Плавание: тренировки в 40 лет Александр Лучко: мая 2013

пятница, 31 мая 2013 г.

Тренировка 30.05.2013г.

Вчера:
29.05.2013г.
15.00 велотренировка -
9,871 км. время: 23мин.; мах.скорость - 42,6 сред.скорость - 25,8
Тяга резины - отработка гребка 3 сета по 3 подхода

Сегодня:
06.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	59:45
Время в движении:	41:14

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                            отд.15"
4. У 4Х25 !!! (Н в/сп Р дф)                                                                          отд.15"
5. У 600 в/с (100У - отд.30" + 100К!)                                     отд.2'
6. К 100 сп спокойно
7. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
8. К 2Х200 в/с !                                                                                             отд.2'
9. К 100 сп спокойно
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

вторник, 28 мая 2013 г.

Тренировка 28.05.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:15:22
Время в движении:	54:11

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                        отд.15"
4. У 900 в/с (100У - отд.1' + 200К!!)                                          отд.2'
5. К 100 сп спокойно
6. К 800 в/с А длинный гребок спокойно
7. К 100 в/с спокойно
8. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
9. К 4Х25 сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3200 м

понедельник, 27 мая 2013 г.

Тренировка 27.05.2013г.

26.05.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины, упражнения на пресс и растяжка.

27.05.2013г.
11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:28:23
Время в движении:	1:01:28

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                        отд.15"
4. К 3Х200 (75в/с + 25сп)                                                         отд.30"
5. Р 8Х50 А в/с           отд.30"
6. К12Х50 (в/с!!! + сп спокойно)                                                            отд.20"
7. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
8. К 500 в/с спокойно
9. К 200 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

18.30 велотренировка -
19,775 км. время: 0ч.50мин.; мах.скорость - 39,6 сред.скорость - 23,6

суббота, 25 мая 2013 г.

Тренировка 25.05.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:10:45
Время в движении:	48:33

1. К 200 в/с
     К 4Х100 к/п                                                           отд.10"
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                          отд.20"
3. Н 4Х100 к/п (25дф + 25сп + 25бр + 25в/с)                                          отд.10"
4. К 100 в/с спокойно
5. У 900 в/с (100У - отд.1' + 200К!!)                                           отд.2'
6. К 200 сп спокойно
7. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
8. К 100 в/с А спокойно
9. К 100 в/с спокойно
10.Отработка стартов с тумбочки (старт + скольжение)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

пятница, 24 мая 2013 г.

Тренировка 24.05.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:37:32
Время в движении:	1:11:29

1. К 500 (400в/с + 100к/п)                           Разминка
2. К 4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно
3. 2Х Н 3Х100 в/с                                                                   п.26 R 2'30"
           К 6Х50 в/с !!!                                                                     отд.15"
           К 100 в/с свободно                                                                  отд.2'
4. К 1000 А в/с
5. Р 6Х50 в/с                                                                 отд.15"
6. К 3Х100 в/с                                                                   отд.30"
7. К 300 сп спокойно
8. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

четверг, 23 мая 2013 г.

Тренировка 23.05.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	59:06
Время в движении:	48:56

1. К 500 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                          отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                         отд.15"
4. К (100 - 200 - 300 - 300 - 200 - 100) в/с                                                  отд.20"
5. К 500 (75сп + 25в/с) спокойно
6. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

Тренировка 22.05.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:18:21
Время в движении:	50:46

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр) Разминка
2. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем в/с спокойно                                    отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                        отд.15"
4. Р 4Х50 к/п                                                                                        отд.20"
5. К 8Х100 А в/с                                                                                       отд.30"
6. К 100 сп спокойно
7. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
8. К 2Х100 в/с спокойно                                                                               отд.1'
9. У 200 в/с (100У - отд.1' + 100К!!!)
10.К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
11.У 2Х50 дф на спине руки в стрелочке
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

17.30 велотренировка -
39,657 км. время: 1ч.43мин.; мах.скорость - 39,3 сред.скорость - 23,1

вторник, 21 мая 2013 г.

Тренировка 21.05.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	55:31
Время в движении:	36:25

1. К 200      в/с
     К 4Х100 к/п                                                       отд.10"
     4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                                                         отд.10"
     К 4Х50 в/с (25!!! + 25спокойно) старт с тумбочки
2. Н 4Х50 к/п                                                                                        отд.10"
3. Р 5Х100 в/с (длинный гребок)                        отд.30"
4. К 100 сп спокойно
5. К 100 ! в/с
6. К 100 к/п спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

понедельник, 20 мая 2013 г.

