Тренировка 29.06.2012г.

1.  К  400    (100к/п + 100в/с + 100к/сп + 100бр)             Разминка
2.  К  4Х25     к/п                                                                     R 45"
3.  К  100       к/сп спокойно
4.  Н  3Х100Лв/с                                                                    отд. 30"
     К  6Х50     в/с                                                                    отд. 30"
     К  100        в/с   свободно
--------------------------------------------------------------                  отд.1'
4". Н  3Х100Лк/сп                                                                  отд. 30"
     К  6Х50     к/сп                                                                  отд. 30"
     К  100       к/сп свободно
5.  К  400 А    в/с  длинный гребок
6.  Р  6Х50Л  в/с                                                                    отд. 30"
     К  3Х100   в/с                                                                    отд. 30"
     К  100       в/с   свободно
--------------------------------------------------------------                  отд.1'
6". Р  6Х50Л  к/сп                                                                   отд. 30"
     К  3Х100   к/сп                                                                   отд. 30"
     К  100       к/сп   свободно
7.  К  400 А    в/с  длинный гребок
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м  (4200 м)

P.S.  Не удалось доплыть из второго сета задания №6  К 100 к/сп   свободно и задание №7 по причине окончания времени - бассейн закрыли до осени.

Тренировка 27.06.2012г.

1.  К  800       (100в/с + 100бр + 100к/сп + 100к/п и т.д.)           Разминка
2.  К  4Х50     к/п (Н25 + К25)                                                       отд.20"
3.  К  400       (25в/с + 25дф + 25в/с + 25к/сп)
4.  Р  4Х100А(1,3 в/с;  2,4 к/п)                                                      отд.30"
5.  К  4Х150   (100к/п + 50в/с)                                                      отд.30"
6.  К   400      (75в/с + 25к/сп)
7.  Н  2Х50 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)         отд.30"
8.  К  4Х50     (25в/с спокойно + 25дф!!!старт с тумбочки) 
9.  К  2Х100   (50к/сп + 50в/с)   
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 25.06.2012г.

1.  К  600      (100в/с + 100бр + 100к/п и т.д.)                             Разминка
2.  К  4Х75    (50в/с + 25дф!!!; 50к/сп + 25бр!!!)                          отд.30"
3.  У  200 А   (в/с - накладка)
4.  К  4Х100  (в/с + к/сп + в/с + к/п)                                               отд.30"
5.  Р  600 А   (200в/с + 200к/сп + 200к/п)                                    
6.  К  6Х50    (к/сп + в/с!!! дф + в/с!!! бр + в/с!!!)                        отд.30"
7.  К   50       в/с     спокойно
8.  Н  2Х50   (в/с + к/сп!!!  в/с + дф!!!)                                          отд.20"
9.  К   400     (50в/с + 50к/сп + 100бр)
10.Н  2Х50   (в/с + к/сп!!!  в/с + дф!!!)                                          отд.20"
11.К   400 А  в/с 3/3, 5/5
12.Н  4Х25 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)           отд.10"
13.К   50      в/с   спокойно
14.К  2Х25   дф старт с тумбочки!!
15.К   50      в/с   спокойно   
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Задание №11 - тренировка гипоксии - дышать 5/5 мне пока удалось только завершение первых двух полтинников, дальше дышал 3/3. - слабовата дыхалка - будем тренировать.

Тренировка 24.06.2012г.

Тренировка в 13.30 без тренерской программы в "горячем" бассейне:
1.  К  500       (100к/п + 100в/с + 100к/сп + 100к/п и т.д.)         Разминка
2.  Р  8Х50    в/с (длинный гребок)                                              отд.30" 
3.  К 4Х100  в/с                                                                              отд.30"
4.  Старты с тумбочки со скольжением в стрелочке                         4
5.  К  4Х25   дф!!! со старта с тумбочки (возврат в/с спокойно)
6.  К  100 к/п !
7.  К  2Х50   в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1700 м

P.S.   Задание №2 - доволен результатом количества гребков (циклов) в среднем на 25 метров:
Set 1   49сек.  10  циклов
Set 2   52сек.    7  циклов
Set 3   52сек.    9  циклов
Set 4   52сек.    8  циклов
Set 5   52сек.    7  циклов
Set 6   52сек.    7  циклов
Set 7   51сек.    8  циклов
Set 8   51сек.    9  циклов
Данные средние с двух 25-иметровок, выданные часами SpeedoAquacoach.
Стабильность пока отсутствует, но порадовал очевидный прогресс в сокращении кол-ва гребков.

