Тренировка 28.04.2014г.

12.25 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:50:27
Время в движении:	1:01:22

Задание отсебятина:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
3.  К 8Х50 к/п!!!Л                                                                                                отд.10"
4.  К 8Х50 в/с А-большие                                                                                   отд.20"
5.  К 100 сп спокойно
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  У 4Х25 (12,5м Н в/с!!! + 12,5м К в/с спокойно)                                          отд.20"
8.  Р 500 в/с калабашка в щиколотках
9.  У 300 в/с (200(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25)) трубка
10.К 4Х50 (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки                              отд.1'45"
-----------------------------------------
11.К 100 в/с!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 26.04.2014г.

12.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:34:05
Время в движении:	1:01:51

Задание отсебятина:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  Н 8Х50 к/п!!!                                                                                                  отд.10"
3.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
4.  К 800 в/с А-большие + трубка
5.  К 200 бр спокойно скольжение, одинаковое кол-во гребков
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м упражнением на чувство воды старт с тумбочки отд.2'
8.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 25.04.2014г.

11.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:37:39
Время в движении:	1:00:06

Задание отсебятина:
1.  К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп)                   Разминка
2.  Н 8Х50 к/п!!!                                                                                                  отд.10"
3.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
4.  3Х200 в/с (У100 отд.1' + К100 на улучшение)                                             отд.2'
5.  К 100 бр спокойно скольжение, одинаковое кол-во гребков
6.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  К 4Х100 (25дф!!! + 75в/с спокойно) старт с тумбочки                            отд.1'10"
-----------------------------------------
8.  У 300 в/с (200(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25)) трубка
9.  К 200 в/с трубка
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 23.04.2014г.

10.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:51:50
Время в движении:	1:17:06

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                           отд.20"
3.  Н 200 бр!!!
4.  Н 450 Л (50в/с + 50дф + 50сп)
5.  Р 200 бр!!!
6.  К 450 Л (25дф + У50дф)
7.  К 3Х200 в/с А-средние + тормоз (пояс с чашками)                          П-26  отд.30"
8.  К 200 бр спокойно
9.  К 8Х50 в/с!!!                                                                                                      R-1'
10.К 100 бр спокойно
-----------------------------------------
11.У 600 в/с (100(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

Тренировка 21.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:36:47
Время в движении:	1:09:54

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м бр спокойно                                           отд.20"
3.  К 800 А-пальчиковые (300в/с + 100к/п)                                                      П 24-26
4.  К 100 бр спокойно скольжение одинаковое кол-во гребков
5.  К 8Х50 в/с!!!                                                                                                      R-1'
6.  К 100 бр спокойно скольжение одинаковое кол-во гребков
7.  Р 400 А-пальчиковые (25дф + 75в/с)
8.  400 сп Л (Н50 + К50)
9.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м бр спокойно                                            отд.20"
-----------------------------------------
10.У 600 в/с (100(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 18.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:29:29
Время в движении:	59:15

Задание от тренера:
1.  К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп)            Разминка
2.  К 4Х 4Х25 к/п!!!                                                                                     отд.10"
     между сериями отд.2'
3.  У 100 сп
4.  К 800 в/с А-средние (150 П-24 + 50!!!)
5.  К 4Х50 в/с!!!                                                                                          отд.20"
6.  У 200 (100Нбр на сп + 100У сп)
7.  К 3Х200 (в/с + обр.к/п(50дф!!!) + в/с)                                                 отд.30" -----------------------------------------
8.  У 400 в/с (200(Н25 + К25) + 200(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

P.S.  Задание №4 - увлекся и проплыл 850  .
        Задание №8 - подводный кроль понравился - почему-то хорошо чувствовался и контролировался захват.

