Тренировка 31.03.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:31:07
Время в движении:	1:07:10

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)      Разминка
2.  К 4Х100 к/п (Н25 + У50 + К25!!!)                                                      отд.15"
3.  К 300 (50в/с + 25бр + 25дф!!!)
4.  Р 4Х100 (1в/с, 3бр, 2,4к/п)                                                                   R-2'
5.  К 200 к/п                                        П-24 отд.30"
        150 (бр + сп + в/с)  через 50    П-26 отд.30"
        100 (бр + в/с)          через 50    П-28 отд.45"
          50 в/с!!! t-?
6.  К 100 сп спокойно
7.      800 Л А-средние (К150в/с + У50дф)
-----------------------------------------
8.  К 100 сп спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Задание №4 - в режим 2' не вложился - делал отдых 15" - кроме кроля в других стилях гребок на одних руках не идет.
       А вот в задании №5 последний полтинник на время порадовал - 33.8сек.(старт из воды и во время тренировок никогда не удавалось видеть такие цифры на часах) - это при том, что уже накопилась усталость - три в подряд довольно не простых трени дают о себе знать.

Тренировка 30.03.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:48:08
Время в движении:	1:04:07

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100сп + 100в/с)                                      Разминка
2.  К 12Х25!!! (по 3 каждым стилем)                                                       R-1'
3.  К 100 сп спокойно
4.  К 400 в/с А-большие (3/5/3/5)                                                            отд.2'
5.  К 8Х50 в/с                                                                                           R-1'15"
6.  К 100 сп спокойно
7.  Н 600 Л (дф + в/с + сп)
8.  К 450 в/с А-большие длинный гребок                                             П26-28
9.  К 100 сп спокойно
10.К 200 бр (У100 + К100)
11.К 4Х50 бр (один.кол-во гребков)                                                      R-1'30"
12. К 100 сп спокойно
-----------------------------------------
13.У 200 в/с А-большие (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3850 м

P.S.  После вчерашней трени работалось очень тяжело - похоже полностью не восстановился. Вот что заметил, так это то, что в такие дни (когда тяжело) устанавливаются иногда личные рекорды - в задании №2 дважды удалось проплыть четвертак на спине за 21сек.- это для меня  большая радость. Задание №5 считаю, что отработал достойно. Похоже общая выносливость потихоньку продолжает рости - одним словом КРЕПНЕМ!!!
       А вот задание №4 на гипоксию дышать по заданию не удалось - сказалась усталость.

Тренировка 29.03.2014г.

12.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:39:05
Время в движении:	1:03:54

Задание от тренера:
1.  К 900 (100в/с + 300к/п + 100сп + 200к/п + 100в/с + 100бр)        Разминка
2.  К 6Х50!!! (к/п + 2в/с)                                                                         отд.20"
3.  У 100 сп (следим за плечом 1.2.3. - смена рук)
4.  К 2Х200 бр (скольжение + одинаковое кол-во гребков) П26-28    отд.1'
5.  У 100 сп (накладка)
6.  К 2Х 6Х25!!! (в/с + бр)                                                                       отд.10"
     между сетами отд.1'
7.  У 100 сп (смена рук через 6 ударов ног)
8.  Н 200 бр (в руках калабашка, голова вверху + поднять таз)
9.  У 100 сп
10.К 400 в/с А-большие                                                                         П26-28
11.У 100 сп
12.К 2Х 4Х50!!! (1-й сет к/п, 2-й - в/с)                                                   отд.20"
     между сетами отд.2'
-----------------------------------------
13.У 200 в/с А-большие (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 27.03.2014г.

12.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:23:51
Время в движении:	51:33

Тренер забыла оставить задание - "слепил" ассорти из различных заданий :
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                       Разминка
2.  600 К - Н - Р (3Х100к/п + 100в/с)                                                       отд.30"
3.  У 4Х25 Нв/сРдф!!!                                                                              отд.30"
4.  К 200 в/с (одинаковое кол-во гребков, длинно + длинный выход)
5.  Р 2Х25 в/с!!! + Н 2Х25в/с!!! + К 2Х25бр!!!                                       отд.30"
6.  К 200 в/с (одинаковое кол-во гребков, длинно + длинный выход)
7.  К 2Х75 в/с!!!                                                                                         отд.2'
8.  К 200 бр (одинаковое кол-во гребков + скольжение)
9.  Н 2Х200 (бр + в/с)                                                                               отд.30"
10.К 100 в/с (длинно, мощно)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 25.03.2014г.

