Тренировка 26.02.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:37
Время в движении:	1:13:24

Задание от тренера:
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                       Разминка
2.  К 8Х200 к/п + бр                                                                                   отд.30"
3.  Н 400 бр + в/с (через 100) + пояс (тормоз)
4.  Р 400 бр + в/с (через 100) А-пальчиковые + пояс (тормоз)
5.  К 800 в/с трубка длинный гребок
-----------------------------------------
6.  К 2Х50 в/с! старт с тумбочки                                                             отд.2'15"
7.  2Х50 в/с (У50 + К50 старт с тумбочки спокойно)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 24.02.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:39:48
Время в движении:	1:03:16

Задание от тренера:
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                         Разминка
2.  К 800 в/с А-средние + трубка
3.  Н 2Х  4Х50                                                                                               R-1'30"
     1-й сет в/с; 2-й бр  между сетами отд.2'
4.  У 100 сп спокойно
5.  Р 2Х  4Х50                                                                                               R-1'15"
     1-й сет в/с; 2-й бр  между сетами отд.3'
6.  У 100 сп спокойно
7.  У 800 Л А-пальчиковые (400 1Рбр 1Ндф + 400 1Рбр 2Ндф) под водой длинный выход дельфином
-----------------------------------------
8.  У 400 в/с (Н25 + К25) с трубкой спокойно
9.  К 2Х50 в/с! старт с тумбочки                                                                 отд.2'
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3600 м

P.S.  В задании №5 во втором сете для брасса "забились" бицепсы и грудь - абсолютно нет продвижения на руках - в режим R-1'15" не вложился - делал отдых 15"

Тренировка 21.02.2014г.

18.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:41:14
Время в движении:	1:09:32

"Отсебятина":
1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200бр)                              Разминка
2.  Р 10Х200 в/с А-большие калабашка в щиколотках                      отд.30"
3.  К 100 в/с! длинный выход дельфином под водой
4.  Н 200 в/с (25! + 25спокойно)
5.  250 дф (К50, У3Х50, К2Х25)
6.  Н 200 сп Л
7.  К 2Х100 в/с Л длинный выход
8.  К 2Х100 в/с длинный выход
9.  К 2Х50 в/с старт с тумбочки длинно и спокойно
10.Отработка стартов.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4050 м

Тренировка 19.02.2014г.

10.50 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:40:09
Время в движении:	1:11:10

"Отсебятина":
1.  К 400 (100в/с; 100к/п)                                                                      отд.30"-1'
     К 200 (25в/с + 25сп)                                                                        Разминка
2.  Н 4Х50 к/п  с ускорением к последующему стилю                         отд.20"
3.  Р 10Х100 в/с А-средние калабашка в щиколотках                         отд.30"
4.  Н 4Х400 к/п Л
5.  У 400 в/с (Н25 + К25) с трубкой (выход - дельфин под водой)
6.  К 100 в/с! длинный выход дф под водой + длинный гребок
7.  К 100 бр одиннаковое кол-во гребков + скольжение
8.  К 100 (25в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  Разминку чуть проплыл, хотя пришел на треню выспавшись и отдохнувшим. После прошлогодних соревнований в бассейне просто летал, а сейчас чуть заставил себя проплыть разминку. Организм пришел в норму только после 5-ой сотни задания №3 - и все встало на свои места - стал получать радость от тренировки.
       Ближайший месяц буду работать аэробно - в марте медкомиссия - посмотрим, что скажут компьютеры.

16.02.2014г. 2-й день соревнований.

Прошла торжественная часть открытия и бегом на разминку

Время:	22:57
Время в движении:	13:12

1.  К 300 (100в/с + 200к/п)                                                            Разминка
2.  У 2Х50 (25Н + 25У ; 25Н + 25К) в/с                                          отд.30
3.  К 100 (50в/с + 50сп) спокойно
4.  К 2Х50 в/с спокойно
5.  К 2Х50 в/с старт с тумбочки с нарастающим ускорение       отд.30"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 700 м

