трубкой             спокойно
9.  К 100  (25в/с + 50к/сп + 25в/с)   спокойно
10.К 100     в/с                                   спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 26.11.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 90мин:
1.  К 200       в/с
2.  Н 4Х100  к/п                                                                                                отд.20" Разминка
3.  К 3Х300  в/с (100Н + 100У + 100К)
4.  Р 4Х100  в/с                                                                                                отд.30"
5.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                              отд.10"
6.  К 4Х100  в/с !! старт с тумбочки                                                              отд.2'
7.  К 500            (75к/сп + 25в/с)
8.  К 100      бр (длинный гребок) спокойно
9.  К 100           (25к/сп + 25в/с)     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 25.11.2012г.

10.00 - пробежка в среднем темпе 30 минут - пульс сразу после бега 26.
ОФП:
1. Тянул резину - кролевые гребки                                   3Х50 отд.20"
2. Пресс на брусьях (подъем ног с разводкой)               3Х20 отд.20"
3. Тянул резину - кролевые гребки                                   3Х50 отд.20"
4. Пресс на брусьях (подъем ног с разводкой)               3Х20 отд.20"
5. Тянул резину -  гребки дельфин с возвратом снизу   3Х20 отд.20"
6. Тянул резину -  гребки дельфин с возвратом снизу   3Х20 отд.20"

Тренировка 23.11.2012г.

Неделя без воды - причина тому противный герпес на губе - результат постоянных сквозняков в запущенных кабинах локомотивов на моей работе. Инфекционный период закончен - я не опасен и первая треня на воде. В безводную неделю ОФП и растяжка 1.5-2часа.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 75мин:
1.  К 600      (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100обр.к/п + 100в/с)  Разминка
2.  Н 4Х100  в/с                                                                                                отд.30"
3.  У 3Х100  в/с
4.  Р 4Х100  в/с                                                                                                отд.30"
5.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                               отд.10"
6.  К 4Х100  в/с (25в/с!!! + 50в/с спокойно+ 25!!!) старт с тумбочки         отд.2'
7.  К 600            (75к/сп + 25в/с)
8.  К 100      бр (длинный гребок) спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

P.S. Недели хватило что бы потерять чувство воды. Хорошо плылась только разминка, во всем остальном почти полностью отсутствовал нормальный гребок. Работаем.

Тренировка 17.11.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 500      (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                   Разминка
2.  Н 4Х100  к/п                                                                      
3.  У 8Х50    в/с
4.  Р 4Х100  в/с                                                                            отд.30"
5.  К 4Х100  в/с  !!!                                                                       отд.90"
6.  К 400      (50к/сп + 50в/с)
7.  К 100      бр (длинный гребок) спокойно
8.  К 2Х50    в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 16.11.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 600      (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с + 100к/сп)   Разминка
2.  К 1500    в/с                                                                         26мин.49сек.
3.  К 600      (75к/сп + 25в/с)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 15.11.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 90мин.:
1.  К 400     (150в/с + 50бр + 200к/п)                              Разминка
2.  К 4Х25!!!в/с  - до 50м доплываем спокойно 
3.  К 6Х300 в/с + бр (К100 наименьшее кол-во гребков +                   отд.30"
                                    У4Х25 Нв/с Рдф 15м!!! + 10м в/с спокойно +   отд.30"
                                    У4Х25 Ндф Рбр  15м!!! + 10м бр спокойно)     отд.30"
4.  К 200 А  в/с с тормозом на поясе
5.  К 200 А  бр  с тормозом на поясе
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
6.  Н 2Х50     в/с    с трубкой спокойно
7.  К 100       в/с     с трубкой спокойно
8.  К 2Х50     в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 14.11.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час 15мин.:
1.  К 500             (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)
2.  У 6Х50    в/с                                                                                    Разминка
3.  К 200       в/с (наименьшее одинаковое кол-во гребков)
4.  Н 2Х100        (100в/с + 100дф) с доской                                           отд.15"
5.  Р 4Х100  в/с                                                                                         отд.30"
6.  У 6Х50    в/с                                                                                         отд.30"
7.  К 4Х100  в/с (25в/с!!! + 50в/с спокойно+ 25!!!) старт с тумбочки  отд.2'
8.  К 400            (75к/сп + 25в/с)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м



14.00 - 2-я тренировка 70 мин:
1.  К 700      (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100обр.к/п + 100к/сп) Разминка
2.  У 400 А Л  (Ндф Рбр)
3.  Н 200     бр без доски (25 на груди, 25 на спине)                       
4.  У 200     бр (2 гребка руками 1 толчек ногами)                                                 
5.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
6.  К 400 А в/с (длинный гребок, одинаковое кол-во)
7.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
8.  Н 2Х50  в/с     с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с     с трубкой спокойно
10.К 200          (25в/с + 50к/сп + 25в/с)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

Тренировка 13.11.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час 20мин.:
1.  К 200       в/с
2.  К 100       к/п
3.  У 6Х50    в/с                                                                                    Разминка
4.  К 4Х50    в/с (2Х50 на кулаках + 2Х50 лодони)                               отд.30"
5.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                     отд.15"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                      отд.10"
7.  У 6Х50    в/с
8.  Р 4Х100  в/с                                                                                       отд.30"
9.  К 4Х50    в/с (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки           отд.1'
10.К 400            (75к/сп + 25в/с)
11.К 100      в/с   спокойно
12.К 100      бр   (длинный гребок)
13.К 100      к/сп спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м




