Тренировка 20.09.2012г.

1.2Х К  200  в/с
         К  150  к/сп
         К  100  бр
         К   50   дф                                                      Разминка (1000)
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  8Х100    (25к/сп + 75в/с)                                              отд.30"
4.  Н  8Х50      (в/с + к/сп)                                                      отд.30"
5.  Н  600Л в/с(25 -на боку правая рука впереди, левая прижата плечо вверху, лицом вниз смотрим на дно бассейна + 25 тоже самое на другом боку + 75К) 
6.  К  12Х50 к/сп                                                                     отд.30"
7.  К  100    к/сп + бр                            спокойно
8.  К  2Х50 в/с  со старта с тумбочки спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м