12.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:47:35
Время в движении:	1:01:28

Задание от тренера:
1.  К 900 (100в/с + 300к/п + 100сп + 200к/п + 100в/с + 100бр)         Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                               отд.10"
3.  4Х150 к/п (Н50 + Р50 + У50)                                                             отд.30"
4.  К 4Х50 к/п                                                                                              R-1'
5.  Р 400 (150в/с 3/5/3/5 + 25бр + 25дф)
6.  К 3Х100 бр (25!!! -75; 50!!! -50; 75!!! -25)                                        отд.30"
7.  К 300в/с (75 3/3 + 25 5/5)
8.  К 3Х100 в/с (25!!! -75; 50!!! -50; 75!!! -25)                                       отд.30"
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с трубка (длинный выход дельфином)
10.У 200 в/с (Н25 + К25) трубка
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3600 м

Тренировка 23.03.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:32:42
Время в движении:	1:01:48

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 200в/с)                                                    Разминка
2.  К 4Х100 к/п (25Н + 25У + 25Н + 25К)                                              отд.30"
3.  К 300 к/п (через 75)
4.  К 100сп спокойно
5.  К 2Х50 бр!!! (удержать время на 2-ом полтиннике)                      отд.20"
6.  К 100сп спокойно
7.  К 400 (75в/с 3/5/5 + 25бр)
8.  К 2Х50 в/с!!! (удержать время на 2-ом полтиннике)                     отд.20"
9.  К 100сп спокойно
10.К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100сп + 100к/п + 100бр)
11.Н 4Х50 бр                                                                                           R-1'10"
-----------------------------------------
12.К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
13.У 100 в/с (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
15.К 100 свободно (5в/с + 5сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №5 - 42,8 - 43,8
        Задание №8 - 32,? - 34,6 (после завершения первого полтинника нажал на кнопку стоп, но часы не остановились - 32 видел точно).
        Тренировка прошла не легко - до конца так и не удалось нормально продышаться - выспался, отдохнувшим пошел на треню - в чем дело не понятно, но цифры на часах порадовали - так что будем считать, что все О'кей.

Тренировка 21.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:30:17
Время в движении:	1:01:30

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                     Разминка
2.  К 16Х50 (1-4, 9-12 к/п + 5-8, 13-16 бр)               П-26                       отд.20"
3.  К 100сп спокойно
4.  У 200 Л  1Рбр + 2Ндф
5.  Н 200 бр
6.  К 3Х200 бр (скольжение + одинаковое кол-во гребков)                 отд.30"
7.  К 100сп спокойно
8.  К 500 (100в/с + 50сп + 100бр) (длинный гребок и выходы)
-----------------------------------------
9.  У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
10.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 20.03.2014г.

12.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	2:01:11
Время в движении:	1:06:56

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                     Разминка
2.  К 16Х25 к/п!!!                                                                                       R-40"
3.  У 200 в/с А техника
4.  К 2Х 2Х50в/с!!!                                                                                   отд.20"
     между сетами отд.5' с откупом (100сп спокойно)
5.  У 200 Л  1Рбр + 2Ндф
6.  К 2Х 2Х50бр!!!                                                                                    отд.20"
     между сетами отд.5' с откупом (100сп спокойно)
7.  Н 300 Л (100дф + 100сп + 100в/с)
8.  К 800 в/с А-средние длинный гребок и выходы                               П-26
9.  К 200 в/с (+50 -50)
10.Н 4Х50 в/с                                                                                           отд.10"
-----------------------------------------
11.У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
12.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 18.03.2014г.

10.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:20:04
Время в движении:	49:46

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                      Разминка
2.  У 4Х100 в/с (25Н + 25Р + 25У + 25К!!!)                                            отд.30"
3.  К 400 к/п
4.  К 50 сп спокойно
5.  К 4Х100 к/п на улучшение                                                                    R-3'
6.  К 50 сп спокойно
7.  К 2Х100 в/с (25!!! отд.15" + 50!!! отд.30" + 25!!!)                             отд.3'
8.  У 300 в/с А-средние
-----------------------------------------
9.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
10.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 16.03.2014г.

