Плавание: тренировки в 40 лет Александр Лучко: декабря 2012

воскресенье, 30 декабря 2012 г.

Тренировка 30.12.2012г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 85мин:
1. К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2. Н 4Х50     в/с       отд.20"
3. Р 10Х100 в/с                                                                                           отд.30"
4. Н 4Х50     в/с                                                                                           отд.20"
5. У 200       в/с
6. К 2Х100 (в/с + к/сп) длинный гребок спокойно
7. К 600       в/с (3/5/3 + 25к/сп)
8. К 100 бр наименьшее одинаковое кол-во гребков
9. К 2Х50     в/с длинный гребок спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 29.12.2012г.

20.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 50мин:
1. К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2. К 4Х25    к/п!!! - до 50м доплываем в спокойно
3. Н 4Х100 (50дф + 50в/с)    отд.20"
4. Р 3Х200   в/с                                                                                         отд.30"
5. К 2Х100   в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 28.12.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 50мин:
1. К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2. У 300 в/с
3. Н 4Х50   в/с       отд.20"
4. Р 6Х100 в/с                                                                                           отд.30"
5. К 300 в/с (3/5/3 + 25к/сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 26.12.2012г.

20.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 40мин:
1. К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! - до 50м доплываем в спокойно
3. Н 4Х50 в/с                                                                                           отд.20"
4. Р 8Х50   в/с                                                                                          отд.30"
5. К 300 (25в/с + 25к/сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1800 м

Тренировка 25.12.2012г.

Физкульт-привет - открыли один бассейн - выкладываю трени за неделю - дома ремонт - нет постоянного доступа к интернету.
13.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1. К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2. Н 4Х100 (50дф + 50в/с)    отд.20"
3. Р 6Х100 в/с                                                                                           отд.30"
4. К 4Х100 (бр, к/сп, бр, в/с!!!)
5. К 300 в/с (3/5/3 + 25к/сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

четверг, 20 декабря 2012 г.

Тренировка 20.12.2012г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 45мин.:
1. К 100к/п + 200в/с
         100к/п + 200бр
         100к/п                                                                                       Разминка
2. К 2Х100   (25дф!!! + 75бр спокойно)                                           отд.20"
3. 2Х   Н 3Х100       R-2'30"
   К 6Х50                                                                                     отд.15"
             К 100 спокойно
     1-й сет в/с; 2-й сет бр
4. К 1500 в/с А (3/5/3 + 25к/сп)
5. К 300 в/с с трубкой (25Н + 25К) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S. В задании №3 в первом сете для кроля Н3Х100 в режим 2'30" не влаживался - просто делал отдых 20секунд. Для браса - влаживался с отдыхом 20секунд.

Опять не предвиденный удар по тренировкам - на шесть дней закрыты оба бассейна - в одном ремонт потолка, в другом порвало трубы. В преддверии февральских соревнований - это для меня почти конец света.

среда, 19 декабря 2012 г.

Тренировка 19.12.2012г.

11.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 40мин.:
1. К 100к/п + 200в/с
         100к/п + 200бр
         100к/п                                                                                           Разминка
2. К 2Х100   (25дф!!! + 75в/с спокойно)                                              отд.20"
3. 2Х   Н 2Х50 в/с     R-1'30"
   Р 2Х50 в/с                                                                  отд.10"
             К 200   к/п (25)!!!
             К 100   к/сп спокойно
4. У 200 бр   скольжение 1Р 2Н
5. К 500 в/с А (3/5/3 + 25к/сп)
6. К4Х20в/с!!! (на задержке дыхания - до 50м доплываем спокойно)
7. К 300 в/с с трубкой (25Н + 25К) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

вторник, 18 декабря 2012 г.

Тренировка 18.12.2012г.

08.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 40мин.:
1. К 100к/п + 200в/с
         100к/п + 200бр
         100к/п                                                                                           Разминка
2. К 4Х25!!!к/п - до 50м доплываем к/сп спокойно
3. Н 8Х50Л в/с R-1'
4. Р 8Х100 А(25бр + 75в/с)                                                                   отд.30"
5. К 800    в/с (длинный гребок)
6. К 4Х20!!!в/с (на задержке дыхания - до 50м доплываем спокойно)
7. Н 100 в/с    с трубкой             спокойно
8. К 100    в/с    с трубкой             спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S. Задание №3 - первые 4-е сета плыл с доской, остальные с трубкой. Режим 1' для меня мало - только первые два полтинника получался отдых 9", остальные плыл без отдыха. Продвижение на ногах очень плохое.

Тренировка 17.12.2012г.

20.00 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1. К 500      (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п)                     Разминка
2. Н 4Х100 (50дф + 50в/с)        отд.30"
3. Р 4Х100 в/с                                                                                               отд.30"
4. К 8Х50 (25дф + 25к/сп; 25в/с + 25к/сп) старт с тумбочки спокойно отд.60"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

воскресенье, 16 декабря 2012 г.

Тренировка 16.12.2012г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1. К 700      (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100в/с)      Разминка
2. Н 4Х100    отд.30"
3. Р 4Х100 в/с                                                                                               отд.30"
4. К 100      бр (длинный гребок) спокойно
6. К 100      в/с                               спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

Тренировка 15.12.2012г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1. К 700      (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100в/с)      Разминка
2. Н 4Х100    отд.30"
3. К4Х50    (25дф + 25к/сп) старт с тумбочки                                           отд.60"
4. К 100      бр (длинный гребок) спокойно
5. К 200    к/сп спокойно
6. К 100      в/с                               спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

Тренировка 14.12.2012г.

Наконец-то закончен двухнедельный перерыв - причина: ожидание прохождения очередного герпеса - достал уже этот вирус - вроде нигде не переохлаждаюсь, самочувствие было отличное, ничто не предвещало беды - проснулся и на тебе - под носом уже созревшая готовая бяка. В итоге две недели безделия - на собственной шкуре ощущал, как пропадаю во власти лени, и как быстро растет живот - аппетит никуда ни делся и режим питания ни как не изменял. Все что сделал за эти две недели - это пробежал дважды кроссы по 30минут с дальнейшей тягой резины три сета по четыре подхода по 30повторений и работа над прессом на брусьях. Наконец-то можно идти в бассейн - теперь придется плавно вплываться в предсоревновательный тренировочный процесс.

1. К 600      (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п)    Разминка
2. 5Х300     в/с (200К отд.30" + 100Н с трубкой) отд.30"
3. К 100      бр (длинный гребок) спокойно
6. К 100      в/с                               спокойно
7. К 200      к/сп                             спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

P.S. Самочувствие: чувство воды пропало полностью, дышать тяжело, адская боль в широчайших мышцах спины.

суббота, 1 декабря 2012 г.

Тренировка 01.12.2012г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 40мин:
1. К 600      (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100обр.к/п + 50в/с + 50к/сп) Разминка
2. К 4Х25!!!к/п - до 50м доплываем спокойно отд.30"
3. Н 4Х50!!!в/с                                                                                                R-80"
4. Р 6Х50!!!в/с                                                                                               отд.20"
5. К 100      бр (длинный гребок) спокойно
6. К 100      в/с                               спокойно
7. К 100      к/сп                             спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1600 м

воскресенье, 30 декабря 2012 г.

четверг, 20 декабря 2012 г.

среда, 19 декабря 2012 г.

вторник, 18 декабря 2012 г.

воскресенье, 16 декабря 2012 г.