Тренировка 28.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.45мин:
1.  К 500  (200к/п + 200бр + 100в/с)                                                           Разминка
2.  К 4Х25  к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  3Х Н 2Х50                                                                                                  R-1'10"
           Р 2Х50 А-пальчиковые                                                                       отд.10"
           К 200 к/п!!!
           Н 100 к/сп спокойно
     1-й сет брасс; 2-й сет в/с; 3-й сет к/сп
4.  У 400  Л    А-пальчиковые Ндф Рбр
5.  К 800   (+25бр! -75в/с + 25дф! -75в/с)
6.  К 100   к/сп спокойно
7.  У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
8.  К 4Х25 к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 27.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.25мин:
1.  К 500  (200к/п + 200бр + 100в/с)                                                           Разминка
2.  К 4Х25  к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  К 4Х200 в/с А-средние (+50!!! -50спокойно)                                         отд.30"
4.  Н 100   к/сп спокойно
5.  Н 400   (дф + в/с) через 25м без доски
6.  К 4Х200 к/п                                                                                                отд.30"
7.  Н 100   к/сп спокойно
8.  У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 4Х25 к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S. Вот как удалось проплыть основные задания
Задание №3  1- 2'57"           Задание №6  1- 3'26"
                        2- 3'02"                                  2- 3'35"
                        3- 3'04"                                  3- 3'37"
                        4- 3'01"                                  4- 3'24"

Тренировка 25.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.55мин:
1.  К 500  (200в/с + 200к/п + 100бр)                                                               Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Н 12Х50к/п                                                                                                        R-1'15"
4.  Р 12Х100 1;3;5;7;9;11(75в/с(5/5) + 25бр)2;4;6;8;10;12(75в/с(5/5) + 25дф)  отд.30"
5.  К 1000 в/с А-большие с трубкой
6.  К 200   к/сп   спокойно
7.  К 4Х25 в/с!!! до 50м доплываем  спокойно
8.  У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 4Х25 к/сп   (длинный выход)     спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

Тренировка 24.02.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.05мин:
1.  К 600  (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100к/п)            Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                    R-40"
3.  Н 400   (25дф + 25в/с)
4.  Р 8Х100в/с                                                                                                  отд.30"
5.  К 4Х50 в/с!! старт с тумбочки                                                                   отд.1'
6.  У 4Х50 в/с   старт с тумбочки                                                                   отд.20"
7.  К 100   в/с    спокойно
8.  К 100   к/сп  спокойно
9.  К 100   бр     длинный гребок  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 22.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.35мин:
1.  К 600  (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100к/п)     Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                              R-40"
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  К 400   в/с!!
5.  Н 400   (-75 + 25!!!) через 100м (в/с + бр + дф + к/сп)
6.  У 200   к/сп
7.  К 300   в/с!!
8.  У 200   бр (1Р + 2Н)
9.  К 200   в/с!!
10.К 200   бр  одинаковое кол-во гребков
11.К 100   в/с!!
12.У 500   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
13.К 4Х25 к/сп  (длинный выход)      спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 20.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.45мин:
1.  К 600     (200в/с + 200к/п + 100бр + 100к/сп)                                   Разминка
2.  К 4Х50   к/п                                                                                             R-1'15"
3.  К 100     к/сп   спокойно
4.  У 8Х200(25Н + 25Р + 25У + 25К) 1/5дф; 2/6к/сп; 3/7в/с; 4/8бр          отд.30"
5.  К 200     (75к/сп спокойно + 25в/с!!!)
6.  К 4Х100 (к/п + в/с)                                                                                    R-2'
7.  К 600      (400в/с3/5 + 200к/сп спокойно) длинный гребок
8.  У 300 в/с(25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 4Х25 к/сп  (длинный выход)   спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 19.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 600  (200в/с + 200к/п + 100к/сп + 100бр)                                      Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                R-40"
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  У 6Х50(25Н + 25Р) 1/4дф; 2/5в/с; 3/6бр                                               отд.15"
5.  Р 300  (25в/с + 25бр + 25в/с + 25дф)
6.  К 400   к/п (через 25м)                                                                           отд.1'
        200   к/п (через 25м)                                                                           отд.45"
      4Х25   к/п                                                                                                отд.15"
7.  К 600 (200в/с 3/5 + 100бр)
8.  К 50!!! в/с
9.  К 300 (100к/п + 100бр + 100в/с)   спокойно
10.У 300  в/с (25Н + 25К) с трубкой  спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

Тренировка 18.02.2013г.