Тренировка 22.06.2012г.

1.  К  600       (100в/с + 100к/сп + 100к/п и т.д.)                      Разминка
2.  Н  4Х50    (дф!! + в/с без доски)                                                                       
3.  К               (30' плавание 50в/с + 50к/сп) - считаем метраж
4.  Н  400 Л   (50дф + 50в/с)
5.  К  8Х100  (к/п + в/с)                                                                  отд.30"
6.  Н  4Х25 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
7.  К  100       (50в/с + 50к/сп)    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3750 м

P.S.  Задание №3 - за 30мин.30сек. наплыл 1550метров. 

Тренировка 20.06.2012г.

1.  К  200к/п +  100в/с + 100бр + 100к/сп + 200к/п              Разминка
2.  Н  4Х25!!! (дф без доски)                                                                       
3.  К  4Х150   (в/с Н50 + Р50 + К50)                                             отд.30"
4.  Р  400 А    в/с
5.  К  2Х50!!!  в/с                        
6.  К  200        (50бр + 50в/с) свободно
7.  К   6Х25!    в/с                                                                            отд.10"
          3Х50!    в/с                                                                            отд.20"
          2Х75!    в/с                                                                            отд.30"
          3Х50!    в/с                                                                            отд.20"
          6Х25!    в/с                                                                            отд.10"
8.  К   400 А    в/с                                                                             
9.  Н   4Х25Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
10.К   100      (50в/с + 50к/сп)    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

Тренировка 19.06.2012г.

16 и 17.06.2012г. был в "горячем" бассейне со своей семьей, так что слишком длительного перерыва без воды удалось избежать. По 1 - 1,5 км удалось наплыть, а 17.06.2012г. вечером устроил ОФП на стадионе: 2км. - пробежка для разогрева + 5 ускорений по 50м + 6Х15 тянул резину + дома растяжка + пресс на фитболе. Наверное, во всем, кроме резины, участвовали мышцы не очень сильно задействованные во время плавания, потому что уже два дня все болит. Сегодня не знал как смогу отработать тренировку, однако все прошло на ура, но после трени опять болят те же мышцы.
Вот что сегодня отработал:

1.  К  100к/п +  200к/сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с     Разминка                                        
2.  У  200Л А(Ндф Рбр)                                                                       
3.2 Х К  200   в/с                                                                             отд.1'
          У  50 Л (Ндф Рв/с) !!!
          Р  100  в/с
          К  200 к/сп Л                                                                         отд.1'
4.  К  50  к/сп !!!
5.  Н  100    (бр без доски руки 25 внизу, 25 впереди)                       
6.  К  200     бр                                                                                отд.1'
7.  К    50     бр  !!!
8.  Н  100    (в/с без доски)                      
9.  К  2Х200 в/с                                                                               отд.1'
10.К  2Х25   в/с !!!                                                                          отд.5"
11.К  100     к/сп  спокойно
12.Р  800     в/с   (длинный гребок)
13.К   50      в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 14.06.2012г.

1.  К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)
     К  200       в/с
     К  200       бр
     К  200       к/сп                                                                           Разминка
2.  Н  200       к/п                                                                      
3.  У  4Х25    (Нв/с Рдф !!! 15м + Кв/с свободно 10м)                 отд.20"
4.  К  2Х150  (25дф + 25к/сп + 50дф + 25к/сп + 25дф)   п.26-28 отд.1'
5.  Н  4Х25    (бр без доски руки внизу, впереди)                        отд. 15"
6.  К  2Х150  (25к/сп + 25бр + 50к/сп + 25бр + 25к/сп)  п.26-28 отд.1'
7.  Н  4Х25    (в/с без доски руки внизу, впереди)                       отд. 15"
8.  К  2Х150  (25в/с + 25бр + 50в/с + 25бр + 25в/с)       п.26-28 отд.1'
9.  У  300Л А(Ндф Рбр)                                                     п.26-28
10.Н  4Х25Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
11.К  100      в/с  спокойно
12.К  100    к/сп  спокойно
13.К  2Х25   дф   спокойно
14.К    50     в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 12.06.2012г.