Уже знал, что разминка не принесет мне желаемого состояния для старта - та же пробка в легких - ощущение нехватки воздуха.
Плыву 100в/с по 2-й дорожке:
Старт вроде получился (не засиделся) - решил идти ва-банк - пройти первый полтинник почти на пределе, ну а дальше только надежда на силы. Первый полтинник мне очень даже понравился по ощущениям (казалось), что удалось и длинно грести и не терять темп - жаль, что видео не будет, на второй день всегда некому снимать - отплывшие закупываются, а не плывшие - готовятся.  Переживал за участок после поворота (50-75) - ну и зря - очень даже ничего - помогло, что теперь по правую руку (под вдох), как потом оказалось, был главный мой соперник - вот до 80-85 метров мы и ишли где-то вровень, ну а потом у меня просто отказали ноги - вот так вот - БАХ - и все - понимаю, что они уже не помощники, ну и догребал на одних руках.Итог - в своей возрастной категории - второй. Свой личный рекорд - ухудшил на 0.63сек. Результат - 1.07,54
P.S.  Считаю, что готов был на бОльшее - полностью себя не реализовал. Неудачей, если и расстроен, то не слишком сильно - большУю компенсацию дает приобретение новых знакомств и друзей. Всем физкульт-привет.

15.02.2014г. 1-й день соревнований.

Прошла торжественная часть открытия и бегом на разминку

Время:	24:12
Время в движении:	15:09

1.  К 500 (200в/с + 200к/п + 100в/с)                                             Разминка
2.  У 4Х50 (25Н + 25У ; 25Н + 25К) 2в/с + 2бр                              отд.30
3.  К 3Х50 в/с старт с тумбочки с нарастающим ускорение         отд.30"
4.  К 50 (в/с + сп) спокойно                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 900 м

Для меня лично смешной объем и смешное время для разминки - абсолютно не продышался - в районе диафрагмы - пробка - хочу сделать полный вдох, а не могу - ощущение нехватки воздуха.
Плыву 50в/с по 1-й дорожке и 50брасс по 4-й - обе крайние - опять не полоса!!!

50в/с:
Старт вроде получился (не засиделся), но прохождение дистанции не понравилось вообще - чувство воды и гребка отсутствовало вообще - похоже рвал воду. В своем заплыве был первым. В общем зачете в своей возрастной категории - третий. Свой личный рекорд - ухудшил на 0.11сек. Результат - 29,72 Сотые доли проиграл второму месту. Потом, когда уже вылез из ванны друзья сказали, что сделал лишний гребок на финише - и тут я понял, что за боль меня одолевает - разорвал место на большом пальце правой руки, где ноготь крепится к коже от удара о борт бассейна при финише - вот результат моего проигрыша второму месту, вот ухудшение моего результата, вот причина потери долей секунды.

50брасс:
При старте глубоко вошел в воду - долго пришлось выбираться. По ходу дистанции старался, но "косым" зрением увидел, что ушел от соперников по заплыву ну и просто продолжал работать под личный счет - не хочу сказать, что не выложился на все 100%, но борьбы мне не хватало. Прохождение по дистанции - ощущения на 4 балла - пару раз даже умудрился хлебануть воды, но радовало чувство "захлопывания дверей" воды за спиной, а не за затылком. Личный рекорд улучшил на 1,53сек., но от чего больше всего обалдел - так это от того, что умудрился занять первое место в своей категории - сильные брассисты, плывущие из 33-32 в этом году не приехали, но мой результат меня порадовал, а первое место меня "улыбнуло" - в течении года брасс не тренировал вообще, ну за месяц перед сорами чутка замешивал с кролем. Результат - 36,22
P.S.  В планах на следующий тренировочный год было заняться спиной, но после разговора с тренером, да и в своих мыслях подумалось - может я где-то там (очень глубоко) - брассист - тренер сказала, что по фигуре я близок к брассистам. С моей корявой работой ног и можно сказать с полным отсутствием гребка руками при брассе - результат ведь достойный - буду думать - может и налягу на брасс.
       Видео по полтинникам друзья обещали скинуть - ссылки скину позже.
       До вечера усталости не ощущалось, вечером пошел на вечер встречи друзей в ресторане "Гродно" - как все было дружелюбно и обалденно - какие люди молодцы - общаются, танцуют, веселятся - доброта и искренняя радость так и излучалась из ребят - МОЛОДЦЫ!!! - время провели душе на радость. В 23.30 - отбой - поспать удалось часиков до двух, ну а дальше "Варфоломеевская ночь" - лежал, ворочался, потел. - Ужас!!!
P.S. Вот и сейчас - сижу, пишу - третья ночь на исходе, а меня бодростью вперемешку с тревогой и сонными глазами "колбасит"! - в поезде с пол часика кимарнул и ВСЕ!!!