г. Жлобин - бассейн олимпийского резерва - длинная вода.
09.00 - тренировка - 45мин:
1.  К 600  (200в/с + 100бр + 100к/сп + 200к/п)                                          Разминка
2.  Н 200  (50дф + 50в/с)                                                                                                 
3.  Р5Х200 в/с длинный гребок                                                                    отд.30"
4.  К 100    к/сп спокойно
5.  К 100    в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Тренировка 17.02.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.05мин:
1.  К 500  (100в/с + 100бр + 100к/сп + 200к/п)                                          Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                   R-45"
3.  2Х  4Х200 1/5Н(25дф + 25в/с)                                                                 отд.30"
                        2/6Р(дыхание 3/5через 25м)                                                отд.30"
                        3/7У в/с                                                                                   отд.30"
                        4/8К в/с длинный гребок
     между сетами отд.2'
4.  К 2Х50в/с старт с тумбочки спокойно
5.  К 100   в/с длинный гребок  спокойно
6.  4 старта с тумбочки + скольжение
7.  К 4Х25 к/сп  (длинный выход) спокойно
8.  К 100   бр  длинный гребок  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 16.02.2013г.

Целый день не мог попасть в бассейн - народа тьма, все бросились оздоровляться. Попал лишь на последний сеанс.
21.15 - тренировка в "горячем" бассейне - 40мин:
1.  К 500  (100в/с + 100бр + 100к/сп + 200к/п)                                          Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                   R-45"
3.  Н 200   (25дф + 25в/с)
4.  К 4Х50 в/с длинный гребок спокойно
5.  К 100   в/с длинный гребок спокойно
6.  К 100   (25бр + 25к/сп)  спокойно
7.  К 4Х25 (дф + в/с)  старт с тумбочки спокойно                                      отд.40"
8.  Победил в себе желание пахать и далее просто купался - ночь впереди - утруждаться ни к чему.
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1400 м

Тренировка 14.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.50мин:
1.  К 600  (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100к/п)     Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                               R-45"
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  Н 8Х100 Л в/с + дф                                                                                отд.40"
5.  Р 2Х400 А-маленькие пальчиковые 1- (в/с + бр); 2- (к/сп + в/с)       отд.1'
6.  Н 400     Л (к/сп + дф) через 100м
7.  К 8Х100 (к/сп + в/с) 1-е 25м!!! - остальные спокойно                        отд.30"
8.  У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 4Х25 к/сп  (длинный выход)      спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 12.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.25мин:
1.  К 600  (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100к/п)     Разминка
2.  К 8Х25 к/п                                                                                                R-45"
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  К 400   в/с А-большие (наименьшее кол-во гребков) считаем циклы
5.  Н 400   (-75 + 25!!!) через 100м в/с + бр
6.  У 200   бр (2Р + 1Н)
7.  К 300   в/с А-большие (кол-во циклов на 1 меньше чем в задании №4)
8.  У 200   бр (2Р + 1Н)
9.  К 200   в/с А-большие (кол-во циклов на 1 меньше чем в задании №7)
10.К 200   бр  одинаковое кол-во гребков
11.К 100   в/с наименьшее кол-во гребков желательно как в задании №9
12.У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
13.К 4Х25 к/сп  (длинный выход)      спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 11.02.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 55мин:
1.  К 500  (100в/с + 100бр + 100к/сп + 200к/п)
2.  Р 4Х100 в/с  длинный гребок                                            отд.30"
3.  К 3Х100 (в/с + бр + в/с)                                                                       
4.  У 4Х100  в/с
5.  К 3Х100 (в/с + бр + к/сп)           спокойно
6.  К 4Х25 к/сп  (длинный выход) спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

P.S.  Вся тренировка в спокойном темпе - просто купался и наслаждался.

10.02.2013г. 2-й день соревнований.

Спал нормально, но после подъема почувствовал слегка слабость - видно вчера хорошо отдал сил + результат двух ночей в прохладной комнате гостиницы - слегка заложило нос и появилась легкая одышка.

Плыть 100м в/с.