Тренировка 17.04.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:07:29
Время в движении:	1:44:36

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)            Разминка
2.  К 6Х50 к/п + 2в/с                                                                                     R-1'
3.  К 800 в/с А-средние                                                                               П-24
4.  К 200 бр спокойно одинаковое кол-во гребков
5.  Н 6Х50 (в/с + бр)(25!!! + 25спокойно)                                                отд.30"
6.  Р 300 в/с (25!!! + 50спокойно)
7.  К 2Х25!!! в/с с доплывом до 50м на сп
8.  У 300 А-пальчиковые Л НдфРбр
9.  К 3Х100 бр!!!                                                                                          отд.2'
-----------------------------------------
10.У 100 бр на сп руки в стрелочке
11.К 100 в/с трубка длинно спокойно
12.У 200 в/с (Н25 + К25) трубка
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 16.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:08
Время в движении:	1:13:19

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)            Разминка
2.  К 4Х25 !!! к/п с доплывом до 50м сп спокойно                                 отд.20"
3.  Н 8Х150 Л (100в/с + 50дф)                                                                  R-2'45"
4.  Р 8Х100 А-средние (75в/с + 25бр)                                                      R-1'55"
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 4Х300 (200в/с П-24 R-3'30" + 100к/п!!! R-2')
-----------------------------------------
7.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
8.  К 100 в/с трубка длинно спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №6 - проплыл только 2Х300 - устал, ночь ехал на работе + опаздывал (с дочей идем на концерт ). В задании №3 режим был R-2'30", а в задании №4 - R-1'45" - проплыл как написал - ноги слабые - будем работать.

Тренировка 14.04.2014г.

10.50 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:45:29
Время в движении:	1:05:37

Задание от тренера:
1.  К 600 (100к/п + 100сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100в/с)            Разминка
2.  К 6Х25 !!! к/п + 2в/с с доплывом до 50м сп спокойно                       отд.20"
3.  Н 8Х50!!! (в/с + бр)                                                                                R-1'10"
4.  Н 200 сп Л
5.  Р 8Х50 в/с                                                                                                 R-1'
6.  У 200 А-средние Л НдфРбр (лежать высоко)
7.  К 4Х200 (к/п + в/с + бр + к/п)                                                                 отд.1'
-----------------------------------------
8.  У 2Х200 в/с (Н25 + К25) трубка
9.  К 200 в/с трубка
10.К 100 в/с спокойно
11.Н 8Х25 Л (4-в/с + 4-дф на сп) длинный выход под водой
12.К 100 в/с длинно, мощно с расслаблением в проносе
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 10.04.2014г.

Очередной этап медкомиссии (холтер) пройден - сказали, что еще живой  , осталось пройти узи сердца и брюшной полости - продолжаем тренироваться.
Тренер забыла оставить задание - нашел какое-то прошлое от детей и подкорректировал под себя.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:17:19
Время в движении:	46:44

Задание:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                              Разминка
2.  У 8Х50 Л (Нв/сРдф -2; НдфРбр -2; НдфРсп на сп -2; Нв/сРдф на сп) отд.30"
3.  Н 2Х200 Л (1 - 50дф + 50в/с; 2 - 50дф на сп + 150сп)                            отд.40"
4.  Р 400 в/с А (3/5/3/5 через 50)
5.  К 4Х50 к/п                                                                                                     R-1'
6.  К 100 сп спокойно
7.  К 4Х100 в/с                                                                                                 отд.30"
8.  К 4Х25 в/с длинный выход                                                                       отд.25"
-------------------------------------------
9. К 100 в/с спокойно
10.Отработка гребка с резиной на суше 3Х20
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 07.04.2014г.

12.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:16:14
Время в движении:	1:02:59

Задание от тренера:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                       Разминка
2.  8Х200 1-4в/с; 5-8бр (Н50 + Р50 + У50 + К50)                П23-24      отд.30"
3.  К 2Х400 (50в/с + 100к/п + 50сп)                                      П23-24       отд.1'
-------------------------------------------
4. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Спокойная аэробная тренировка - завтра очередной этап прохождения годовой медкомиссии - буду сутки носить холтер - суммарный суточный контроль ЭКГ.
P.S.  Задание №2 - для кроля упражнения Попова, для брасса в 5-6 (1Рбр + 2Ндф); в 7-8 (1Рбф + 2Нбр). 