Тренировка 20.05.2013г.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейн

Время:	1:23:44
Время в движении:	1:02:42

1. К 700 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200бр)    Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                          отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                         отд.10"
4. У 400 в/с (200У - отд.1' + 200К спокойно)                                           отд.1'
5. У 900 в/с (200У - отд.1' + 250К спокойно)                                           отд.1'
6. К 100 сп спокойно
7. Р 6Х100 А в/с                                                                                       отд.30"
8. К 300 (75в/с + 25сп) спокойно
9. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
10.У 2Х50 дф на спине руки в стрелочке
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3600 м

P.S. Сегодня второй раз за время моего общего плавания снова "положил" ноги на бортик при обгоне "водоплавающих" на дорожке для быстрого плавания - правая пятка черная - почти не встать - больно обидно и обидно что больно. Опять месяца два будет заживать.

воскресенье, 19 мая 2013 г.

Тренировка 19.05.2013г.

18.05.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины, упражнения на пресс и растяжка.

19.05.2013г.
06.00 велотренировка - бросок за крыничной водой
19,372 км. время: 0ч.51мин.; мах.скорость - 40,6 сред.скорость - 22,9

15.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	47:29
Время в движении:	35:35

1. К 700 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр + 100сп + 200в/с + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                          отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                         отд.20"
4. Р 4Х100 в/с длинный гребок                                                                   отд.30"
5. К 2Х200 в/с                                                                                           отд.30"
6. К 100 сп спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

пятница, 17 мая 2013 г.

Тренировка 17.05.2013г.

08.45 велотренировка - бросок за крыничной водой - разминка перед тренировкой в бассейне
18,947 км. время: 0ч.48мин.; мах.скорость - 40,3 сред.скорость - 23,7

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:25:57
Время в движении:	57:12

1. К 500 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр)             Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                     отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                    отд.15"
4. Р 8Х100 А в/с длинный гребок                                                          отд.30"
5. К 4Х100 к/п!                                                                                        отд.30"
6. К 4Х50 в/с (25!!! + 25спокойно) старт с тумбочки                         отд.1'30"
7. К 100 бр скольжение, одинаковое кол-во гребков
8. К 500 (75в/с + 25сп) спокойно
9. К 100 к/п спокойно
10.К 100 бр скольжение, одинаковое кол-во гребков
11.К 4Х25 дф на спине руки в стрелочке (12,5м под водой)
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

четверг, 16 мая 2013 г.

Тренировка 16.05.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	54:42
Время в движении:	37:25

1. К 500 (100к/п + 100сп + 200в/с + 100бр)              Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                     отд.30"
3. Н 4Х50 к/п                                                                                    отд.20"
4. У 900 в/с (200У - отд.1' + 100К спокойно)                                         отд.1'
5. К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

вторник, 14 мая 2013 г.

Тренировка 14.05.2013г.

13.05.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины, упражнения на пресс и растяжка.

14.05.2013г.
11.30 на велосипеде ездил на кладбище почтить память без времени ушедшей от меня (погибшей) моей мамы.
13,549 км. время: 0ч.34мин.; мах.скорость - 47,3 сред.скорость - 24,2
После кладбища, отдохнул на даче сестры и в 17.20 поехал домой, груженый краничной водой.
9,865 км. время: 0ч.27мин.; мах.скорость - 39,3 сред.скорость - 22,3

воскресенье, 12 мая 2013 г.

Тренировка 12.05.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:27:45
Время в движении:	1:05:07

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)              Разминка
2. Н 4Х50 к/п                                                                                    отд.10"
3. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                      отд.30"
4. Р 8Х200 А в/с                                                                                     отд.30"
5. У 900 в/с (200У - отд.1' + 100К спокойно)                                         отд.1'
6. У 2Х50 дф на спине руки в стрелочке
7. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

суббота, 11 мая 2013 г.

Тренировка 11.05.2013г.