Разминка. 09.45-10.20
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                     Разминка
2.  У 4Х50!!! в/с (25Н + 25К)
3.  К 100   в/с (длинный гребок)
4.  К 2Х     50 в/с (35!!! + 15спокойно + 50бр спокойно) старт с тумбочки
5.  К 100   в/с       спокойно                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1000 м

Разминка прошла как-то тяжело. Все никак не удалось продышаться - постоянное ощущение нехватки воздуха до самого старта - стало страшно, что замучает гипоксия на дистанции и мысли были - лишь бы доплыть. Вроде и волнения то не было, но вот эта нехватка воздуха не давала покоя. Стартовать нужно было по 2-й дорожке, по 1-й стартовал МС, обошедший меня на полтиннике, а по 3-й и 4-й ребята из категории 30-34года - в итоге ребята сыграли важную роль в достижении моего результата.
После старта одышка куда-то делась, усталость как рукой сняло, и с гипоксией после старта и поворота все прошло на ура. Дышу в право - так что первый полтинник вижу только МС. Старался от него не отставать, но и догонять не пытался - боялся  начать рвать воду. После поворота уже видел двух молодых - уходили(МС - стал уже не интересен). Гребу дальше - борьба с "мертвой" зоной прошла нормально. Метрах на 70-и при повороте для вдоха стал замечать ноги молодежи - вот тут то я понял, что догоню. Мозг сам врубил ноги и у меня поперло. Обогнать все-таки удалось только одного, для другого не хватило метров 3-5-и, но если бы не они, мой результат не был бы на столько хорош.
В нашей категории 40-44года плыли мы только вдвоем - почему остальные не захотели плыть - не знаю. Но все равно медаль, доставшуюся мне за II-е место на сотне, буду считать заслуженной - все-таки однозначно прыгнул через голову. Жаль что видео не будет - некому было снимать - мой добрый друг в это время откупывался после своей сотни вольным стилем. Кстати, плыл он ее баттерфляем - результат ошеломляющий 1.05,56 и это в категории 50-56лет - такие люди восхищают.

P.S.  Все, соревнования удались - теперь месяц буду купаться - думаю заслужил, да и подготовиться к очередной медкомиссии на работе необходимо. Вот в марте велотренажер откручу и там посмотрим стоит ли ставить и какие ставить планы. Ну а вообще - плавание для меня - это уже диагноз, думаю от этого уже мне никуда не деться.
Кто там еще не плавает - приобщайтесь друзья, смелее - это очень полезно и очень затягивает.

09.02.2013г. Эйфория.

Ну проплыл хорошо, ну результат великолепный для первого года плавания под руководством замечательного тренера, ну и хожу счастливый от хорошо проделанной работы - смотрю как пловцов награждают, радуюсь за них - аплодирую. И вдруг на награждение за второе место в категории 40-44года 50м в/с вызывают меня - ребята, ноги обмякли, кровь в голову прильнула стою и не могу поверить своим ушам, что удалось обогнать и мастера спорта и разрядников - ну никак я не рассчитывал и не мечтал получить медаль. Сердце застучало так, что думал сейчас выпрыгнет и как мяч-попрыгунчик будет скакать вокруг бассейна. Чуть взял себя в руки - помогли добрые и радостные лица друзей-гомельчан Зиатдинова Евгения и Цыглера Игоря. Замечательные ребята - отличные пловцы и добрые люди - фанаты своего дела. Вот именно они поздравили меня и направили "на путь истинный" к тумбе награждения. Вот - прошел всего один год плодотворных тренировок и я уже с медалью - я до сих пор не могу в это поверить. Прошло детство, юность и вот на 4-ом десятке добиваюсь того чего намного легче было бы добиться в юности - этот факт переполняет чувства - наступает ЭЙФОРИЯ!!! Сердце продолжает бомбить, растяжка в номере гостиницы и дыхательные упражнения не помогают - так как в мозгу счастье, радость и не изведанное до селе чувство гордости за победу над собой. В голове так же мысли о том, как завтра плыть 100метров в/с - ведь замашка была всего лишь на 1.17 -1.18, но после такого результаты на полтиннике это уже "не идет ни в одни ворота". Сердце долбит и долбит - нужно что-то делать - ведь так можно и не уснуть вовсе. И вот для отвлечения иду в 3D-кинотеатр на "Доспехи бога III" и только к концу фильма - ОТПУСТИЛО!!! Ура!!! Вот это кайф, вот это да.
P.S. Спасибо отдельное Зиатдинову Евгению - Женя благодарю за подсказку, что существуют такие великолепные мероприятия и в нашей стране, где начинающий спортсмен имеет возможность принять совместный старт с великими спортсменами и гуру плавания.

09.02.2013г. 1-й день соревнований.

Плыть 50м в/с и 50м брасс.