1.  К  200        к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)
     К  100        в/с
     К  100        к/сп
     К  100        бр                                                                                    Разминка
2.  К  4Х25     дф   !!!                                                                             отд.30"
3.  К  2Х200Лдф (2правой + 2левой + 2двумя)                                  п.24-26
4.  Н  400       (25дф + 25бр)                                                                 отд.20"
5.  К  2Х200  в/с                                                                        п.24-26 отд.30"
6.  Р  8Х50 А в/с(длинный гребок)                                                       отд.20"
7.  К  2Х200 (25дф + 25в/с + 50дф + 50в/с + 25дф + 25в/с)п.24-26 отд.30"
8.  Н  8Х25    дф + в/с (15м!!! + 10м свободно)
9.  Н  8Х25Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
10.К  100       в/с            спокойно
11.К  2Х25    к/сп + дф  спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3150 м

Тренировка 11.06.2012г.

1.2 Х  К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)
           К  100       в/с
           К  100       бр
           К  100       к/сп                                                                     Разминка
2.  Н  4Х25    в/с   !!!                                                                      отд.20"
3.  К  400  Л                                                                                    п.23-25
4.  Н  4Х25    к/сп !!!                                                                       отд.20"
5.  У  400Л А(Ндф Рбр)                                                                 п.23-25
6.  Н  4Х25    бр (наименьшее кол-во толчков)                           отд.20"
7.  К  400      (50бр +50к/сп)                                                          п.23-25
8.  Н  12Х25 (к/сп + бр)
9.  К   800 А  в/с (длинный гребок)
10.К  100      в/с  спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  На тренировку не собирался, т.к. должны были забрать на работу в поездку, но поездка оттянулась до обеда и я побежал на треню. Побежал, так как опоздал на автобус + мог опоздать на вход в бассейн. Я так не бегал и не потел, наверное, с армии. - Разогрелся на ура!!!
Тренировку провел в хорошем темпе, вообще программа очень понравилась. На задании №5 начало сводить ноги - похоже итог пробежки.

Тренировка 08.06.2012г.

1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)                         Разминка
2.  Н  400       (75в/с + 25дф + 75в/с + 25бр + 75в/с + 25сп + 75в/с + 25в/с!!!)
3.  К  800  Л  (75в/с + 25дф + 75в/с + 25к/сп и т.д.)
4.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
5.  К  800  Л  (75к/сп + 25дф + 75к/сп + 25в/с и т.д.)
6.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
7.  Н  4Х50Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
8.  К  100       в/с    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Данную программу составил сам, так как тренер с детьми занималась ОФП на улице. 

Тренировка 07.06.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  Н   100      к/п                                                                                    
3.  Р   100      к/п     
4.  К  4Х25     в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
5.  К  8Х100   к/п                                                               п.24-26      отд.30"
6.  Р   400 А   в/с (длинный гребок)                                                
7.  К  8Х100   к/п                                                               п.24-26      отд.30"
8.  Н  12Х25  (в/с + доп.)  !!!                                                              отд.15"
9  .К   800  А  в/с (вдох через 3,5,3,5 и т.д.) 
10.К   100     (50вс + 50к/сп)    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м

P.S.  Задание №9 смог дышать только 3/3 - может еще слаб для этого, может сказалась ночная поездка.

Тренировка 05.06.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  Н   200      в/с  (+25-25)                                                                                    
3.  Р   200      в/с  (+25-25)     
4.  К  400       в/с  (длинный гребок)                                     п.24-26
     У 4Х100А в/с (25правой + 25левой + 50двумя)
     К 4Х100    в/с                                                                    отд.30"
     Р  400   А  в/с   (длинный гребок)
--------------------------------------------------------------
5.  Н  400       в/с  (-75 +25!!!)
--------------------------------------------------------------
4". К  400       к/сп  (длинный гребок)                                   п.24-26
     У 4Х100А к/сп  (25правой + 25левой + 50двумя)
     К 4Х100    к/сп                                                                   отд.30"
     Р  400   А  к/сп   (длинный гребок)
6.  К  100        в/с    спокойно                                                              
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №4 после задания №5 повторяется для кроля на спине.

Тренировка 04.06.2012г.

1.  К   200      к/п                             Разминка
2.  Н   200     в/с (+25-25)                                                                                    
3.  Р   200      в/с (+25-25)     
4.  К  1200 А в/с (длинный гребок)                                         п.23-25
5.  К  8Х25    к/п                                                                        R 1'
6.  Р   400      в/с (наименьшее кол-во гребков)                                                  
7.  К   600     (100к/сп + 100бр + 100в/с + 200к/п + 100в/с) спокойно
8.  Н  4Х25Л(руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
9  .К   100      в/с                        спокойно 
10.К   100     (50вс + 50к/сп)    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м