Плавание: тренировки в 40 лет Александр Лучко: июня 2013

воскресенье, 30 июня 2013 г.

Тренировка 30.06.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:38:32
Время в движении:	1:05:48

1. К 200 в/с
     К 4Х100 к/п                                                                                                 отд.10"       Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                        отд.20"
3. Н 4Х50 (25дф + 25в/с)                                                                               отд.10"
4. У 600 в/с (100У - отд.30" + 100К!!)                                         отд.1'
5. К 100 сп спокойно
6. Р 800 в/с А-пальчиковые 3/5/3/5
7. К 100 в/с спокойно мощный длинный гребок
8. К 200 сп спокойно
9. К 8Х50 в/с А длинный мощный гребок наименьшее кол-во                   отд.30"
10.К 100 бр наименьшее кол-во гребков
11.К 400 (25в/с + 25сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

четверг, 27 июня 2013 г.

Тренировка 27.06.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:00:35
Время в движении:	47:11

1. К 800 (200к/п + 200сп + 200в/с + 200бр)     Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                        отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                                отд.10"
4. Р 4Х50 к/п                                                                                                отд.20"
5. Р 800 в/с (калабашка в щиколотках) 3/5/3/5 спокойно
6. К 2Х100 в/с спокойно
7. К 100 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

среда, 26 июня 2013 г.

Тренировка 26.06.2013г.

Вчера 25.06.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины - отработка гребка 3 сета по 3 подхода, упражнения на пресс и растяжка.

Сегодня 26.06.2013г.
1-я тренировка:
06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	54:21
Время в движении:	37:38

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр)     Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                        отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                                отд.10"
4. Р 400 в/с 3/5/3/5
5. К 2Х100 в/с!                                                                  отд.1'
6. К 100 бр наименьшее кол-во гребков
7. К 300 (75в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

2-я тренировка:
17.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	56:37
Время в движении:	38:24

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)     Разминка
2. У 3Х100 в/с (50У - отд.30" + 25К!! - до 50 доплываем сп спокойно)   отд.30"
3. У 3Х100 дф (50У - отд.30" + 25К!! - до 50 доплываем сп спокойно)    отд.30"
4. У 3Х100 бр (50У - отд.30" + 25К!!! - до 50 доплываем сп спокойно)   отд.30"
5. У 2Х100 сп (50У - отд.30" + 50К!!!)       отд.30"
6. К 4Х100   1- 25дф!!! + 75в/с спокойно;                                                     отд.30"
                      2- 25в/с спокойно + 25сп!!! + 50в/с спокойно;                        отд.30"
                      3- 50в/с спокойно + 25бр!!! + 25в/с спокойно;                        отд.30"
                      4- 75в/с спокойно + 25в/с!!!                                                       отд.2'
7. К 100 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

P.S. Отработка стартов с тумбочки с последующим скольжением

воскресенье, 23 июня 2013 г.

Тренировка 23.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:26:09
Время в движении:	59:00

1. К 800 (200к/п + 200сп + 200в/с + 200бр)     Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                        отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                                отд.10"
4. Р 400 к/п через 25метров А-пальчиковые
5. К 4Х50 в/с!!! старт с тумбочки                                                                   отд.2'
6. К 200 сп длинный выход спокойно
7. Р 800 в/с А-пальчиковые (калабашка в щиколотках) спокойно
8. К 100 в/с длинный гребок наименьшее кол-во гребков
9. К 100 бр наименьшее кол-во гребков
10.К 100 в/с длинный гребок наименьшее кол-во гребков
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м
Отработка стартов с последующим скольжением - пока останавливаюсь на 13 метрах.

18.10 велотренировка
1-й отрезок:
11,9 км. время: 27,56мин.; мах.скорость - 50,3 сред.скорость - 25,6; мах.пульс - 155; сред.пульс - 133; калории - 304kcal;
2-й отрезок:
9,1 км. время: 24,36мин.; мах.скорость - 35,5 сред.скорость - 22,2; мах.пульс - 149; сред.пульс - 134; калории - 273kcal;

суббота, 22 июня 2013 г.

