Тренировка 31.07.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	2:02:07
Время в движении:	1:27:36

1.  К 800 (200к/п + 200сп + 200бр + 200в/с)                                                  Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                                       отд.15"
3.  Р 8Х50 к/п                                                                                                       отд.30"
4.  У 3Х200 в/с (100У - отд.45" + 100К!!)                                                            отд.1'
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 100 бр длинный гребок одинаковое кол-во
7.  Н 100 в/с спокойно
8.  Р 1500 в/с А спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
9.  У 400 в/с с трубкой (25Н + 25К!)
10.К 4Х50 в/с старт с тумбочки (выход + 3 цикла!!! и до 50м доплываем спокойно) отд.1'
11.К 100 (50в/с + 50сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4700 м

P.S.  Уже третью тренировку при работе на гипоксию при дыхании на 5-й гребок в упражнениях руки кроль чувствую себя комфортно и великолепно. Раньше - это был кошмар - готов был уписаться прямо в бассейне. Тренировки над собой - это СИЛА!!! Всем удачи. Работаем дальше.

Тренировка 30.07.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	2:00:52
Время в движении:	1:21:23

1.  К 800 (200к/п + 200сп + 200бр + 200в/с)                                                  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                       отд.10"
3.  Р 4Х50 к/п                                                                                                       отд.30"
4.  У 8Х200 (50Н + 100У + 50К)  1,3,5,7 - дф; 2,4,6,8 - сп                                 отд.1'
5.  Р 800 в/с А спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
6.  У 400 в/с с трубкой (25Н + 25К!)
7.  К 100 в/с спокойно
8.  К 4Х50 в/с старт с тумбочки (выход + 3 цикла!!! и до 50м доплываем спокойно) отд.1'
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Решил разнообразить тренировку - задал уклон на баттерфляй и спину - тренировка понравилась - почаще нужно делать разнообразие.

Тренировка 28.07.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:36:52
Время в движении:	1:05:30

1.  К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)                                                  Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                        R-45"
3.  К 100   сп   спокойно
4.  К 400   в/с А-большие (наименьшее кол-во гребков) считаем циклы
5.  Н 400   (-75 + 25!!!) через 100м в/с + бр
6.  У 200   бр (2Р + 1Н)
7.  К 300   в/с А-большие (кол-во циклов на 1 меньше чем в задании №4)
8.  У 200   бр (2Р + 1Н)
9.  К 200   в/с А-большие (кол-во циклов на 1 меньше чем в задании №7)
10.К 200   бр  одинаковое кол-во гребков
11.К 100   в/с наименьшее кол-во гребков желательно как в задании №9
12.У 600   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
13.К 4Х50 в/с старт с тумбочки (выход + 3 цикла!!! и до 50м доплываем спокойно) отд.1'                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 27.07.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:52:55
Время в движении:	1:13:57

1.  К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с)                                                  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                       отд.10"
3.  Р 2000 А (100-200-300-400-400-300-200-100) калабашка в щиколотках  отд.30"
4.  У 3Х200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!)                                                              отд.2'
5.  К 100 сп спокойно
6.  У 600 в/с с трубкой (25Н + 25К!)
7.  К 4Х50 в/с старт с тумбочки (выход + 3 цикла!!! и до 50м доплываем спокойно) отд.2'
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  Задание №3 - вверх по горке дыхание 3/3, вниз по горке 3/5/3/5
В задании №2 сегодня установил свой личный рекорд на 50м ноги в/с с доской с толчком от стенки - 50.4сек.

Тренировка 25.07.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:33:46
Время в движении:	1:05:07

1.  К 600 (200в/с + 100к/п + 100сп + 100бр + 200в/с)                                Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                                    отд.10"
3.  Р 16Х50 в/с А длинный гребок наименьшее кол-во                                отд.30"
4.  К 1000 в/с спокойно
5.  К 200 сп спокойно
6.  К 100 в/с спокойно
7.  К 100 к/п спокойно
8.  К 200 в/с спокойно с трубкой
9.  У 200 в/с с трубкой (25Н + 25К)
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 24.07.2013г.

18.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:06:25
Время в движении:	49:17

1.  К 800 (75в/с + 25сп + 75в/с + 25бр)                                                        Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                    отд.15"
3.  Р 4Х50 в/с А                                                                                                 отд.30"
4.  Р 500 в/с А спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  К 100 в/с спокойно
6.  К 100 бр спокойно
7.  У 2Х300 в/с (200У - отд.1' + 100К спокойно)  с трубкой                           отд.1'
8.  К 2Х100 в/с спокойно                                                                                  отд.45"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 23.07.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:42:43
Время в движении:	1:04:49

1.  К 200 в/с
     К 4Х100 к/п                                                                                                     отд.15"
        4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                                                                 отд.20"
     Разминка
2.  Р 1000 в/с А спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
3.  К 100 сп спокойно
4.  К 4Х50!!! к/п старт с тумбочки (во время отдыха 3 старта + скольжение) отд.5'
5.  К 1000 в/с с трубкой А-пальчиковые
6.  К 100 сп спокойно
7.  У 300 в/с с трубкой (25Н + 25К)
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 22.07.2013г.

