Тренировка 31.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.25мин:
1.  К 500      (100в/с + 100бр + 300к/п(через75))            Разминка
2.  К 6Х25    в/с  (резина - протяжка)                                 отд.30"
3.  К 6Х100  (25Н + 25Р + 50К!!!) 1/3/5-к/п; 2/6-в/с; 4-бр
4.  К 300 А   в/с  длинный гребок                                             
5.  К 3Х100  (1-к/п; 2-в/с; 3-бр)                                             R-2'
6.  К 100      (25к/сп + 25бр)  спокойно
7.  К 3Х50!!!в/с  (на улучшение результата)                      отд.30"
8.  У 300      в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 100      в/с   спокойно
10.К 100      к/сп спокойно
11.К 4Х25    к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

P.S. Задание №2 - резина одним концом к поручню тумбы, вторым - к поясу пловца. Отходим на 20 метров растягивая резину и стартуем на задержке дыхания. После прекращения воздействия возвратной силы резины пытаемся удержать темп до финиша.
Задание №3 - 1/3/5-к/п - (25Ндф + 25Рк/сп + 25Кбр!!! + 25Кв/с!!!); 2/6-в/с - (25Нв/с + 25Рв/с + 50Кв/с!!!); 4-бр - (тоже самое только для брасса).
 

Тренировка 30.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500    (200в/с + 200к/п + 100бр)                             Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                      R-1'!!!
                                                                                              R-30" шаг
3.  К 100     к/сп  спокойно
4.  К 3Х400 в/с А длинный гребок                                      П 24-26
5.  Н 400    (25в/с!!! + 75бр)
6.  К 4Х50!!! (Нв/с Рдф)                                                       отд.20"
7.  К 100    (25к/сп + 25бр)  спокойно
8.  К 4Х25  дф старт с тумбочки, длинный выход под водой дельфин после выхода 2-3 цикла без дыхания далее спокойный доплыв до 25м
9.  У 300    в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
10.К 100     в/с  спокойно
11.К 4Х25   к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S. Задание №2 - плывем 4дф + 4к/сп + 4бр + 4в/с. Каждый первый заплыв из стилей плывем очень быстро в режиме 1', далее все три укладываемся в режиме 30". Последний заплыв каждого стиля в режиме 30" и сразу начинаем плыть первый заплыв другого стиля очень быстро в режиме 1' и т.д.

Тренировка 29.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500    (100в/с + 100бр + 300к/п(через75))              Разминка
2.  У 4Х100 (25Н + 25К) 1/3дф; 2/4в/с                               отд.30"
3.  К        50  дф!!!                                                               отд.30"
               25  дф!!!                                                               отд.2'
               50  в/с!!!                                                               отд.30"
               25  в/с!!!
4.  К 100 (25бр + 25к/сп) спокойно                                              
5.  К 400 А   в/с  длинный гребок
6.  К 200!!!   к/п                                                                   отд.1'
        100!!!   в/с
7.  К 300 А   в/с  длинный гребок
8.  К 2Х25    бр                                                                    отд.10"
          50!!!   в/с
9.  У 600      в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
10.К   50      в/с  спокойно
11.К 4Х25    к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м

Тренировка 28.01.2013г.

На работе в поездке в городе Жлобин - посетил 50-иметровый бассейн олимпийского резерва. Так как ночь ехал провел аэробную треню с целью продышаться и почувствовать длинную воду.
9.00 длинная вода, тренировка 40минут:
1.  К  600    (200в/с + 100к/сп + 100бр + 200в/с)              Разминка
2.  Н 4Х50   в/с                                                                       отд.20"
3.  Р 5Х200 в/с                                                                       отд.30"
4.  К  100     в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

P.S.  Только после проплытия 1900метров почувствовал себя в своей тарелке, но время вышло и пора было вылазить из воды.
Все-таки дорогое удовольствие для любителя в г. Жлобин заниматься плаванием - за более-менее полноценную тренировку в полтора часа придется выложить 42000 бел.рублей - кучеряво.

Тренировка 27.01.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 1час 15мин:
1.  К 500  (200в/с + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                             Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  К 100   в/с спокойно
4.  3Х   К4Х50  (25Н + 25К!!!) 1/3в/с; 2бр                                        отд.30"
             К 100 свободно
5.  К 100   к/сп спокойно
6.  К 4Х50 в/с (25!!! + 25 спокойно)     старт с тумбочки               отд.2'
7.  К 600   (100в/с + 100 к/сп + 100бр) спокойно
8.  К 100   к/сп длинный выход спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 26.01.2013г.