Тренировка 22.06.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:28:59
Время в движении:	1:03:40

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр)     Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                        отд.20"
3. Н 8Х50 к/п                                                                                                отд.10"
4. Р 400 к/п через 25метров А-пальчиковые
5. У 4Х50 в/с
6. К 4Х200 в/с А (150 длинный гребок + 50!!!)
7. К 400 сп длинный выход
8. К 2Х100 в/с длинный гребок наименьшее кол-во гребков
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

пятница, 21 июня 2013 г.

Тренировка 21.06.2013г.

08.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:16:05
Время в движении:	42:14

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)     Разминка
2. У 3Х200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!)                                         отд.2'
3. У 3Х100 дф (50У - отд.1' + 25К!! - до 50 доплываем сп спокойно)       отд.1'
4. У 3Х100 бр (50У - отд.30" + 25К!!! - до 50 доплываем сп спокойно)   отд.30"
5. У 2Х100 сп (50У - отд.30" + 50К!!!)       отд.1'
6. К 100 кп спокойно
7. К 100 в/с спокойно А
8. К 200 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

20.30 велотренировка - пробег за крыничной водой 18,3 км. время: 47.53мин.; мах.скорость - 36,6 сред.скорость - 23,0; мах.пульс - 153; сред.пульс - 131; калории - 511kcal;

Тренировка 20.06.2013г.

09.15 - тренировка в бассейне центра олимпийского резерва в г.Жлобин - длинная вода.

Время:	48:11
Время в движении:	44:37

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. К 1500 в/с А
3. К 100 сп спокойно
4. К 100 бр спокойно
5. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

среда, 19 июня 2013 г.

Тренировка 19.06.2013г.

Сегодня 19.06.2013г.
09.15 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	49:58
Время в движении:	33:20

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. У 600 в/с (100У - отд.1' + 100К!!) отд.2'
3. К 100 сп спокойно
4. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно отд.20"
5. Р 400 в/с (калабашка в щиколотках) спокойно
6. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Вчера 18.06.2013г.
11.00 велотренировка - на трассе Орша-Витебск
51,6 км. время: 2.09.53ч.; мах.скорость - 46,4 сред.скорость - 23,8; мах.пульс - 162; сред.пульс - 128; калории - 1315kcal;

Позавчера 17.06.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины - отработка гребка 3 сета по 3 подхода, упражнения на пресс и растяжка.

воскресенье, 16 июня 2013 г.

Тренировка 16.06.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:29:32
Время в движении:	1:09:00

1. К 1000 (200к/п + 100сп + 500в/с + 200бр)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 8Х50 к/п                                                                                            отд.10"
4. Р 800 в/с А (калабашка в щиколотках) спокойно
5. К 200 сп спокойно
6. К 4Х100   1- 25дф!!! + 75в/с спокойно;
                      2- 25в/с спокойно + 25сп!!! + 50в/с спокойно;
                      3- 50в/с спокойно + 25бр!!! + 25в/с спокойно;
                      4- 75в/с спокойно + 25в/с!!!
7. Н 200 в/с спокойно
8. К 500 (75в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

14.06.2013г.
17.50 велотренировка - наконец-то ко мне пришел с eBay, приобретенный мною пульсометр Polar CS300 - замечательная вещь. Катал два отрезка - присматривался и изучал чудо-вещицу.
1-й отрезок:
10,5 км. время: 23,36мин.; мах.скорость - 42,5 сред.скорость - 26,7; мах.пульс - 156; сред.пульс - 130; калории - 242kcal;
2-й отрезок:
7,6 км. время: 19,41мин.; мах.скорость - 43,7 сред.скорость - 23,5; мах.пульс - 157; сред.пульс - 123; калории - 185kcal;

P.S. Рад приобретению пульсометра - теперь легко можно будет держать себя в нужной пульсовой зоне, да и следить за самочувствием и силовыми возможностями очень удобно. Рекомендую всем!!!

четверг, 13 июня 2013 г.