14.02.2014г. Мастерс-Гродно 2014г. День заезда.

Ночь ехал в поезде. Поспать не удалось - в купе сквозило от окна, купе крайнее (около туалета), туалет нового образца (г..насос) с неотрегулируемым отсосом - завывал всю ночь - ДА ПРОСТИТЕ МЕНЯ ЗА ПОДРОБНОСТИ, но лучше ехать в середине общего вагона, чем в таком купе - пару раз впал в дрему и все, но к утру усталости не чувствовал. В поезде с утра съел два батончика мюсли с медом, любезно заваренную проводницей лапшу Ролтон со взятой с собой говядиной и запил это все йогуртом. С ж/д. вокзала сразу поехал в КУП "Аквацентр" г.Гродно, прошел регистрацию и решил сразу провести вводную тренировку. Цель расплыться, продышаться и почувствовать длину бассейна. Думал, что после бессонной ночи и такого завтрака, будет очень трудно добиться поставленной цели от тренировки, но к большому удивлению все прошло на 5 баллов с большим плюсом.
11.00 - тренировка в Аквацентре г. Гродно - длинная вода - 50м

Время:	59:54
Время в движении:	34:53

Задание от тренера:
1.  К 900 (200в/с + 200к/п + 200бр + 200сп + 100в/с)                 Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п (выход + 2-3цикла без дыхания) до 50 доплываем спокойно, делая упражнения
3.  У 4Х100 (25Н + 25У + 25Н + 25К) 2в/с + 2бр                           отд.30"
4.  К 300 (100в/с + 100сп + 100бр) спокойно с чувством воды
5.  К 4Х50 старт с тумбочки (выход без дыхания спокойно с наростающим ускорением до 35-и метров и затем 15м!!! финиш)
6.  3 старта с тумбочки с выходами                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

P.S.  Выполняя задание №5 для кроля - понимал, что готов хорошо - готов улучшать свой прошлогодний результат.
        Расплавался очень хорошо, продышался - ушел из бассейна с большим чувством радости. - Вот он час разминки который мне нужен, что бы хорошо продышаться и подвестись к старту.
P.S.  Придя в гостиницу после тренировки решил взглянуть на листок-расписание соревнований, выданный мне при регистрации - вот тут то я и был шокирован изменением в расписании - вместо часа разминки, заявленного на сайте, в листке-расписании всего полчаса и сразу же начало соревнований. В телефонном разговоре с тренером пожаловался на неожиданное изменение, но в ответ услышал: "Ты должен быть готов всегда, в любую минуту проплыть свою дистанцию!!!" - и она права!!! Я успокоился еще и не начав расстраиваться. Вечером лег спать со спокойствием на душе и легкой приятной усталостью.
         Открываю глаза - темно, шторы закрыты, ну думаю часиков 7 уже - хорошее самочувствие обалденно хорошо отдохнувшего человека, только одно но - мокрый весь - с головы до ног - пропотел со страшной силой. Взглянул на часы и был шокирован - 3ч.55мин. - а я уже как соловей - готов петь свою песню - так и отвалялся до 7-и часов не сомкнув глаз.

Тренировка 13.02.2014г.

Ну вот и пришло время заключительной тренировки в этом сезоне. Уезжаю на Гродно-МАСТЕРС - завтра уже будет треня на длинной воде. Готов-не готов - не знаю - соревы расставят все точки над "И". - Знаю одно - буду стараться. К данному моменту мешает чувство тревоги на душе, но это не результат переживаний - не знаю, как-то временами просто тревожно. На последних двух тренях очень трудно было продышаться в разминке - сегодня только к заданию №5 почувствовал себя нормально, а на задании №2 на 2-ом полтиннике баттерфляем вообще думал не доплыву. - еще раз убеждаюсь, что что бы что-то показать - нужно изрядно подустать. Камнем преткновения на данный момент является старт и выход - раз в 3-4 получается такое безобразие - то глубоко войду, то дельфин в подводной части никакой, то на выходе чуть не стою - вот это действительно напрягает.

