Тренировка 30.04.2012г.

В этом месяце мне не прет!!! - Сегодня пришлось опять "целовать" двери проходной любимого баса и идти в "горячий". - предпраздничный день - завтра 1-е Мая. Но не все так плохо - в "горячем" басе я один на дорожке, и всего то нужно прогнать лень, накатившую от тепла, и отработать треню. Вот что удалось наплыть за 60 минут:
1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                             
3.  К  100 к/сп         
4.  К  400  в/с                                                     
6.  К 2(6Х50)   (25дф + 25к/сп) Х 2                    отд.30"
                         (25к/сп + 25бр) Х 2                    отд.30"
                          (25бр + 25в/с)  Х 2                    отд.30"
7.  К 200    в/с   спокойно
8.  К 100 к/сп    спокойно
9.  К 100 в/с      спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

Тренировка 27.04.2012г.

Ну наконец-то я попал в "свой" бассейн. Детишки на соревнованиях в другом бассейне, из абонементщиков никого - я ОДИН на весь бас!!! Тренер оставила программу, я размялся на суше и поплыл:
1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                             
3.  К  100 к/сп
4.  Н  400 Л в/с (75 + 25!!!)          
5.  Р  400 А в/с (75 + 25!!!)                                                     
6.  К 2(6Х50)   (25дф + 25к/сп) Х 2                    отд.30"
                         (25к/сп + 25бр) Х 2                    отд.30"
                          (25бр + 25в/с)  Х 2                    отд.30"
7.  К 200    в/с   спокойно
8.  Н 4Х25 Л     (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
9.  К 100 к/сп    спокойно
10.К 100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м

Обращаю внимание, что задание №6 - 2 сета 6Х50.
Тренировка очень понравилась. Плылось, греблось и работалось с радостью.
Даже то, что какой-то "гадский папа" к началу задания №6 стал подогревать бассейн горячей водой, и я как миксер мешал "коктейль", не помешало мне отработать все до конца в хорошем тонусе и с удовольствием.
Сегодня на протяжении всей трени, когда плыл вольным стилем, чувствовал воду - гребок получался как никогда! - это обалденное чувство!!!

Тренировка 25.04.2012г.

Сегодня, после праздников, с чувством великой радости пошел в свой бас - с надеждой "рубануть" свою тренировочку - удалить противную лишнюю прослоечку жира, образовавшегося за праздничными застольями. Но не тут то было - "поцеловал" двери проходной и пошел снова в "горячий" бассейн - прорвало какую-то водяную трубу.
На этот раз в бассейне-конкуренте прошло не все так плохо как в прошлый. В душе уже не замерз, да и в ванне бассейна вода градуса на два была прохладней. Вот что удалось наплыть:
1. К  300 в/с
    К  200 бр
    К  100 к/сп
    К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. К  2Х200     (25дф + 75в/с и т.д.)                                            отд. 90"     
3. К 400 в/с
4. К   50 дф !!!          
5. К 100 к/п                                                      
6. К 2Х200 в/с    спокойно
7. К 100     к/сп   спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2250 м
Вот так вот, стиснув зубы, удалось заставить себя нормально отработать треню в не совсем благоприятных условиях.
P.S. Все-таки привычка "страшная" штука - возможно и необходимо заставлять себя плыть в неудобных условиях - может оправдается пословица - "тяжело в учении - легко в бою".

Тренировка 23.04.2012г.

Понедельник предпраздничный день перед Радуницей. Пришел в "свой" бассейн, а он закрыт, так как находится на территории предприятия. - Предприятие "ушло" на выходной. Слегка расстроился и поскреб в другой бассейн. Одним словом тренировка не удалась - сначала замерз в душе (не было горячей воды), затем не смог нормально проплыть даже разминку - вода ужасно теплая, можно сказать горячая - мышцы "забились" мгновенно, накатила неописуемая лень.
1. К  250 в/с
    К  200 бр
    К  100 к/сп
    К    25 дф  Разминка
После этого плавал отрезки по 50 и по 100м. Не помню даже сколько и как - вялость и лень. Людей было много - мешались под руками и ногами.
Затем проплыл 50 дф !!! и 50 в/ст !!! со стартом с тумбочки - вроде понравилось - вроде все получилось и старт, и выход, и поворот, да и плылось более-менее ничего.
2. К 200    в/с спокойно - закупка
Ну на этом и все - треня закончилась - время вышло - в общем просто покупался.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = ? м
P.S. Слегка расстроен - не люблю когда все как-то криво и наперекосяк. Обидно когда приходит кирдык запланированному.