16.15 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 500  (200в/с + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                             Разминка
2.  К 4Х25!!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  К 100   в/с спокойно
4.  3Х   К4Х50  (25Н + 25К!!!) 1/3в/с; 2бр                                        отд.30"
             К 100 свободно
5.  К 100   в/с спокойно
6.  К 4Х50 в/с (25!!! + 25 спокойно)     старт с тумбочки               отд.2'
7.  К 100   в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 25.01.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.15мин:
1.  К 700    (200в/с + 100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100в/с)   Разминка
2.  У 500    в/с
3.  Н 4Х50  в/с                                                                     отд.20"
4.  Р 500 А в/с (3/5/3...)                                              
5.  К 100     бр  наименьшее кол-во гребков спокойно
6.  К 100!!! в/с
7.  К 100     к/сп спокойно длинный выход
8.  У 500     в/с (50Н + 50К)   с трубкой
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 24.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.15мин:
1.  К 500     200в/с + 50дф
                   200бр + 50дф                                                  Разминка
2.      6Х50  (25Н + 25Р) 2в\с + 2бр + 2дф                          отд.15"
3.  К 3Х100 (к/п + в/с + дф)                                                 отд.30"
4.  К 100     бр спокойно
5.  К 100!!! в/с старт с тумбочки                                        отд.1'
     К 100     в/с (75!!! + 25спокойно)                                   отд.2'45"
     К 100     в/с (50!!! + 50спокойно) старт с тумбочки     отд.2'45"
     К  50      в/с (25!!! + 25спокойно) старт с тумбочки                                                
6.  К 200     (75в/с + 25дф)
7.  К   50     (25дф!!! + 25к/сп спокойно)                             отд.45"
     К 100     (50в/с!!! + 50к/сп спокойно)                             отд.45"
     К   50     (25дф!!! + 25к/сп спокойно)
8.  У 500     (50Н + 50К) в/с с трубкой спокойно
9.  К 100      в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 23.01.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.15мин:
1.  К 400    200в/с + 200к/п                                             Разминка
2.  К 8Х200 в/с А                                                               отд.30"
3.  Н 400     в/с (+25 -25)
4.  Р 400     в/с (+25 -25)
5.  К 200     бр  одинаковое кол-во гребков                                               
6.  У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 22.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500  200в/с + 50дф
                200к/п + 50дф                                                  Разминка
2.  Н 4Х50 дф                                                                      R-1'05"
3.  У 4Х50 дф (25У + 25К)                                                 отд.30"
4.  Р 200    (100в/с + 100бр)
5.  К 4Х50  (25дф!!! + 25к/сп спокойно)                           отд.15"                                                
6.  К 800   в/с А
7.  Р 400    (200в/с + 100бр)
8.  К 4Х50 дф + в/с (с выходами)                                      R-1'05"
9.      600   (200Н к/п + 200У в/с + 200К в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 21.01.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500  50дф + 200в/с
                50дф + 200к/п                                                  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                       R-1'15"
3.  К 4Х100 (1/3 25дф!!! + 25в/с; 2/4 75в/с + 25дф!!!)      отд.30"
4.  У 200   бр (1 Р + 2 Н) длинное скольжение                                                
5.  К 100   к/п!!!
6.  У 200   бр (1 Р + 2 Н) длинное скольжение 
7.  К 1400 (200в/с + 100к/п + 200в/с + 100к/п + 100бр + повтор тоже самое)
8.  У 100 в/с (25Н + 25К)   с трубкой
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 20.01.2013г.

13.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.15мин:
1.  К 700    (400к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                           Разминка
2.  Н 4Х50  (25дф + 25в/с)                                                                 отд.20"
3.  Р 8Х50  в/с                                                                                     отд.30"
4.  К 100     бр     спокойно
5.  К 4Х50  (25в/с!!! + 25к/сп спокойно)     старт с тумбочки         отд.2'
6.  К 300    (75в/с + 25к/сп)
7.  10 стартов с тумбочки со скольжением
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 18.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500  (50дф + 200бр + 50дф + 200к/п)                   Разминка
2.  К 4Х200   (50Н + 50Р + 50У + 50К) 1/3/-в/с; 2/4/-дф отд.30"
3.  К 100 бр  наименьшее кол-во гребков
4.  К 2Х100 (75У + 25К!!!) в/с + дф                                                
5.  К 100 бр  наименьшее кол-во гребков
6.  К 400  А  в/с
7.  К 4Х50 (25Н + 25К!!!) в/с + дф                                    R-1'15"
8.  К 300   (100в/с + 100бр + 100к/сп)
9.  У 300 в/с (50Н + 50К)   с трубкой
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 17.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500  50дф + 200в/с
                50дф + 200к/п                                                    Разминка
2.  У 6Х75   (50Н!!! + 25К) 1/3/5-дф; 2/4/8-в/с                   отд.20"
3.  Р 4Х100 (1/3 25в/с + 25дф; 2/4 25бр + 25в/с)              отд.30"
4.  К 4Х100 к/п                                                                      R-2'15"
5.  К 300 бр спокойно длинный гребок одинаковое кол-во гребков
6.  К 4Х  (50в/с!!! отд.15" + 25дф!!!)                                  отд.2'45"
7.  К 300 (50к/сп + 50в/с + 50бр) спокойно длинный гребок
8.  У 200 в/с (25Н + 25К)   с трубкой
9.  К 50   к/сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 16.01.2013г.