14.00 - 2-я тренировка -1 час 20мин.:
1.  К 600      (200в/с + 100к/п + 200к/сп + 100к/п)        Разминка
2.  Н 4Х50  бр                                                                        отд.20"                  
3.  К 4Х25  бр   (15!!! + 10 спокойно)                       
4.  К 400           (75в/с + 25бр!!!)                                                 
5.  Р 8Х50Ав/с (наименьшее кол-во гребков)                    отд.30"
6.  К 4Х50         (в/с + бр)                                                      отд.10 выдохов
7.  У 400 А Л    (Ндф Рбр)
8.  Н 4Х50  в/с    с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с    с трубкой спокойно
10.К 100     в/с    спокойно
11.К 100     к/сп  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м 

Тренировка 12.11.2012г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 65мин.:
1.  К 800     (200в/с + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200к/сп)            Разминка
2.  К 4Х25!!!к/п  - до 50м доплываем спокойно любым стилем 
3.  Н 600 Л  (50к/сп + 100в/с)                          
4.  Р 600 А  (25дф + 50в/с)                                                                                   
5.  К 100       в/с    спокойно
6.  Н 4Х25!!! в/с   с трубкой - до 50м доплываем спокойно
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
7.  К 2Х50     в/с    с трубкой спокойно
8.  К 100       в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 10.11.2012г.

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне -1ч.50мин:
1.  К 200      в/с
     К 4Х100  к/п                                                        отд.30"
         4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                    отд.20"
     К  4Х25!!!  в/с до 50м доплываем спокойно  Разминка
2.  Н 4Х50    в/с                                                        отд.15"
3.  Р 4Х50    в/с      (длинный гребок)                    отд.30"
4.  У 4Х50    в/с
5.  К 4Х100       (1,3 - в/с!!!; 2,4 - к/сп спокойно)  отд.1'
6.  Н 4Х100  к/п                                                        отд.15"
7.  К 100       бр      (длинный гребок)
8.  Р 2Х100   в/с
9.  К 100       к/сп
10.К 400 (75к/сп + 25дф! + 75к/сп + 25к/сп! + 75к/сп + 25бр! + 75к/сп + 25в/с!)
11.К 4Х25!!! к/п до 50м доплываем спокойно любым стилем отд.30"
12.К 2Х50     в/с спокойно
13.К 2Х50     бр  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 06.11.2012г.

9/00 - тренировка в бассейне г.Жлобин - "длинная" вода - 45мин.:
1.  К 400      (100в/с + 100бр + 100к/сп + 100в/с)
2.  Н 4Х100  к/п                                                                                     Разминка
3.  К 200       к/п
4.  Р 4Х100   в/с          
5.  К 300       (100в/с + 100бр + 100к/сп)          спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м


P.S. Бассейн понравился - 10 дорожек, t-ра воды прекрасная, вода чистая, все красиво, персонал и тренера прекрасные и доброжелательные. Из необычного - глубина на всем протяжении бассейна 2.20 - что бы отдохнуть нужно висеть на поручнях тумбочки, на дорожках или вылазить наружу. Из плохого - цена - 20000 бел.руб. за 45 минут - за более-менее полноценную тренировку придется отдать 40000 бел.руб. - это КУЧЕРЯВО!!!

Тренировка 05.11.2012г.

12.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.45мин.:
1.  К 600     (100в/с + 100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п) Разминка
2.  Н  4Х100 Л (в/с + дф + к/сп + дф)
3.  Р 400 А  (75в/с3/3, 5/5 + 25к/сп!!! + 75к/сп + 25в/с!!!)                          
4.  К 6Х50  в/с                                                                                      отд.30"
5.  К 300     (50в/с + 50к/сп + 50бр)
6.  К 6Х50  к/сп                                                                                    отд.30"
7.  К 600     (100в/с3/3, 5/5 + 100к/сп + 100бр)                                                 
8.  К 2Х100 к/п                                                                                     отд.30"
9.  К 600     (100в/с3/3, 5/5 + 100к/сп + 100бр) 
---------------------  ЗАКУПКА ------------------------------
10.Н  100     в/с    с трубкой спокойно
11.К  2Х100 в/с    с трубкой
12.К  2Х50   в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 04.11.2012г.

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне - 70мин.:
1.  К 200     в/с                                                                                     Разминка
2.  К 4Х100к/п
3.  Н 4Х50  к/п                                                                                       отд.30"
4.  У 3Х50  в/с                                            
5.  Р 200    в/с                                         
6.  К 200    в/с                                     
7.  У 2Х50 дф
8.  Р 50      дф                                                                      
9.  К 50 !!! дф                                                                           
10.К 100    (25дф + 50бр + 25дф)
11.К 2Х100бр (длинный гребок, одинаковое кол-во гребков)
12.К 200     к/сп
13.К 200     (75в/с + 25к/сп)
14.К 100     бр  спокойно
15.К 2Х50   в/с  спокойно 
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2450 м

Тренировка 02.11.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час:
1.  К 400      (100в/с + 100бр + 100к/сп + 100к/п)
2.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                    отд.15"   Разминка
3.  К 6Х200  в/с (1,3,5, - К / 2,4,6, - Р)                                                   отд.30"   
4.  К 100       бр             спокойно
5.  К 100       к/сп          спокойно
6.  К 100       в/с  !!
7.  К 100       к/сп          спокойно
8.  К 2Х50     в/с            спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м




14.00 - 2-я тренировка 70 мин:
1.  К 900      (100к/п + 200в/с + 100к/п + 200к/сп + 100к/п + 200бр) Разминка
2.  У 400 А Л  (Ндф Рбр)
3.  Н 200     бр без доски (25 на груди, 25 на спине)                       
4.  У 200     бр (2 гребка руками 1 толчек ногами)                                                 
5.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
6.  К 400 А в/с (длинный гребок)
7.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
8.  Н 100     в/с     с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с     с трубкой спокойно
10.К 100     к/сп   спокойно
11.К 2Х50   в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м