Тренировка 30.09.2012г.

 Тренировка в "горячем" бассейне -55минут:
1.  К  200      в/с
     К  100 к/п                                                         Разминка
2.  Н  2Х50  в/с    
3.  Р  2Х50  в/с
4.  Н  2Х50  в/с    
5.  Р  2Х50  в/с
6.  У  200    в/с
7.  К 4Х50   в/с
8.  К  4Х25  в/с!     старт с тумбочки до 50 доплываем спокойно к/сп
9.  Н  100    в/с
10.К 2Х100 в/с
11.К 2Х50   бр      спокойно
12.К 100     к/сп    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1800 м

Тренировка 29.09.2012г.

 Тренировка в "горячем" бассейне -50минут:
1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
          4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                   отд.30"
     К  4Х50  Г          (25в/с + 25к/сп)                        Разминка
2.  Р  6Х50  в/с       (длинный гребок)                    отд.30"
3.  К  4Х25  в/с!     старт с тумбочки до 50 доплываем спокойно в/с
4.  Н  100    в/с
5.  К 4Х50   в/с + к/сп     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 27.09.2012г.

1.  К  800     (50в/с + 200к/п + 50к/сп + 100бр)                                 Разминка
2   К  4Х25!!!к/п до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  У  400 А в/с (подмена рук)                                                                               
4.  К  8Х100  (кп + в/с + кп + к/сп)  выход под водой Ндф                  отд.30"
5.  Н  200     бр                                       
6.  К  2Х200(25дф + 25в/с + 50дф + 50в/с + 25дф + 25в/с)               отд.30"-1'
7.  К  200     бр       спокойно (длинное скольжение)
8.  К  4Х50  в/с     с трубкой спокойно
9.  Н  4Х50  в/с     с трубкой
10.К  100     в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 26.09.2012г.

1.  К  800     (50в/с + 100к/п + 50к/сп)                                             Разминка
2  К  4Х25!!!к/п до 50м доплываем спокойно любым стилем
3. Н  4Х50   в/с                                                                                    отд.10"
4. Р  300  (25дф + 75в/с)                                              
5. У  200     в/с                                       
6. К  4Х200 в/с А (150длинный гребок + 50!!!)                                 отд.1'
7. К  100     к/сп     спокойно
8.  К  4Х25  в/с!!!  старт с тумбочки до 50 доплываем спокойно в/с
9.  К  4Х50  в/с     с трубкой спокойно
10.Н  8Х50  в/с     с трубкой
11.К   100    в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 24.09.2012г.

1.  К  1200     (400в/с + 400к/п(25) + 100к/сп + 100бр + 200к/п(50)Разминка
2  12Х100 2Х(1/2 в/с, 3 к/п, 4 Н, 5 Р, 6 в/с)                                        отд.30"
3.  У  4Х25    (Нв/с Рдф !!! 15м + Кв/с свободно 10м)                     отд.10"
4.  К  800 Л к/сп (100Н + 100К)                                              
5.  К  4Х25 в/с     с трубкой спокойно                                  
6.  К  2Х50в/с!!!  со стартом с тумбочки
7.  К  2Х25дф!!!  старт с тумбочки до 50 доплываем спокойно в/с
8.  К  2Х50 в/с     спокойно   
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 22.09.2012г.

Тренировка в "горячем" бассейне -50минут:
1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
          4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                   отд.30"
     К  4Х50  Г  в/с                                                   Разминка
2.  К 4Х50 !!!   со стартом с тумбочки
3.  К 2Х50       в/с      спокойно
5.  К   100       к/сп     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1500 м

Тренировка 21.09.2012г.

1.  К  800       (50в/с + 50к/сп + 100к/п и т.д.)                            Разминка
2.  К  4Х25!!!(в/с + к/сп) до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  У  600      (50Нв/с + 50Рв/с + 25Кв/с + 75к/сп)    без доски
4.  У  300 в/с(50 Р2 гребка левой, 2-правой Ндф + 50 тоже по одному гребку + 100м (25гребок левой, 25гребок правой) + 100м К накладка)
5.  К  6Х25 Л(12м Н дф под водой - выход и доплываем в/с)   отд.15"
6.  К 12Х50в/с(3/6/9/12!!! остальные п.24-26 длинный гребок)отд.20"
7.  Н  2Х50 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)          отд.30"
8.  К  100 к/сп спокойно
9.  К  4Х50 в/с  со старта с тумбочки спокойно
10.     10 стартов с тумбочки со скольжением под водой
11.К  100       (50в/с + 50к/сп) спокойно  
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3150 м

Тренировка 20.09.2012г.