Пока на работу не взяли удалось вырваться на тренировку.
11.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 600  50дф
                 100в/с + 100бр
                 100к/сп + 200к/п
                 50дф                                                                  Разминка
2.  У 4Х75   (50Н!!! + 25К) 1/3-в/с; 2/4-бр                           отд.20"
3.  К 4Х100 А (+25 -25) 1/3в/с; 2/4бр                                   отд.20"
4.  К 400      Л  к/сп                                                                
5.  К 50 дф!!!
6.  К 50 бр    спокойно
7.  Р 16Х50 к/п (по 4 раза)                                                    R-1'30"
8.  К 200 бр  скольжение
9.  У 200 в/с (25Н + 25К)   с трубкой
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 15.01.2013г.

Ну вот и закончился отпуск - тренироваться каждый день теперь возможности не будет, да и в отпуске не удалось осуществить поставленные цели в плане тренировок. Первая поездка на работе - 45минут ожидания на морозе в 3 часа ночи развозной машины + 2-е ночи работы - в итоге -  первые сопли.
Ну хватит лирики - сегодня первая тренировка в "своем" бассейне - наконец-то что-то новенькое и интересное.
14.00 - 1ч.30мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  К 4Х25 !!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  У 4Х150   (100Н + 50К) 1/3-в/с; 2/4-бр
4.  Р 400 А + пояс(тормоз)в/с (75 - 3/5/3 + 25!!!)
5.  К 4Х50 !!! в/с                                                                     R-1'
6.  К 100 бр  спокойно
7.  К 400 А в/с (75 - 3/5/3 + 25бр)
8.  К 4Х50 !!! в/с                                                                     R-1'
9.  К 200 бр  скольжение
10.Н 100 в/с с трубкой
11.Р 100 в/с с трубкой
12.К 100 в/с с трубкой
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 13.01.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.15мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  К 4Х25 !!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  Н 8Х50      в/с                                                                                     отд.20"
4.  Р 8Х100    в/с                                                                                     отд.30"
5.  К 100        к/сп спокойно
6.  К 4Х100   (50в/с!!! 5выдохов в воду + 50бр спокойно) старт с тумбочки
7.  К 300        (75в/с + 25к/сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 11.01.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 500    (200в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п)                                Разминка
2.  К 4Х25 !!! к/п до 50 доплываем спокойно
3.  Н 4Х50      в/с                                                                                     отд.20"
4.  Р 2Х200    в/с                                                                                     отд.30"
5.  К 4Х25      в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                   отд.10"
6.  К 4Х50 !!! в/с  старт с тумбочки                                                      отд.2'
7.  К 100        в/с  спокойно
8.  К 100        бр   спокойно
9.  К 300        (75в/с + 25к/сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 10.01.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 400    (25дф + 75в/с + 25к/сп + 75в/с + 25бр + 175в/с)           Разминка
2.  У 3Х100       в/с
3.  2Х Н 4Х50    в/с                                                                                 отд.20"
           Р 4Х50    в/с                                                                                отд.30"
           К 4Х50    в/с (2Х50 на кулаках + 2Х50 ладони)                        отд.30"
           К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                               отд.10" 
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 09.01.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 60мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  2Х Н 4Х50 (25дф + 25в/с)                                                                отд.20"
           Р 4Х50    в/с                                                                                отд.30"
           К 4Х50    в/с (2Х50 на кулаках + 2Х50 ладони)                        отд.30"
           К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                               отд.10"
3.  К 100             в/с   спокойно 
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2200 м

Тренировка 07.01.2013г.

Всех с Рождеством!!! Успехов, здоровья и всех благ.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  Н 4Х100   в/с  (25!!! + 75спокойно + 25!!!)                                  отд.20"
3.  Р 800       в/с                                                                                        
4.  К 100       бр    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Тренировка 06.01.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 70мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  Н 4Х100   в/с                                                                                            отд.20"
3.  Р 2Х400   в/с                                                                                            отд.30"
4.  К 100       бр    спокойно
5.  К 100       к/сп  спокойно
6.  У 2Х100  в/с
7.  К 4Х50    в/с (25!!! + 25 спокойно) старт с тумбочки
8.  К 2Х100  в/с    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 05.01.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 50мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  2Х Н  2Х50  в/с                                                                                            отд.20"
           Р  2Х100 в/с                                                                                           отд.30" 
           К  200     в/с
3.  К 100            бр длинный гребок спокойно
4.  К 300            (75в/с + 25к/сп)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 04.01.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  Н  4Х50  (1/2дф + 3/4в/с)                                                                      отд.20"
3.  Р10Х100 в/с                                                                                           отд.30" 
4.  К  2Х100  в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 03.01.2013г.

С Новым годом!!!
Всем счастья, здоровья и успехов в делах.
13.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  Н 4Х100  (50дф + 50в/с)                                                                        отд.20"
3.  Р 6Х100   в/с                                                                                           отд.30" 
4.  К 100       в/с спокойно
5.  К 100       бр длинный гребок спокойно 
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 31.12.2012г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 70мин:
1.  К 700    (100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100в/с)   Разминка
2.  У 3Х100   в/с                                                                                         
3.  Н 2Х200   в/с                                                                                           отд.20" 
4.  Р 5Х200   в/с                                                                                           отд.30"
5.  К 3Х100  (к/сп + бр + в/с) спокойно
6.  К 200       в/с длинный гребок спокойно  
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м