10.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:17:11
Время в движении:	57:53

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100в/с + 100сп)                                        Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                 отд.10"
3.  К 100 сп откуп с акцентом на ноги
4.  У 400 Л (1Рбр + 2Ндф)
5.  К 4Х200 (50бр + 150в/с)                                                   П-26           отд.30"
6.  К 100 сп откуп с акцентом на ноги
7.  К 8Х100 (к/п + бр)                                                                                отд.20"
8.  К 300 (150в/с + 150сп) спокойно
-----------------------------------------
9.  Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 15.03.2014г.

10.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:34:27
Время в движении:	1:06:55

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100в/с + 100сп)                                         Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                  отд.10"
3.  Н 6Х50! Л (дф + в/с)                                                                             отд.20"
4.  Р 300 (25в/с + 25сп + 25в/с + 25дф)
5.  К А-большие в/с 30' спокойно считаем метры (1800)
6.  У 200 бр (1Р + 2Н)
7.  К 6Х50 бр (25!!! + 25спокойно)                                                            отд.20"
-----------------------------------------
8.  У 100 в/с (Н25 + К25)
9.  К 100 в/с (длинный выход) с ускорением
10.Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 13.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:41
Время в движении:	1:05:10

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200бр + 100в/с)                                        Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                    отд.20"
3.  К 4Х200 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение                         отд.30"
4.  К 600 Л (25дф +50сп)
5.  Р 4Х200 в/с А-средние (25правой + 25левой + 50обеими)
6.  У 100 бр на спине
7.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м в/с спокойно старт с тумбочки      отд.2'
-----------------------------------------
8.  У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
9.  К 100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 12.03.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:35
Время в движении:	1:07:26

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200бр + 100в/с)                                      Разминка
2.  К 8Х25 к/п!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                  отд.20"
3.  К 8Х200 в/с + бр А-средние                                                                 отд.30"
4.  Н 400 бр (-75 +25) тормоз-пояс + доска
5.  К 8Х25 бр!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                   отд.20"
6.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
7.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 10.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:19:18
Время в движении:	54:28

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200в/с + 100бр)                                        Разминка
2.  К 4Х25 бр!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                    отд.30"
3.  1600 в/с А-большие (25правой + 25левой + 150К)
4.  Н 400 в/с (-75 +25) тормоз-пояс + доска
5.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м в/с спокойно старт с тумбочки      отд.2'
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 09.03.2014г.

19.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	58:49
Время в движении:	30:47

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)                                      Разминка
2.  Н 4Х50 к/п !!!                                                                                     отд.20"
3.  Р 400 в/с А-большие
4.  Н 300 Л (100дф + 100в/с + 100сп)
5.  К 2Х125 (100в/с спокойно отд.2' + 25в/с!!! без дыхания) старт с тумбочки отд.2'
6.  К 100 в/с!!
7.  К 100 (25в/с + 25сп)
8.  К 100 в/с!
9.  Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1950 м

Тренировка 08.03.2014г.

                Девчонки - всех с 8 Марта!!! Счастья, удачи и легкой воды!!!

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:38:53
Время в движении:	56:43

"Отсебятина":
1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200в/с)                               Разминка
2.  К 500 в/с (2/2 - бас влево, бас вправо)                                           П-26-27
3.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
4.  К 200 бр мощный гребок скольжение один.кол-во гребков
5.  Н 200 в/с (+25 -75)
6.  К 2Х100 в/с Л длинный выход
7.  К 100 бр
8.  К 4Х125 (25в/с!!! без дыхания отд.2' + 100в/с спокойно)               отд.2'
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 07.03.2014г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	53:38
Время в движении:	37:52

"Отсебятина":
1.  К 550 (200к/п + 150в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 200 к/п (через 50)
3.  У 200 в/с
4.  К 4Х100 в/с старт с тумбочки                                                              R-2'
5.  Н 200 в/с спокойно
6.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 100 в/с! длинный гребок
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2150 м

Тренировка 02.03.2014г.

11.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:06:35
Время в движении:	31:33

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                            отд.15"
3.  Р 2Х200 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5                                   отд.30"
4.  У 3Х100 в/с
5.  К 2Х100 в/с!! старт с тумбочки
6.  Н 100 Л сп длинный выход дельфином
7.  К 100 в/с Л длинный гребок
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 01.03.2014г.

11.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:56:15
Время в движении:	1:14:29

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                            отд.20"
3.  К 8Х100 (к/п + бр + в/с + бр)                                                              отд.30"
4.  Н 200 Л (100в/с + 100сп)
5.  К 100 в/с Л
6.  3Х200 в/с (У100 отд. + К100)
7.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
8.  Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
9.  К 2Х50 в/с!! старт с тумбочки
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м