1.2Х К  200  в/с
         К  150  к/сп
         К  100  бр
         К   50   дф                                                      Разминка (1000)
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  8Х100    (25к/сп + 75в/с)                                              отд.30"
4.  Н  8Х50      (в/с + к/сп)                                                      отд.30"
5.  Н  600Л в/с(25 -на боку правая рука впереди, левая прижата плечо вверху, лицом вниз смотрим на дно бассейна + 25 тоже самое на другом боку + 75К) 
6.  К  12Х50 к/сп                                                                     отд.30"
7.  К  100    к/сп + бр                            спокойно
8.  К  2Х50 в/с  со старта с тумбочки спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м

Тренировка 18.09.2012г.

Тренер оставила задание
1. 3Х200       к/п (200К + 200Н + 200Р)                       
2. К 200        в/с                                                              Разминка
3. Н 6Х100Л в/с (без доски)                                          отд.30"
4. Р 8Х25А   в/с (ноги связаны) !!!                                отд.10"
5. К 4Х200   к/п + в/с                                                       отд.30"
6. У 600 Л 2(2Х50 Нв/с Рдф + 2Х50 Р2 гребка левой, 2-правой Ндф + 2Х50 на боку одна рука впереди другая прижата, смена рук со вздохом, Нв/с) отд.30"
7. К 100       бр  (длинное скольжение)
8. К 6Х50    со стартом с тумбочки (3Х50в/с!!! + 3Х50(25в/с+25к/сп)спокойно)
9. К 50         в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

Р.S.  Задание №6 по плану было просто  У 600 Л Нв/с Рдф - по самочувствию понял, что не одолею и проплыл так как написал.
16.09.2012г. утром, перед работой, пробежал 3км + 3Х40 тянул резину + 3Х12 пресс на брусьях. Вечером, на работе, во время отдыха 3Х100 пресс(лежа поднятие ног) + 3Х75" сидя махи ногами кролем. - Сегодня болят ноги и пресс .

Тренировка 17.09.2012г.

1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
          4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                   отд.30"
     К  4Х50  Г          (25в/с + 25к/сп)                        Разминка
2.  Р  6Х50 А   в/с   (длинный гребок)                    отд.30"
3.  Н 3Х100  в/с      (2Х50Л с доской + 2Х50Л на боку одна рука впереди другая прижата, смена рук со вздохом + 2Х50 с доской без ласт).
4.  К 2Х100  в/с      спокойно
5.  К 2Х50   к/сп     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Р.S.  Разминку подсмотрел с видео-лекции Г.Г. Турецкого, 4х50 Г в разминке плыл так - пол бассейна без дыхания вольным стилем, далее с дыханием назад к/сп спокойно.
Вся тренировка 1 час.

Тренировка 15.09.2012г.

Сегодня в "горячем" бассе - занятие 45минут - вот что удалось наплыть:
1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                             
3.  Р  10Х50    в/с (длинный гребок)                                              отд.30" 
4.  К   4Х50 в/с со старта с тумбочки с проныром на 12 метров - спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1500 м

Р.S.   Выкладываю показания моих часов "Speedo AquaCoach" после отработки задания №4 время в сете без учета отдыха в 30 секунд:

Бассейн 25 метров.
10Х50   метров: общее время 12мин.20сек.
              сожженных калорий - 161
              среднее кол-во гребков на бас - 8

       сет 1: время  46сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
       сет 2: время  46сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 7            
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
       сет 3: время  47сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 7
              средняя скорость  - 94 сек/100метров
       сет 4: время  46сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
       сет 5: время  47сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 94 сек/100метров
        сет 6: время  46сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
        сет 7: время  47сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 94 сек/100метров
        сет 8: время  46сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 7
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
        сет 9: время  45сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 90 сек/100метров
        сет 10: время  45сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 90 сек/100метров 

Тренировка 13.09.2012г.