Разминка. 09.45-10.20
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                     Разминка
2.  У 4Х50!!! в/с (25Н + 25К)
3.  У 4Х50!!! бр (25Н + 25К)
4.  К 100   (50в/с + 50бр длинный гребок)
5.  К 2Х     50 в/с (35!!! + 15спокойно + 50бр спокойно) старт с тумбочки
6.  У 100   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
7.  К 100   в/с       спокойно                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1200 м


После разминки горячий душ, тепло оделся + шерстяные носки и на торжественную часть по поводу открытия III открытого первенства по плаванию среди ветеранов "MASTERS - 2013".











50м в/с плыл в 17-ом заплыве по третьей дорожке. В ожидании заплыва разминался, растягивался, вентилировал легкие. Перед стартом протер полотенцем тумбочку и стартовал с классической стойки для толчка с двух ног. По ощущениям получилось все вроде бы не плохо: и старт, и подводная часть, и выход, и даже гипоксия не подвела - вроде метров 20 "бомбил" без дыхания. Вот за метром 15-12 до финиша по ощущениям помню броде бы на цикла два гребков произошел "провал" - думал все - сдох, ан нет - финиш вроде удался. Услышав результат 29,61сек. -  не поверил своим ушам - удалось все-таки прыгнуть выше головы.
Заплыв выиграл. Второе место - Филиппов Алексей (МС) из Минска, плывущий по первой дорожке - 29,76. Проверял на замедленной прокрутке - судьи на высоте - я действительно выиграл касание. За метров 15-12 до финиша подумал о словах Попова: "Нужно плыть не 50 а 52метра - сквозь стену" - вот с этими словами в голове и финишировал - возможно именно это и помогло выиграть. Победителем стал Раковец Сергей (МС) из Минска с результатом 27,18 - плыл в другом заплыве - жаль что видео нет и не удалось посмотреть.

50м брасс плыл в 32-ом заплыве по первой дорожке. К старту подвел себя хорошо, стартанул тоже вроде не плохо, а вот в подводной части при первом гребке руками и когда ногами можно единожды поддельфинить чуть не натворил не весть знает что - на доли секунды мозг "вырубился" - короче говоря чуть вспомнил что плыву и  как нужно плыть. Не смотря на это все - результат поразил 37,75сек - плыл эту дистанцию только для себя - чтобы иметь точку отсчета, чтобы было на какой результат равняться - мечтал хотя бы о 42 -44сек.
                                                  Я плыву по I-ой дорожке.

 

В общем считаю старт первого дня удачным, воду данного бассейна быстрой и работу моего дорогого любимого тренера Купава Натальи Фоминичны великолепной. 100%-но верный подвод спортсмена к соревнованиям - в великолепной спортивной форме.

Немного об интиме.

Просмотрев фото с Мастерс-Гродно 2011г. и 2012г. пришел к выводу, что необходимо сбрить с тела волосяной покров и лишнюю лохматость, чтобы достойно выглядеть на будущих фото, если конечно попаду в кадр фотографов - другой цели не преследовалось. Занятие конечно не из приятных - ушло часа два с половиной чтобы одолеть эту проблему посредством бритвенного станка и пены - спасибо большое моей благоверной, что добровольно (после нескольких часов уговоров) согласилась помочь в борьбе с данной проблемой. Хорошо что надумался осуществить данное мероприятие дома - в гостинице один замучалсяб, замерз и чего доброго подстыл бы.
Так вот к чему я об интиме - ребята, это словами не передать. После того как нырнул на тренировке в бассейн, в сознание пришла мысль, что я дитя воды и вода (моя мать) ласкает, обнимает и помогает продвигаться в потоке - какое обалденно приятное чувство. Жаль что это чувство на третий день (ко второму дню соревнований) уже немного притупилось, но там уже играли другие факторы - об этом позже.

Соревнования Мастерс-Гродно 2013г. Заезд.

Ночь ехал в поезде. Спалось плохо - жарко в вагоне, однако сильной усталости от плохого сна не почувствовал. С ж/д. вокзала сразу поехал в КУП "Аквацентр" г.Гродно, где сразу же прошел регистрацию. Встретили меня тепло и радушно - очень были рады, что география новых городов-участников расширяется - а я то как был рад, что приехал. Затем устроился в гостинице, съел творожок и пошел в бассейн провести вводную тренировку. Цель расплыться, продышаться и почувствовать длину бассейна.
13.30 - тренировка - 1ч.30мин:
1.  К 800  (300в/с + 300бр + 200к/п)                                                     Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п (выход + 2-3цикла без дыхания) до 50 доплываем спокойно
3.  У 400   в/с
4.  Н 400   (50в/с! + 50бр толчки скольжение)
5.  К 4Х35 в/с!!!  старт с тумбочки (выход без дыхания + спокойно доплываем до 45-и метров затем разгон, поворот на скорости и выход)
6.  У 300   в/с (50Н + 50К) с трубкой спокойно
7.  К 100   к/сп     спокойно
8.  К 100   в/с       спокойно                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

P.S.  Расплавался очень хорошо, продышался - ушел из бассейна с большим чувством радости.