Тренировка 20.04.2012г.

1. К  300 в/с
    К  200 бр
    К  100 к/сп
    К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. У Н Л 100 в/с (на боку - одна рука впереди другая прижата сбоку, голову не опускать через 10 ударов ногами смена рук)                                                  
3. Н 600 Л       (50к/сп + 100в/с - при выполнении в/с голову не опускать)       
4. К 2Х300      (25дф + 50в/с и т.д.)                                            отд. 105"              
5. К 800 А                                                                          
6. Н 4Х25  (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
7. К 200    в/с спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3200 м

Задание №4 по плану Р 600 (25дф + 50в/с и т.д.) - перепутал и начал плыть в полной координации и смог проплыть только так как написал.
Задание № 5 планировалось К 800 А Г - как гипоксическая тренировка ( 50м 3/3 + 50м 3/5 + 50м 3/3 + 50м 3/5). Проплыл первые 50м 3/3 + 50м 3/5 и понял, что дальше не доплыву, поэтому дальше отработал 3/3. После того, как проплыл 500м понял, что смогу проплыть и 1,5 км. - вот так интересно реагирует организм.
Интересно - хоть для кого-то полезна эта вся писанина?

Тренировка 19.04.2012г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                   
3. К 8Х25 к/п (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)           R - 45"
4. Н 400 Л      (50к/сп + 50в/с и т.д.)                                                         
5'. К 200          (длинный гребок)
     К 2Х100                                                                                   отд. 45"
     К 2Х50                                                                                     отд. 30"
     Р 200    А(пальчиковые)
    Все сеты задания №5' для дф + в/с через 25м.
----------------------------------------------------------------
5". К 200          (длинный гребок)
     К 2Х100                                                                                   отд. 45"
     К 2Х50                                                                                     отд. 30"
     Р 200    А(пальчиковые)
    Все сеты задания №5" для к/сп + бр через 25м.
6. К 200    в/с спокойно                                                                         
7. Н 4Х25  (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
8. К 100    в/с спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

Тренировка 17.04.2012г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                   
3. К 4Х100 + 25!!! Л дф + к/сп (100м длинный гребок отд.30" 25м!!! отд.30")
4. Н 400 Л     75 в/с + 25 дф                                                             
5. К 4Х100 + 25!!!    бр + в/с    (100м длинный гребок отд.30" 25м!!! отд.30")
6. К 400                    (200к/сп + 200бр) длинный гребок
7. У 4Х25   Л           (Р в стрелочке Н дф )                                              отд. 20"
8. К 100                    в/с      спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

Тренировка 16.04.2012г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                    
3. К 50 в/с!!!
4. У 100 Л   Н в/с Р дф                                                                отд. 2'
5. У 100 Л   Н в/с Р дф                                                                отд. 2'
6. У 50   Л   Н в/с Р дф                                                                отд. 45"
7. У 50   Л   Н в/с Р дф                                                                отд. 45"
8. Р 4Х100 А в/с                                                                          отд.  15"
9. К 4Х100    брасс (одинаковое кол-во гребков)                    отд.  30"
10.Р 400     А  в/с
11.К 100    в/с спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2150 м

Задание № 4 - по плану было У 400 Л    Н в/с Р дф - я его смог выполнить только в виде №4, №5, №6, №7. - вообще после праздников (14.04 - дочке 4-е года, 15.04 - Пасха) плылось очень тяжело. Все эти торты и салаты сделали свое поганое дело - вечером изжога + поправился на 1,5 кг. .
Задание №3 - это я проплыл на время, тренер засекала - 1-я попытка неудачная - в этом бассейне нет буквы Т в разметке - проморгал поворот - подплыл слишком близко. Со 2-й попытки вроде все получилось - время 35.5" - Да до III-го разряда еще пахать и пахать .
Всем удачи в нашем деле. 