Тренировка 13.06.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	58:28
Время в движении:	45:38

1. К 800 (200к/п + 100сп + 300в/с + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно отд.20"
3. Н 4Х50 к/п отд.15"
4. Р 800 в/с (калабашка в щиколотках) спокойно
5. К 100 в/с спокойно
6. К 100 сп спокойно
7. К 300 (75сп + 25в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

вторник, 11 июня 2013 г.

Тренировка 11.06.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:04:09
Время в движении:	45:34

1. К 400 в/с
     К 4Х100 к/п                                                          отд.10"
     4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                                                         отд.10"
     К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                          отд.20"
2. Н 4Х50 (дф + в/с)                                                                                    отд.10"
3. Р 8Х100 в/с спокойно 5-5                         отд.30"
4. К 100 в/с спокойно
5. К 100 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

понедельник, 10 июня 2013 г.

Тренировка 10.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:19:51
Время в движении:	1:04:10

1. К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                      отд.20"
3. К 2Х150 (25дф + 25сп + 50дф + 25сп + 25дф)                            отд.30"
     К 2Х150 (25сп + 25бр + 50сп + 25бр + 25сп)                             отд.30"
     К 2Х150 (25бр + 25в/с + 50бр + 25в/с + 25бр)                             отд.30"
     К 2Х150 (25в/с + 25сп + 50в/с + 25сп + 25в/с)                             отд.30"
4. Н 200 сп
5. К 100 сп спокойно
6. Н 200 бр
7. К 100 бр спокойно
8. Н 200 в/с
9. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

воскресенье, 9 июня 2013 г.

Тренировка 09.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:43:18
Время в движении:	1:14:06

1. К 800 (300в/с + 200бр + 100сп + 200к/п)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Р 8Х200 А в/с медленно 3/5/3/5 длинный гребок                                отд.30"
4. Н 8Х50 (1-4дф, 5-8в/с)                                                                           отд.15"
5. К 100 в/с спокойно
6. У 600 в/с (100У - отд.1' + 100К!!)                                          отд.1'
7. К 400 (75в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S. Задание №3 плыл с калабашкой в щиколотках. Задание №6 - 100У - 25 ноги в/с на боку одна рука впереди вторая прижата сбоку, 25 смена рук, + 50 - тоже самое с гребком руками и медленным проносом.

17.30 велотренировка -
19,745 км. время: 50мин.; мах.скорость - 38,5 сред.скорость - 23,5

пятница, 7 июня 2013 г.

Тренировка 07.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:40:28
Время в движении:	1:06:58

1. К 800 (300в/с + 200бр + 100сп + 200к/п)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                        отд.15"
4. К 100 сп
5. Н 400 в/с (75 + 25!!!)
6. К 2(6Х50) (25дф + 25сп) Х 2                                                              отд.30"
                        (25сп + 25бр) Х 2                          отд.30"
                        (25бр + 25в/с) Х 2                                                           отд.30"
     между сетами отд.1' + К100 сп спокойно + отд.1'30"
7. Р 400 А в/с (75 + 25!!!)
8. К 200 в/с спокойно
9. К 100 сп гребок двумя руками
10.У 4Х25 дф на спине руки в стрелочке 12,5м под водой + 12,5 на воде
11.К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4700 м

четверг, 6 июня 2013 г.

Тренировка 06.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	2:10:54
Время в движении:	1:24:34

1. К 1000 (100к/п + 400в/с)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 4Х50 (25в/с + 25сп; 25дф + 25в/с)                                       отд.15"
4. К 4Х100 (в/с + сп + в/с + к/п)                                             отд.30"
5. Р 800 в/с А длинный гребок
6. У 900 в/с (100У - отд.1' + 200К!!)                                          отд.2'
7. К 400 (50в/с + 50сп + 100бр)
8. Н 2Х100 (1- 25в/с + 25сп; 2- 25дф + 25в/с)                                          отд.20"
9. К 4Х100 в/с А (3/5/3/5)                                                                            отд.30"
10.К 100 сп спокойно гребок двумя руками
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4700 м

P.S. Упражнение №5 плыл с калабашкой в щиколотках.