1.  К  300  в/с
     К  200  бр
     К  100  к/сп
     К  200  к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Р  8Х100 А  в/с                                                   п.23-24  отд.30"
4.  Н  6Х50 Л   дф                                                    п.26       отд.20"
5.  К 1000   Л  (2Х50 упражнения-на боку правая рука впереди, левая прижата плечо вверху, лицом вниз смотрим на дно бассейна ноги кролем удары вбок пока хватает воздуха, затем смена рук, вдох и тоже самое на другом боку.     отд.10' + 100 в/с спокойно)  отд.20'
6.  К  4Х25 в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
7.  К  100    в/с    спокойно
8.  К  100    к/сп  спокойно
9.  К  100    в/с    спокойно 
10.К 4Х50 в/с со старта с тумбочки с проныром на 12 метров - спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м

Р.S.   Может кому интересно,  - выкладываю показания моих часов "Speedo AquaCoach" после отработки задания №3 время в сете без учета отдыха в 30 секунд:

Бассейн 25 метров.
8Х100   метров: общее время 17мин.22сек.
              сожженных калорий - 263
              среднее кол-во гребков на бас - 9
       сет 1: время  1мин.32сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
       сет 2: время  1мин.35сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8            
              средняя скорость  - 95 сек/100метров
       сет 3: время  1мин.40сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 100 сек/100метров
       сет 4: время  1мин.38сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 98 сек/100метров
       сет 5: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 97 сек/100метров
        сет 6: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 97 сек/100метров
        сет 7: время  1мин.41сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 101 сек/100метров
        сет 8: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 97 сек/100метров

Тренировка 12.09.2012г.

1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н  400 Л      в/с (75 + 25!!!)                                             
3.  К  100 к/сп          
4.  К  8Х200 А в/с                                                 отд.30"
5.  К 100       в/с   спокойно
6.  К 100      к/сп  спокойно
7.  Н 4Х25Л(руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
8.  У 6Х50 в/с
9.  К 100   бр
10.К 4Х25 в/с со старта с тумбочки с проныром на 12 метров - спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м


Р.S.   Может кому интересно,  - выкладываю показания моих часов "Speedo AquaCoach" после отработки задания №4 время в сете без учета отдыха в 30 секунд:

Бассейн 25 метров.
8Х200   метров: общее время 32мин.05сек.
              сожженных калорий - 534
              среднее кол-во гребков на бас - 9

       сет 1: время  3мин.16сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 98 сек/100метров
       сет 2: время  3мин.26сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9             
              средняя скорость  - 103 сек/100метров
       сет 3: время  3мин.30сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 105 сек/100метров
       сет 4: время  3мин.29сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 104 сек/100метров
       сет 5: время  3мин.33сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 106 сек/100метров
        сет 6: время  3мин.47сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 113 сек/100метров
        сет 7: время  3мин.29сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 104 сек/100метров
        сет 8: время  3мин.26сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 103 сек/100метров

После выполнения задания да и во время очень болели широчайшие мышцы спины - надеюсь эта боль объясняет правильность гребка - контролировал на сколько смог. 

Тренировка 10.09.2012г.

1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                             
3.  К  100 к/сп
4.  Н  400 Л в/с (75 + 25!!!)          
5.  К  2(6Х50)    (25дф + 25к/сп) Х 2                   отд.30"
                          (25к/сп + 25бр) Х 2                    отд.30"
                          (25бр + 25в/с)  Х 2                     отд.30"
6.  Р  400 А в/с (75 + 25!!!)
7.  К 200    в/с   спокойно
8.  Н 4Х25 Л     (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
9.  К 100 к/сп    спокойно
10.К 100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м

Физкульт-привет!!!

Всем кто читает мой блог - Физкульт-привет!!!
Июль и половину августа занимался ОФП и посещал тренажерный зал. В середине августа открылся один из двух бассейнов и я вдохновленный окрепшей мускулатурой (набрал 3 кг. мышечной массы) пошел плавать. Сразу же получил шок от того, что пришел плавать, а по ощущениям я не плыл а тонул. После первых пару сотен кролем решил проплыть задание на ноги (руки с доской впереди) так чуть доплыл 25 метров - одолела ужаснейшая боль в широчайших мышцах спины, при том что в качалке была регулярная прокачка широчайших под различными углами. Короче кошмар и ужас - полное отсутствие чувства воды и выносливости.
Более-менее все наладилось к третьей тренировке (трени по 45 мин.) и я стал просто наплывать объем, ну и к концу августа начал наплывать объем в 1300-1500 метров за 45 минут.
Ну а с 3-го сентября открылся мой ЛЮБИМЫЙ бассейн и я с лопатками и ластами стал плавать толковые трени, которые списывал со своего же блога за апрель месяц. Дети стали посещать бассейн только с 10.09.2012г. и поэтому моя тренер пока в "запарке" - мне уделит внимание попозже, ну а я пока буду плавать те трени, которые выберу сам из ранее мной написанных в этом блоге. Далее напишу, что удалось наплыть за две последние тренировки.