Тренировка 19.06.2012г.

16 и 17.06.2012г. был в "горячем" бассейне со своей семьей, так что слишком длительного перерыва без воды удалось избежать. По 1 - 1,5 км удалось наплыть, а 17.06.2012г. вечером устроил ОФП на стадионе: 2км. - пробежка для разогрева + 5 ускорений по 50м + 6Х15 тянул резину + дома растяжка + пресс на фитболе. Наверное, во всем, кроме резины, участвовали мышцы не очень сильно задействованные во время плавания, потому что уже два дня все болит. Сегодня не знал как смогу отработать тренировку, однако все прошло на ура, но после трени опять болят те же мышцы.
Вот что сегодня отработал:

1.  К  100к/п +  200к/сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с     Разминка                                        
2.  У  200Л А(Ндф Рбр)                                                                       
3.2 Х К  200   в/с                                                                             отд.1'
          У  50 Л (Ндф Рв/с) !!!
          Р  100  в/с
          К  200 к/сп Л                                                                         отд.1'
4.  К  50  к/сп !!!
5.  Н  100    (бр без доски руки 25 внизу, 25 впереди)                       
6.  К  200     бр                                                                                отд.1'
7.  К    50     бр  !!!
8.  Н  100    (в/с без доски)                      
9.  К  2Х200 в/с                                                                               отд.1'
10.К  2Х25   в/с !!!                                                                          отд.5"
11.К  100     к/сп  спокойно
12.Р  800     в/с   (длинный гребок)
13.К   50      в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м