12.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:22:58
Время в движении:	32:31

Задание от тренера:
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 100бр + 100сп)                                           Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                                  R-1'
3.  К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
4.  Н 200 (+25 -25) (в/с + бр) через 50
5.  Р 200 (+25 -25) (в/с + бр) через 50
6.  У 100 в/с
7.  К 4Х25 в/с!!! отстрел резины
8.  У 100 в/с
9.  К 4Х25 !!! (2бр + 2в/с) старт с тумбочки
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

P.S.  Ну короче я поехал!!!

Тренировка 11.02.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:26:19
Время в движении:	41:04

Задание от тренера:
1.  К 800 (200к/п + 200в/с + 200к/п + 100сп + 100бр)                             Разминка
2.  2Х Н 4Х12,5!!! до 25м спокойно                                                            отд.10"
           Р 4Х12,5!!! до 25м спокойно                                                            отд.10"
           К 4Х12,5!!! до 25м спокойно                                                            отд.10"
     1-й сет в/с; 2-й бр  между сетами отд.3'
3.  У 100 свободно на чувство воды
4.  К 2Х75 в/с с ускорением старт с тумбочки                                           отд.5'
5.  У 200 в/с
6.  К 2Х (4Х25!!!)                                                                                           отд.10"
     1-й сет в/с; 2-й - бр между сетами отд.5'
7.  Р 200 калабашка в щиколотках 3/5/3/5
8.  К 100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2350 м

Тренировка 10.02.2014г.

09.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:15:59
Время в движении:	43:26

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200в/с + 150бр + 100сп + 50дф)                                       Разминка
2.  К 100 в/с (25!!!отд.10" + 50!!!отд.10" + 25!!!) сложить время проплывов
3.  К 200 в/с спокойно
4.  Н 200 в/с(+25 -25)
5.  Р 200 в/с(+25 -25)
6.  У 200 (100 1Р2Н + 100 2Р1Н)
7.  К 200 бр одиннаковое кол-во гребков
8.  К 2Х25 бр!!! старт с тумбочки
9.  К 100 в/с длинный гребок
10.У 100 свободно на чувство воды
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2350 м

P.S.  Задания №4,5,6 по плану были больше ровно на половину - сократил - самосохранение.
        Задание №9 по плану было К800 3/5/3/5 - проплыл сотню и понял, что не хочу и не смогу и устал  - на прошлой трене отработал на УРА!!! - болит весь пресс, икры и бедра - САМОСОХРАНЯЮСЬ!!!
        Задание №2 - сложенное время - секрет, но не для всех - проплывом не доволен - осталось чувство, что мог бы на много лучше, но время подсказывает - соперники бойтесь - я думаю я вас сделаю!!!

Тренировка 08.02.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:44:53
Время в движении:	48:26

Задание от тренера:
1.  К 500 (200в/с + 150бр + 100сп + 50дф)                                          Разминка
2.  К 100 в/с!!!
3.  Н 600 (400бр + 200в/с Л)
4.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках
5.  У 400 (200бр 1Р2Н + 200в/с)
6.  К 8Х125 (100в/с спокойно отд.2' + 25в/с!!! без дыхания)                отд.2'
7.  Н 200 сп Л спокойно
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  По плану разминка была 1000 - проплыл половину - как-то почувствовал что еще не проснулся. Задание №2 тренер дала 3-4Х100 в/с!!! отд.40", но с условием, что не буду забивать мышцы и остановлюсь когда почувствую усталость - проплыл одну сотню и остановился - не проснулся полностью, накатила какая-то лень да и поберег себя, но все это сделал только по одной причине, что установил свой личный рекорд при самозасекании и старте с воды - еще ни разу не удавалось видеть такие цифры на своих часах, да и отработал не на все 100% честно говоря - но доволен как слон!!!
       А вот при выполнении задания №6 удалось только первые 3 сотни проплыть спокойно, ну а дальше Остапа понесло - в буквальном смысле слова открылось второе дыхание и испытывалась не описуемая радость от чувства воды и скорости и ужасно хотелось все это удержать - только последнюю сотну плыл более-менее спокойно - ну к тому времени уже накопилась усталость.
       Тренировка принесла большую радость!!! - Появилась надежда - "раскаталась" ГУБА!!!

