Плавание: тренировки в 40 лет Александр Лучко: апреля 2013

вторник, 30 апреля 2013 г.

Тренировка 30.04.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:34:06
Время в движении:	1:11:13

1. К 600 (200в/с + 200к/п + 100бр + 100сп)          Разминка
2. К 4Х50 к/п                                                                                                 R-1'05"
3. К 100 в/с спокойно
4. У 6Х200 (25Н + 25Р + 25У + 25К!!!) 1/4-дф, 2/5-бр, 3/6-в/с                 отд.30"
5. К 200 (75сп спокойно + 25в/с!!!)
7. К 4Х100 (к/п + в/с)                                                                                      R-2'
8. К 600 (400в/с + 200сп) спокойно длинный гребок
9. К 100 в/с с трубкой спокойно
10.Н 200 в/с с трубкой (25руки впереди + 25руки у бедер)
11.К 100 в/с длинный мощный гребок
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

понедельник, 29 апреля 2013 г.

Тренировка 29.04.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	54:34
Время в движении:	41:36

1. К 800 (200к/п + 200сп + 200в/с + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно
3. Н 4Х50 (25дф + 25в/с)
4. Р 2Х200 в/с отд.30"
5. 600 в/с (100У + 100К)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2200 м

16.00 Велотренировка - 20,696 км. время: 0ч.57мин.; мах.скорость - 39,0 сред.скорость -19,6

воскресенье, 28 апреля 2013 г.

Тренировка 28.04.2013г.

Из-за соревнований ДЮСШ утренние сеансы в бассейне отменены - решил провести велотренировку - уже нравящийся мне бросок за крыничной водой.
09.00 - 18,717 км. время: 0ч.55мин.; мах.скорость - 35,4 сред.скорость - 19,6

12.15 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:27:42
Время в движении:	54:34

1. К 800 (200к/п + 200сп + 200в/с + 200бр)       Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно
3. Н 4Х100 (50дф + 50в/с)
4. Р 4Х100 в/с                                                                                            отд.30"
5. 600 в/с (100У + 100К)
7. К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
8. К 4Х25 сп (длинный выход) спокойно
9. К 200 (50в/с + 50сп + 50бр + 50в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

P.S. На задании №3 к концовке каждой сотни начинала побаливать печень - последний раз такое было когда только задумал заниматься плаванием - видно результат съеденного тортика после второго завтрака, хотя прошло 2 часа - должен был перевариться.
        На задании №5 во время прохода в полной координации пару раз немели бедра - "железный" конь дает о себе знать.

пятница, 26 апреля 2013 г.

Тренировка 26.04.2013г.

07.30 - велотренировка - опробовал своего нового "железного" коня - Specialized Crosstrail Disc.
Я никогда, даже в детстве, не наслаждался так ездой на велосипеде - конь - пуля!!! Смотался за крыничной водичкой 19 км. время: 0ч.57мин.; мах.скорость - 33,5 сред.скорость - 19,1

10.00 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:31:04
Время в движении:	1:08:13

1. К 700 (100к/п + 200в/с + 200сп + 200бр)          Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно
3. У 600 в/с (100У + 100К)
4. 1400 в/с    Р400 А отд.1' + Н100 с трубкой отд.1'
                       Р300 А отд.1' + Н100 с трубкой отд.1'
                       Р200 А отд.1' + Н100 с трубкой отд.1'
                       Р100 А отд.1' + Н100 с трубкой отд.1'
5. К 100 в/с спокойно
7. К 200 сп   спокойно
8. У 200 в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S. Задание на тренировку составлял сам - тренер была на соревнованиях. Работал аэробно на низких пульсах.

четверг, 25 апреля 2013 г.

Тренировка 25.04.2013г.

13.00 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:30:43
Время в движении:	1:00:13

1. К 600 (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + 100к/п)       Разминка
2. Р 16Х50 в/с                                                                                                 R-1'
3. Н 400 к/п (+75!!! -25)
4. К 400 в/с
5. К 4Х100 1 - дф (+25!! -25)                                                                         отд.1'
                    2 - сп (-75 +25!!)                                                                          отд.1'
                    3 - бр (+50!! -50)                                                                        отд.1'
                    4 - в/с (-50 +50!!)                                                                         отд.1'
6. К 200 сп спокойно
7. К 100 в/с спокойно с трубкой
8. Н 100 в/с спокойно с трубкой
9. К 100 в/с спокойно
10.У 100 в/с
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

понедельник, 22 апреля 2013 г.