17.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	46:47
Время в движении:	34:53

1.  К 600 (200к/п + 100сп + 100бр + 200в/с)                                               Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                    отд.15"
3.  У 2Х300 в/с (200У - отд.1' + 100К!!!)  с трубкой                                       отд.1'
4.  Р 400 в/с А-пальчиковые спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 21.07.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	44:22
Время в движении:	31:15

1.  К 600 (200к/п + 100сп + 100бр + 200в/с)                                               Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                    отд.15"
3.  Р 8Х50 к/п А-пальчиковые                                                                         отд.30"
4.  К 400 в/с с трубкой А-пальчиковые
5.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

Тренировка 20.07.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:55:30
Время в движении:	1:10:36

1.  К 600 (200к/п + 100сп + 100бр + 200в/с)                                               Разминка
2.  Н 4Х50 (1,3дф 2,4в/с)                                                                                 отд.15"
3.  К 4Х25!!! к/п до 50м доплываем спокойно                                               отд.20"
4.  У 3Х300 в/с (200У с трубкой - отд.1' + 100К!!!)                                         отд.1'
5.  Р 1600 в/с А спокойно калабашка в щиколотках 3/5/3/5
6.  К 100 сп спокойно
7.  К 100 в/с спокойно
8.  К 4Х50!!! в/с старт с тумбочки                                                                     отд.5'
     (во время отдыха 3 старта + скольжение)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 19.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:01:24
Время в движении:	46:55

1.  К 600 (200к/п + 100сп + 100бр + 200в/с)                                              Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
3.  Р 2Х400 в/с 3/5/3/5                                                                                     отд.3'
4.  К 400 в/с
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 100 бр спокойно
7.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

Тренировка 17.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	50:45
Время в движении:	39:41

1.  К 600 (200к/п + 100сп + 200в/с + 100бр)                                              Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
3.  Р 8Х50 к/п                                                                                                  отд.30"
4.  К 800 (75в/с + 25сп) спокойно
5.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

P.S.  4 старта с тумбочки с последующим скольжением  

Тренировка 16.07.2013г.

15.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:42:19
Время в движении:	1:11:03

1.  К 500 (100к/п +100сп + 200в/с + 100бр)                                               Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
3.  Р 8Х50 к/с А-пальчиковые                                                                       отд.30"
4.  У 3Х300 в/с (200У с трубкой - отд.1' + 100К!!!)                                      отд.1'
5.  Р 600 в/с А спокойно калабашка в щиколотках
6.  К 2Х100 в/с спокойно
7.  У 300 в/с с трубкой (25Н + 25К)
8.  К 100 в/с спокойно
9.  К 200 сп спокойно
10.К 100 бр длинный гребок наименьшее кол-во гребков
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S =3700 м

Тренировка 15.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	59:50
Время в движении:	35:50

1.  К 400 (100к/п +100сп + 100бр + 100в/с)                                               Разминка
2.  У 3Х200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!!)                                                       отд.1'
3.  Н 4Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
4.  К 4Х50 к/п спокойно
5.  Р 2Х300 в/с спокойно
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S =2100 м

09.10  велотренировка - на трассе Орша-Витебск
33,5 км. время: 1.16.48ч.; мах.скорость - 52,0 сред.скорость - 26,2; мах.пульс - 158; сред.пульс - 127; калории - 779kcal;

Тренировка 14.07.2013г.

Сегодня забыл свои часы и всю треню чего-то не хватало. На весь бассейн я один - счастье - разрешили поплавать с трубкой.

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне

1.  К 600 (200в/с + 100к/п +100сп + 100бр + 100в/с)                                Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                  отд.10"
3.  К 5Х200 в/с с трубкой                                                                               отд.30"
4.  К 100 сп спокойно
5.  У 4Х100 в/с с трубкой
6.  К 100 в/с!!
7.  10 стартов с тумбочки + скольжение
8.  У 300 в/с (25Н + 25К)
9.  К 2Х100 в/с спокойно длинно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 13.07.2013г.

г. Жлобин - центр олимпийского резерва - длинная вода

Время:	50:22
Время в движении:	44:13

1.  К 400 (200в/с + 100сп + 100бр)                                                              Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                    отд.10"
3.  К 1500 в/с А-пальчиковые спокойно
4.  К 100 сп спокойно
5.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

Тренировка 12.07.2013г.