Тренировка 06.02.2014г.

09.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:45:30
Время в движении:	1:13:07

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200в/с + 150бр + 100сп + 50дф)                                       Разминка
2.  К 8Х25 к/п с доплывом до 50м на сп                                                отд.20"
3.  Н 300 (200бр + 2Х15в/с!!! с доплывом до 50м спокойно)
4.  Р 300 (200бр + 2Х15в/с!!! с доплывом до 50м спокойно)
5.  У 300 (200бр + К2Х15в/с!!! с доплывом до 50м спокойно)
6.  К 300 (200бр + 2Х15в/с!!! с доплывом до 50м спокойно)
7.  К 6Х100 (к/п + в/с + бр)                                                                         R-2'
8.  К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
9.  К 4Х25 в/с!!! старт с тумбочки с доплывом до 50м спокойно         отд.2'
10.К 300 (25в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 05.02.2014г.

13.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:34:12
Время в движении:	55:01

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200в/с + 150бр + 100сп + 50дф)                                         Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                          
(каждый первый четвертак из четырех для каждого стиля !!!               R-1'
все остальные размерено R-30")
3.  К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
4.  Н 300 в/с (50!!! + 250спокойно)
5.  Р 300 в/с (50!!! + 250спокойно)
6.  К 600 А (У200 + К100) (300в/с + 300бр) техника
7.  К 4Х25 в/с!!! (отстрел резины)
8.  К 2Х25 в/с!!! старт с тумбочки с доплывом до 50м спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м

Тренировка 03.02.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:44:39
Время в движении:	47:08

Задание от тренера:
1.  К 50 в/с!!! старт с тумбочки
2.  К 600 (200в/с + 200бр + 200к/п)                                                       Разминка
3.  К 8Х25 !!! (отстрел резины 2дф + 2в/с + 2бр + 2в/с)
4.  У 100 сп спокойно
5.  Н 2Х (4Х12,5!!! с доплывом до 25м спокойно)1-й сет в/с; 2-й - бр
6.  Р 2Х (4Х12,5!!! с доплывом до 25м спокойно) 1-й сет в/с; 2-й - бр
7.  К 2Х (4Х12,5!!! с доплывом до 25м спокойно) к/п
8.  У 100 сп (К25 + У25бр на сп) спокойно
9.  К 50 бр!!! старт с тумбочки
10.К 400 в/с А-большие П-24
11.У 100 сп (К25 + У25бр на сп) спокойно
12.К 2Х (4Х25!!!)                                                                                        отд.10"
     1-й сет в/с; 2-й - бр между сетами отд.3'
13.Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
14.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

P.S.  Задание №1 - 30,17сек.
        Задание №9 -  39,0 сек.
        

Тренировка 02.02.2014г.

16.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:18:28
Время в движении:	55:32

1.  600 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п)                                                Разминка
2.  Н 400 Л (100дф + 100в/с + 100сп + 100в/с)
3.  3Х600 (Р400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5        отд.1'
У100 в/с отд.1' + К100 в/с с улучшением в каждый последующий)    отд.3'
4.  Н 200 Л (100в/с + 100сп)
5.  К 100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 01.02.2014г.

11.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:22:34
Время в движении:	50:02

1.  600 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п)                                                Разминка
2.  Н 4Х50 Л (дф + сп + в/с + сп)
3.  К 16Х25 к/п                                                                                           
(каждый первый четвертак из четырех для каждого стиля !!!            R-1'
все остальные размерено R-30")
4.  К 100 сп спокойно
5.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
6.  К 4Х50 в/с (25!!! без дыхания до 50 доплываем спокойно            отд.2'
     старт с тумбочки
7.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
8.  К 2Х100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м