Тренировка 07.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.45мин:
1.  К 500  (100в/с + 100бр + 300к/п)                                                     Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п (выход + 2-3цикла без дыхания) до 50 доплываем спокойно
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  К 2Х 4Х50 в/с                                                                                           R-1'
     между сетами отд.3'
5.  Н 200   в/с (25!!! -25)                                                                        
6.  У 200   в/с
7.  К 2Х 4Х50 бр                                                                                            R-1'                   между сетами отд.3'
8.  У 200   в/с
9.  К 4Х25 в/с!!!  старт с тумбочки (поворот, выход, 1-2цикла без дыхания и спокойно доплываем до 50-и метров)                                                      отд.3'
10.У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
11.К 100   в/с     спокойно
12.К 4Х25 к/сп  (длинный выход) спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 05.02.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.10мин:
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                          Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п (выход + 2-3цикла без дыхания) до 50 доплываем спокойно
3.  К 100   к/сп   спокойно
4.  К 400   в/с техника длинный гребок
5.  Н 4Х50 (1/2в/с + 3/4бр)                                                                            R-1'30"
6.  К 200   бр   скольжение
7.  К 2Х50 в/с!!!  старт с тумбочки                                                              отд.2'30"
8.  К 2Х25 в/с!!!  старт с тумбочки                                                              отд.2'30"
9.  К 200   к/сп    спокойно
10.У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
11.К 100    в/с     спокойно
12.К 4Х25  к/сп  (длинный выход) спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2350 м

Тренировка 04.02.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                        Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  К 400  в/с (50У + 25К!!!)
4.  К 50    в/с (25!!! + 25спокойно)  старт с тумбочки                               отд.45"
5.  Р 2Х25в/с!!!                                                                                              отд.45"
6.  Н 2Х25в/с!!!                                                                                              отд.45"
7.  К 2Х25 бр!!!                                                                                              отд.45"
8.  К 100   к/сп   спокойно
9.  К 2Х75 в/с!!!  старт с тумбочки                                                              отд.2'
10.К 4Х25 бр!!!                                                                                              отд.40"
11.К 100    к/сп   спокойно
12.Р 2Х50  в/с!!!                                                                                             отд.1'
13.Н 2Х50  в/с!!!                                                                                             отд.1'
14.К 2Х  4Х25!!! в/с                                                                                        отд.10"
     между сетами отд.2'30"
15.У 500    в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
16.К 100    в/с   спокойно
17.К 4Х25  к/сп (длинный выход) спокойно                                                                                  
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2750 м

Тренировка 02.02.2013г.

17.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 1час 15мин:
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                            Разминка
2.  Н 4Х25!!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  К 3Х  4Х25!!! (1/3 сеты в/с; 2-сет бр)                                                       отд.10"
     между сетами отд.2'30"
4.  Р 200  к/п
5.  Р 4Х50 !! (25дф + 25к/сп; 25к/сп + 25бр; 25бр + 25в/с; 25в/с + 25дф) отд.20"
6.  К 100   (25бр + 25к/сп)  спокойно
7.  К 2Х  4Х50!!!   (1сет - в/с; 2сет - 1/3-в/с; 2/4-бр)                                     отд.20"
     между сетами отд.2'30"
8.  К 300   (75в/с + 25к/сп)  спокойно
9.  К 100   бр  спокойно
10.К 100   в/с спокойно
11.К 100   к/сп длинный выход спокойно
12.К 100   в/с спокойно
13.К 100   бр  спокойно
14.К 100   в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 01.02.2013г.

Снова в поездке в городе Жлобин - посетил 50-иметровый бассейн олимпийского резерва.
8.00 длинная вода, тренировка 50минут:
1.  К  600    (200в/с + 100к/сп + 100бр + 200в/с)              Разминка
2.  Н 4Х50   в/с                                                                       отд.20"
3.  Р 6Х200 в/с                                                                       отд.30"
4.  К  100     в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м