Тренировка 05.04.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:23:46
Время в движении:	58:32

Задание от тренера:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                         Разминка
2.  6Х100 1,4в/с(Н25 + У25) 2,5дф(Н25 + У25) 3,6(К50в/с + К50дф)    отд.30"
3.  У 400 в/с Л А-большие (25м голова над водой + К25м)
4.  К 10Х50 (в/с + бр) через раз                                                                   R-1'
5.  У 200 Нбр на спине
6.  У 200 А-большие Л НдфРбр
7.  К 10Х50 (25в/с + 25сп; 25дф + 25бр) через раз                                    R-1'
8.  К 200 бр (одинаковое кол-во гребков + скольжение)
-------------------------------------------
9..К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3850 м

P.S.  Задание №6 из-за невнимательности не проплыл - только в душе, когда мыл ласты вспомнил о задании -  ласты сносил в бассейн помыть. Задание №3 отнимает у меня много сил - болят и руки и широчайшие спины - надеюсь, что выполняю правильно. Задание №5 плыл - 25 руки в стрелочке + 25 руки по швам, так вот когда в стрелочке - скольжение хорошее - чувствуется толчек ногами, а вот когда по швам - я как поплавок - ноги тонут и никакого скольжения - хорошее упражнение - нужно будет его почаще поплавать.

Тренировка 04.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:42:55
Время в движении:	1:06:53

Задание от тренера:
1.  К 800 к/п(К200 + Р200 + Н200 + У200(100бр + 100в/с))                  Разминка
2.  К 100 к/п (пояс тормоз 4-е чашки)                                                       П 23-24
3.  К 600 в/с (К100 3/3 + У50 + К50 5/5 + У50 + К50 5/5) (пояс тормоз 4-е чашки)
4.  Р 8Х25 дф (У25, К25) (пояс тормоз 4-е чашки)                                    R-40"
5.  Н 400 в/с + дф (через 50) (доска + пояс тормоз 4-е чашки)
6.  Р 200 бр А-пальчиковые
7.  Н 4Х50 доска                                                                                           R-1'15"
8.  К 8Х25 бр                                                                                                  R-40"
9.  Р 400 в/с А-средние калабашка в щиколотках 3/3/5/5 (через 50)
10.К 4Х50 в/с (25! + 25!!!)                                                                              R-1'
-----------------------------------------
11.К 100 сп спокойно
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Хорошая аэробная тренировка.
        Задание №3 полтинники с дыханием 5/5 дались очень трудно, а вот в задании №9 дыхание 5/5 прошло на УРА!!! - понятно, что это руки, а не координация, но к тому моменту я уже продышался и в этом задании даже поймал ритм и проплыл четыре сотни с превеликим удовольствием и неплохой скоростью.

Тренировка 03.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:18
Время в движении:	1:05:03

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)           Разминка
2.  Н 4Х50!!! (в/с + бр)                                                                                 R-1'15"
3.  4Х50 к/п (У25 + К25!!!)                                                                           отд.30"
4.  Р 300 обр.к/п (через 75)
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 3Х100 к/п на улучшение                                                                      R-2'30" 
7.  К 100 сп спокойно
8.  У 200 в/с А-средние (через 6 ударов ног смена рук)
9.  К 4Х100 в/с!! (80%)                                                                                 отд.10"
10.К 100 сп спокойно
11.У 600 в/с Л А-средние (25м голова над водой + К25м)
-----------------------------------------
12.К 100 в/с Л длинный выход
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. После вчерашней трени видно плохо восстановился - плылось тяжело.
       Задание №11 плыл впервые - после него заболели все мышцы, после каждого полтинника делал по 3-5 выдохов в воду. Голову над водой держать не получалось - самое высокое - вода но нос, но к моему огромному удивлению, после прохождения 400 метров, когда все силы были на исходе - удалось-таки поднять и удерживать голову над водой - еще одно из многих раз доказательство того, что долго и длинно плавать необходимо!!!

Тренировка 02.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:29:21
Время в движении:	1:03:06

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)            Разминка
2.  Р 600 в/с А-средние + тормоз пояс с чашками (150 - 3/3 + 50 - 5/5) П 23-24
3.  Н 200 в/с доска + тормоз пояс с чашками
4.  К 100 к/п!!!
5.  К 400 в/с А-средние П 24-26
6.  Р 200 сп ноги связаны
7.  Н 200 Л в стрелочке дельфин на спине
8.  К 600 (50дф + 150сп) спокойно
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с Л мощно + длинный выход
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №7 далось очень трудно - давно не плавал - зашлись пресс и задняя часть бедер.
        Задание №8 - 50дф проплыл только 1-й полтинник и слегка потянулась спина (на секунду ослабил корпус) - далее дельфин заменил кролем.