Тренировка 22.04.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне -

Время:	49:08
Время в движении:	31:05

1. К 600 (200в/с + 200к/сп + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно
3. Н 4Х50 к/п
4. Р 4Х100 в/с отд.30"
5. К 100 в/с спокойно
6. К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

воскресенье, 21 апреля 2013 г.

Тренировка 21.04.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне -

Время:	1:09:52
Время в движении:	51:05

1. К 700 (200в/с + 200к/сп + 200бр + 100к/п) Разминка
2. Н 8Х50 к/п
3. Р 4Х100 в/с отд.30"
4. У 3Х200 в/с (У100 + К100)
5. К 400 (25сп + 25в/с)
6. К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

суббота, 20 апреля 2013 г.

Тренировка 20.04.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне -

Время:	1:14:59
Время в движении:	55:42

1. К 600 (200в/с + 200к/сп + 200бр) Разминка
2. Н 200 (25дф + 25в/с)
3. Р 4Х100 в/с отд.30"
4. Н 200 (25дф + 25в/с)
5. У 200 в/с
6. К 100 в/с
7. У 200 в/с
8. К 100 в/с
9. У 200 в/с
10.К 100 в/с
11.К 200 (25в/с + 25сп)
11.Н 200 в/с
12.К 100 в/с
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м

четверг, 18 апреля 2013 г.

Тренировка 18.04.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.35мин:
1. К 600 (25дф + 75к/сп)               Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно
3. Н 100 Л дф на спине
4. К 6Х100 в/с А внимание на окончание гребка                                       отд.30"
5. У 12Х50 (1-6дф + 7-12в/с)                                                                       отд.20"
6. К 200 бр скольжение
7. Н 4Х50 бр                                                                                                  R-1'20"
8. К 400 (50бр + 50к/сп) спокойно
9. К 100 в/с спокойно
10.К 100 свободно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

среда, 17 апреля 2013 г.

Тренировка 17.04.2013г.

13.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.20мин:
1. К 600 (50в/с + 50к/сп + 100к/п)            Разминка
2. У 600 А в/с
3. Н 200 Л в/с
4. Н 2Х100 Л дф                                                                                             отд.1'
5. К 12Х25 дф + к/сп + в/с                                                                            отд.30"
6. Н 200 бр
7. К 3Х100 бр одинаковое кол-во гребков                                                  отд.40"
8. Н 4Х25 к/п
9. К 100 в/с спокойно
10.Н 100 в/с с трубкой
11.К 100 в/с спокойно с трубкой
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

понедельник, 15 апреля 2013 г.

Тренировка 15.04.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.10мин:
1. К 500 (200в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п) Разминка
2. Н 200 к/п
3. Р 200 в/с
4. К 200 в/с
5. У 3Х100 в/с
6. Р 4Х100 в/с отд.30"
7. Н 200 (25дф + 25в/с)
8. У 2Х100 в/с
9. К 100 в/с
10.К 100 к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2400 м

воскресенье, 14 апреля 2013 г.

Тренировка 14.04.2013г.

Ну, наконец-то, после длительного перерыва из-за болезни я снова в строю!!!
В марте приболел и думал оклемаюсь дня за три да нет - пришлось идти на больничный, а потом еще и на три дня даже попал в больницу - "заработал" гайморит. Вот как бывает.
    Сегодня первая тренировка - купался, буду пару недель вплываться, думал буду тонуть - да нет вроде и не плохо плылось вопреки большому перерыву. Перерывы между сетами делал приличные - у меня новая покупка - часы Garmin Swin - пока разбираюсь на какие кнопки жать - эти действия меня удержат от накручивания объемов и ненужной пока скорости.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.20мин:
1. К 600 (200в/с + 200к/сп + 200бр)            Разминка
2. Н 200 (25в/с + 25дф)
3. Р 2Х200 в/с
4. К 200    в/с
5. Н 200 (25в/с + 25дф)
6. К 100    в/с
7. К 100    к/сп
8. К 50     дф
9. К 100    бр
10.К 100    в/с
11.К 50     дф
12.К 100    к/п
13.К 100    бр
14.К 100    в/с
15.К 4Х25 к/сп     (длинный выход)    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

P.S. Просто купался - все плыл в спокойном темпе - старался плыть спокойно.

вторник, 30 апреля 2013 г.

понедельник, 29 апреля 2013 г.

воскресенье, 28 апреля 2013 г.

пятница, 26 апреля 2013 г.

четверг, 25 апреля 2013 г.

понедельник, 22 апреля 2013 г.

воскресенье, 21 апреля 2013 г.

суббота, 20 апреля 2013 г.

четверг, 18 апреля 2013 г.

среда, 17 апреля 2013 г.

понедельник, 15 апреля 2013 г.

воскресенье, 14 апреля 2013 г.