среда, 5 июня 2013 г.

Тренировка 05.06.2013г.

20.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:08:09
Время в движении:	45:00

1. К 1000 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                        отд.15"
4. Р 8Х50 в/с                                                  отд.30"
5. К 800 в/с А длинный гребок спокойно
6. К 100 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

P.S. Народа было море - благо пришли ребята-пловцы и тренировка прошла на УРА!!! - при наличии 8-и человек на дорожке никто ничем никому не мешал - вот так бы всегда.

вторник, 4 июня 2013 г.

Тренировка 03.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	57:36
Время в движении:	32:43

1. К 500 (100к/п + 100сп + 100бр + 200в/с) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.15"
3. Н 8Х50 к/п                                                                                            отд.10"
4. Р 4Х50 в/с                                                  отд.30"
5. К 2Х100 в/с спокойно
6. К 2Х100 сп спокойно
7. К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
8. Отработка стартов с тумбочки (старт + скольжение)
9. К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

воскресенье, 2 июня 2013 г.

Тренировка 02.06.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:15:06
Время в движении:	54:28

1. К 1000 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 8Х50 к/п                                                                                           отд.15"
4. Р 8Х100 в/с А                                                  отд.30"
5. У 4Х25 Рв/с Ндф голова над водой
6. К 300 (75в/с5/3/5 + 25сп) спокойно
7. К 3Х100 (бр /к/п / в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

P.S. Задание №5 получается плохо - притапливает - не могу держать голову над водой - будем тренировать.

15.30 велотренировка -
19,743 км. время: 48мин.; мах.скорость - 38,0 сред.скорость - 24,6
Тяга резины - отработка гребка 3 сета по 3 подхода

суббота, 1 июня 2013 г.

Тренировка 01.06.2013г.

16.15 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:21:45
Время в движении:	59:24

1. К 800 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.20"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                            отд.10"
4. К 5Х200 в/с А                                               п.24-26     отд.30"
5. К 100 сп спокойно
6. У 300 в/с (200У - отд.1' + 100К)
7. Р 4Х50 в/с (2 вдоха на бассейн)       отд.30"
8. К 100 в/с спокойно
9. К 200 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
10.К 100 сп спокойно
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S. Горячий бассейн после смены воды стал очень холодным - экономия опять бьет по здоровью - после тренировок не дышит нос.
        Частенько накатывает усталость - неужели старость начинает шалить?

воскресенье, 30 июня 2013 г.

четверг, 27 июня 2013 г.

среда, 26 июня 2013 г.

воскресенье, 23 июня 2013 г.

суббота, 22 июня 2013 г.

пятница, 21 июня 2013 г.

среда, 19 июня 2013 г.

воскресенье, 16 июня 2013 г.

четверг, 13 июня 2013 г.

вторник, 11 июня 2013 г.

понедельник, 10 июня 2013 г.

воскресенье, 9 июня 2013 г.

пятница, 7 июня 2013 г.

четверг, 6 июня 2013 г.

среда, 5 июня 2013 г.

вторник, 4 июня 2013 г.

воскресенье, 2 июня 2013 г.

суббота, 1 июня 2013 г.

воскресенье, 30 июня 2013 г.

четверг, 27 июня 2013 г.

среда, 26 июня 2013 г.

воскресенье, 23 июня 2013 г.

суббота, 22 июня 2013 г.

пятница, 21 июня 2013 г.

среда, 19 июня 2013 г.

воскресенье, 16 июня 2013 г.

четверг, 13 июня 2013 г.

вторник, 11 июня 2013 г.

понедельник, 10 июня 2013 г.

воскресенье, 9 июня 2013 г.

пятница, 7 июня 2013 г.

четверг, 6 июня 2013 г.

среда, 5 июня 2013 г.

вторник, 4 июня 2013 г.

воскресенье, 2 июня 2013 г.

суббота, 1 июня 2013 г.