Тренировка 12.04.2012 г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                      отд.  20"
3. К 400 А(пальчиковые)  брасс ( одинаковое кол-во гребков на каждые 25 м.)
4. У 6Х25   (12.5 м. дф голова высоко + 12.5 м. в/с спокойно)  отд.  15"
5. У 6Х50 Л  Н в/с Р дф                                                                  отд.  45"
6. У 6Х50 Л  Н дф Р бр (один удар ногами с выбросом рук, второй удар-без (руки прямо)) отд. 15"
7. К 200       (50дф + 50в/с + 50дф + 50в/с)                                   отд.  1'
8. К 100       (25дф + 50в/с + 25дф)                                                отд.  1'
9. К 100       (25дф + 75в/с)                                                             отд.  1'
10.К 100      в/с спокойно - закупка
11.К 100    к/сп спокойно - закупка
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2150 м

Задание №4 (первые 12.5 м.) - смысл в том, что бы голова вообще не опустилась в воду за счет быстрого и мощного гребка руками - у меня не получилось, лучшее что смог это погрузился в воду до носа.
Задание №5 - по плану отдых должен был быть 15", но мне на восстановление потребовалось 45"
Задание №7 - по плану было К 400 (50дф + 50в/с + 50дф + 50в/с и т.д.) - я поделил на №7, №8, №9. - только таким способом я смог выполнить это задание.

Перед тренировкой взвешивался - стал весить 81.5 кг. - радует.

Тренировка 11.04.2012 г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                      отд.  20"
3. К 20Х50 А  в/с (длинный гребок)                 отд.  20"
4. Н 4Х50   Л  к/сп                                              отд.  15"
5. Р 4Х50   А  к/сп                                              отд.  15"                           
6. К 200          к/сп                             
7. Н 4Х50       брасс                                           отд.  30"
8. К 200          брасс (одинаковое кол-во гребков на каждые 25 м.)
9. К 100          в/с (свободно)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

Задание №7 плыву 25 м. руки в стрелочке вдохи перед каждым толчком, следующие 25 м. ладони тыльной стороной на ягодицах, вдохи перед каждым толчком, ногами стремлюсь достать ладони.

Тренировка 09.04.2012 г.

1. К 200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                      отд.  20"
3. К 4Х25        Н в/с Р дф     15м !!! + 10 свободно
4. К 400          75в/с + 25к/сп
5. К 2Х50        в/с                                               отд.  2'                              
6. Р 10Х50 А(пальчиковые)   в/с + бр  (наименьшее кол-во гребков) отд.  20"
7. К 400         75 в/с + 25 дф
8. К 2Х50       в/с                                                отд.  2'
9. Н 400 Л     75в/с + 25 дф
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

Задание №7 выполнил без проблем - чему был откровенно удивлен. По соседней дорожке эту же программу выполнял товарищ (бывший пловец - сейчас, тренирующийся для себя). На выполнение 7-го задания я его отпустил на 25 метров (нужно было побольше отдышаться после 6-го задания), так вот на финише 7-го задания баттерфляем я обошел его на касание - меня "ополоснуло" чувством гордости за себя, я чувствовал себя Фелпсом  .

Тренировка 05.04.2012г.

1. К 100 в/с
2. У 4Х25     Н в/с сильно Р дф (на один вдох 2 раза Р)
3. К 2Х200 Л  (1-й вдох 2 движ.правой рукой левая прижата к телу,        2-й вдох 2 движ. левой     правая прижата,    3-й вдох 2 движ. двумя руками)      отд. 30"
4. Н 200        (в/с + дф)
5. К 2Х200     (в/с)                                                                                       отд. 30"
6. Р 8Х50 А    (в/с)                                                                                       отд. 20"
7. К 2Х200  горка (25дф + 25в/с + 50дф + 50в/с + 25дф + 25в/с)          отд. 30"     
9. Н 8Х25 Л     дф + в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2200 м

Задание №3 я выполнил очень коряво - еще отсутствует чувство правильного выполнения. В задании №7 Горка при выполнении второго сета на 50дф не доплыл метров 12 - пришлось допрыгать дельфином толкаясь от пола ногами, дальше все доплыл.

Тренировка 03.04.2012г.

1. К 200 к/п    (25дф + 25к/сп + 25бр + 25в/с)Х2  Разминка
2. Н 100 к/п
3. Р 100 к/п
4. К 400 Л к/сп
5. Н 100         брасс скольжение                             
6. К 400 Л А    Н дф Р бр                             
7. К 100         брасс скольжение
8. К 400         бр + к/сп                                     
9. Н 12Х25     дф, к/сп
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 02.04.2012г.

1. К 200 к/п    (25дф + 25к/сп + 25бр + 25в/с)Х2  Разминка
2. Н 100 к/п
3. Р 100 к/п
4. К 8Х100 к/п                                                  отд. 30"
5. Р 400 А    (в/с)                                       
6. К 8Х100 к/п                                                  отд. 30"
7. К 400 Л к/сп      свободно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

Тренировка 30.03.2012г.

