Тренировка 23.06.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:26:09
Время в движении:	59:00

1.  К 800 (200к/п + 200сп + 200в/с + 200бр)                                               Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                        отд.20"
3.  Н 4Х50 к/п                                                                                                    отд.10"
4.  Р 400 к/п через 25метров А-пальчиковые
5.  К 4Х50 в/с!!! старт с тумбочки                                                                   отд.2'
6.  К 200 сп длинный выход спокойно
7.  Р 800 в/с А-пальчиковые (калабашка в щиколотках) спокойно
8.  К 100 в/с длинный гребок наименьшее кол-во гребков
9.  К 100 бр наименьшее кол-во гребков
10.К 100 в/с длинный гребок наименьшее кол-во гребков
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м
Отработка стартов с последующим скольжением - пока останавливаюсь на 13 метрах.

18.10 велотренировка
1-й отрезок:
11,9 км. время: 27,56мин.; мах.скорость - 50,3 сред.скорость - 25,6; мах.пульс - 155; сред.пульс - 133; калории - 304kcal;
2-й отрезок:
9,1 км. время: 24,36мин.; мах.скорость - 35,5 сред.скорость - 22,2; мах.пульс - 149; сред.пульс - 134; калории - 273kcal;