Позавчера 10.07.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины - отработка гребка 3 сета по 3 подхода, упражнения на пресс и растяжка.

Вчера 11.07.2013г.
09.10 велотренировка
1-й отрезок:
11,8 км. время: 39,49мин.; мах.скорость - 38,7 сред.скорость - 23,4; мах.пульс - 161; сред.пульс - 132; калории - 331kcal;
2-й отрезок:
8,0 км. время: 19,13мин.; мах.скорость - 52,2 сред.скорость - 25,2; мах.пульс - 156; сред.пульс - 128; калории - 195kcal;

Из-за отсутствия воды - бассейн закрыт.

Сегодня 12.07.2013г.
08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	47:02
Время в движении:	32:58

1.  К 600 (200в/с + 100к/п +100сп + 100бр + 100в/с)                                Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
3.  У 8Х100 (75У + 25К) 1,2-дф; 3,4-сп; 5,6-бр; 7,8-в/с
4.  Р 200 в/с А спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1800 м

P.S.  Из-за отключения воды задержаться в ванне бассейна не разрешили - продолжил день велотренировкой.

14.30  велотренировка - на трассе Орша-Витебск
43,8 км. время: 1.45.38ч.; мах.скорость - 47,3 сред.скорость - 24,9; мах.пульс - 159; сред.пульс - 127; калории - 1065kcal;

Тренировка 09.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	56:20
Время в движении:	34:09

1.  К 500 (200в/с + 100сп + 100в/с + 100бр)                                              Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                                  отд.15"
3.  Р 8Х50 к/п                                                                                                  отд.30"
4.  К 4Х50 к/п !!!старт с тумбочки                                                                 отд.2'
5.  Р 500 в/с спокойно
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 07.07.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:32:50
Время в движении:	58:52

1.  К 600 (200в/с + 100к/п)                                                                           Разминка
2.  Н 4Х50 (25в/с + 25к/п)                                                                               отд.10"
3.  Р 8Х50 к/п А-пальчиковые                                                                        отд.30"
4.  Н 4Х50 (25дф + 25в/с)                                                                               отд.10"
5.  Р 16Х50 в/с А                                                                                              отд.30"
6.  У 3Х200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!!)                                                         отд.1'
7.  К 400 (100в/с + 100сп) А спокойно
8.  К 100 в/с наименьшее кол-во гребков спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Отработка стартов с тумбочки с последующим скольжением 

Тренировка 05.07.2013г.

17.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:16:14
Время в движении:	52:05

1.  К 400 (200в/с + 200бр)                                                                            Разминка
2.  У 3Х200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!)                                                          отд.1'
3.  Н 4Х50 к/п                                                                                                   отд.20"
4.  Р 4Х50 к/п                                                                                                   отд.30"
5.  Р 4Х50 бр  А-пальчиковые                                                                        отд.30"
6.  Р 1000 в/с А 3/5/3/5 (калабашка в щиколотках) спокойно
7.  К 3Х100 в/с длинный выход спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 04.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	56:12
Время в движении:	40:02

1.  К 400 (200в/с + 200бр)                                                                            Разминка
2.  У 3Х200 в/с (50У + 50К)
3.  Н 8Х50 к/п                                                                                                  отд.10"
4.  Р 8Х50 к/п
5.  К 100 к/п!!
6.  К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 02.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	53:35
Время в движении:	38:27

1.  К 400в/с                                                                                                    Разминка
2.  К 4Х150 к/п (50Н + 50Р + 50К)
3.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                              отд.20"
4.  Р 800 в/с (калабашка в щиколотках) 3/5/3/5 спокойно
5.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 01.07.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	51:04
Время в движении:	27:20

1.  К 600 (200в/с + 100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)                                Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                              отд.20"
3.  Н 4Х50 (дф + в/с)                                                                                        отд.10"
4.  Р 6Х50 в/с                                                                                                    отд.30"
5.  К 4Х50 в/с!!! старт с тумбочки                                                                   отд.2'
6.  К 100 сп спокойно
7.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

Велотренировка в три этапа:
09.00 - 10,3 км. время: 28,52мин.; мах.скорость - 38,7 сред.скорость - 21,5; мах.пульс - 157; сред.пульс - 128; калории - 293kcal;
09.30 -  17,3 км. время: 44,48мин.; мах.скорость - 55,1 сред.скорость - 23,3; мах.пульс - 159; сред.пульс - 131; калории - 477kcal;
15.00 -  09,0 км. время: 25,31мин.; мах.скорость - 40,9 сред.скорость - 23,3; мах.пульс - 152; сред.пульс - 132; калории - 244kcal;
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 36,6 км