1. К 200 к/п    (25дф + 25к/сп + 25бр + 25в/с)Х2  Разминка
2. Н 4Х50 к/п
3. К 4Х25 к/п  (15м!!! 10м свободно)
4. К 400         (75в/с + 25к/сп)
5. К 2Х50!!!    (в/с)                                           отд. 1'
6. Р 10Х50 А  (в/с + к/сп)                                отд. 15"
7. К 400        (75в/с + 25к/сп)
8. К 2Х50!!!  (в/с)                                             отд. 1'
9. Н 400 Л     (75в/с + 25к/сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

Тренировка 28.03.2012г.

1. К 200 к/п    (25дф + 25к/сп + 25бр + 25в/с)Х2  Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                            отд. 15"
3. К 4Х25       (дф + в/с  15м!!! 10м свободно в/с)
4. К 3Х200     (75в/с + 25к/сп)                                 отд. 30"
5. Р 8Х50 А    (в/с)
6. К 12Х50     (в/с + к/сп)                                         отд. 20"
7. Н 12Х25 Л  (в/с + к/сп  15м!!! 10м умеренно)   отд. 5 выдохов в воду
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

Тренировка 27.03.2012 г.

1. К 200 к/п    (25дф + 25к/сп + 25бр + 25в/с)Х2  Разминка
2. У 2Х25       (15м!!! 10м свободно Н в/с Р дф)
3. Н 100         (25в/с + 25бр)
4. У 2Х25       (15м!!! 10м свободно Н бр Р дф)
5. К 400         (75в/с + 25бр)
6. Р 8Х50 А    (в/с) отд. 30"
7. К 6Х100     (основной + дополнительный)         отд. 1'
8. Н 12Х25     (в/с + бр)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Бес в ребро или бегство от старости

Всем физкульт-привет!!!
Мне без двух месяцев 40 лет, вес 85, рост 180, телосложение спортивное. Плаванием занимаюсь с октября 2011 года + азы и навыки с первого класса в ДЮСШ в течение одного года.
Повели с женой дочь 3,5 года в бассейн – так и заболел этим делом. Поставил перед собой цель выполнить III взрослый разряд – так сказать, почувствовать в плавании себя под старость взрослым . Ну возможно после двадцатилетнего общения с алкоголем и никотином этот III взрослый для меня будет как КМС для более молодых людей, но мне захотелось дерзнуть и покорить эту вершину.
Хочу сказать, что до марта месяца 2012г. я просто изнурял себя заплывами на короткие 50 – 100 метров дистанции.  В свободное время рылся в интернете в поисках чудо программ для улучшения плавания. Нарыл чудо программу в покорении 1500 метров за тренировку в течении месяца и я хочу сказать, что получилось!!! Но на этом и ВСЕ!!! Тупик. Пытался сам что-то выдумывать – ИТОГ – выматываешься, перетренировываешься, скукота, нудность и т.д.
Но вот в марте месяце этого года мне повезло – упросил тренера взять на до мною шефство.  Я счастлив – СОГЛАСИЛАСЬ!!! Теперь тренировка приносит радость, устаю сильно, но это приятная усталость. Прорабатываются все мышцы, отрабатываются все стили – одним словом мечта для начинающих плавать «старичков».

Ну ладно – мыла и пены достаточно, по просьбе товарищей буду выкладывать программы которые пишет мне тренер. Это ни в коем случае не обязательные программы для всех, это всего лишь ориентир, от которого можно оттолкнуться.
Тренировку необходимо начинать с хорошей разминки-растяжки на суше не менее 20 минут иначе разминочные задания в воде пройдут тяжело и утомительно - итог к основной работе подойдете уставшими без желания работать.
Обращаю ваше (начинающие) внимание на то, что вы первое время должны следить за своим пульсом. Основные задания необходимо выполнять на пульсе не более 30 ударов за 10 секунд (у меня выходит 24-26 иногда доходит до 27-28), а отдых между сетами и заданиями должен длиться до снижения пульса до 22 и ниже. Если в программе написан отдых 20” (секунд), а ваш пульс не снизился до 22 и ниже, то необходимо увеличить время отдыха до этого снижения.
Итак, поехали - для начала расшифровка для начинающих:
К - полная координация (работают и руки и ноги как положено в стиле)
Н - ноги (работа ногами руки с доской или в стрелочке)
Р - руки (работа руками в ногах калабашка)
У - упражнения
А - лопатки
Л - ласты
R - режим
“  - секунды
‘  - минуты
!!! - очень быстро
к/п - комплекс
в/с - вольный стиль
к/сп - кроль спина
бр - брасс
дф - дельфин