06.30 велотренировка - бросок за крыничной водой - разминка перед тренировкой в бассейне
19,397 км. время: 0ч.59мин.; мах.скорость - 37,3 сред.скорость - 19,4

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:19:15
Время в движении:	52:38

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)             Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                       отд.30"
3. Н 4Х100 (50дф + 50в/с)                                                                      отд.15"
4. Р 4Х50 (25дф + 25бр)                                                                           отд.30"
5. У 150 дф (100У - отд.1' + 50К!!)                                                         отд.1'30"
6. У 150 бр (100У - отд.1' + 50К!!)                                                          отд.1'30"
7. К 100 сп спокойно
8. К 4Х100 в/с                                                                                             отд.30"
9. Н 4Х50 в/с (25!!! + 25спокойно)                                                            отд.20"
10.К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
11.К 100 А в/с!
12.У 2Х50 дф на спине руки в стрелочке
13.К 100 в/с спокойно
14.У 4Х50 проныры дф на спине и груди спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

18.30 велотренировка - бросок за крыничной водой
19,781 км. время: 0ч.54мин.; мах.скорость - 42,2 сред.скорость - 22,1

пятница, 10 мая 2013 г.

Тренировка 10.05.2013г.

16.15 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:27:04
Время в движении:	1:00:45

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)             Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно                                      отд.30"
3. Н 4Х100 (25дф + 25в/с)                                                                       отд.30"
4. Р 10Х100 А в/с                                                                                      отд.30"
5. К 300 (75сп + 25в/с) спокойно
6. У 900 в/с (200У - отд.2' + 100К!!)
7. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S. Впервые в "горячем" бассейне удалось поплавать в лопатках - был один на дорожке, да и запретить сегодня было не кому. В лопатках от Speedo очень классное скольжение после вкладывания руки и до фазы захвата. После серии 10Х100 плывя откуп К 300 (75сп + 25в/с) словил себя на мысли, что чувствую как руки ждут и ищут этого скольжения в данную фазу - ощущения приятные.

четверг, 9 мая 2013 г.

Тренировка 09.05.2013г.

Всех с праздником!!! С Днем Победы!!!

06.30 велотренировка - бросок за крыничной водой - разминка перед тренировкой в бассейне
18,699 км. время: 0ч.53мин.; мах.скорость - 39,0 сред.скорость - 21,1

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	55:28
Время в движении:	37:39

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)             Разминка
2. Н 8Х50 (дф + в/с)                                                                                  отд.10"
3. К 4Х25 дф!!! до 50м доплываем спокойно                                       отд.1'30"
4. У 600 в/с (200У - отд.1' + 100К!!)                                                       отд.1'30"
5. К 100 сп спокойно
6. К 50 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
= = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1850 м

среда, 8 мая 2013 г.

Тренировка 08.05.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:28:20
Время в движении:	1:02:10

1. К 500 (200к/п + 100в/с + 100бр + 100сп)          Разминка
2. К 8Х25 к/п                                                                                                   R-40"
3. Н 12Х50 Л (дф + в/с)                                                                               R-1'
4. Р 10Х100 А (75в/с + 25бр; 75в/с + 25дф)                   отд.30"
5. К 800 в/с Л с трубкой
6. К 4Х25 в/с!!! до 50м доплываем спокойно
7. К 200сп спокойно
8. На суше тяга - отработка гребка на наклонной доске с тележкой
9. К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. Заключительная тренировка в "своем" бассейне - всё - бассейн закрывают до сентября ради экономии. 18 групп детей, занимающихся плаванием, "выброшены" на улицу - хочется плакать.

16.40 Велотренировка - 19,670 км. время: 0ч.55мин.; мах.скорость - 34,9 сред.скорость -21,2

20.00 - с семьей в "горячем" бассейне

Время:	43:31
Время в движении:	20:29 остальное время с дочкой осваивали азы плавания - хулиганка - балуется и не поддается учению, но стойко выдержала довольно прохладную воду и не разу не попросилась погреться под душ.

1. К 400 (100к/п + 100сп + 100бр + 100в/с) Разминка
2. Н 200 (25дф + 25в/с)
3. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно
4. К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
5. У 2Х100 в/с
6. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1200 м

вторник, 7 мая 2013 г.

Тренировка 07.05.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	53:07
Время в движении:	39:18

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. У 900 в/с (200У - отд.1' + 100К!!)
3. Н 2Х100 в/с (50!! + 50спокойно)
4. Р 2Х100 в/с отд.30"
5. К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

понедельник, 6 мая 2013 г.

Тренировка 06.05.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:08:35
Время в движении:	43:16

1. К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр) Разминка
2. У 900 в/с (200У - отд.1' + 100К!!)
3. Н 2Х100 (25дф + 25в/с)
4. Р 4Х100 в/с отд.30"
5. К 100 в/с!!!
6. К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

16.00 Велотренировка - 19,488 км. время: 0ч.56мин.; мах.скорость - 41,7 сред.скорость -20,8

суббота, 4 мая 2013 г.

Тренировка 04.05.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:09:42
Время в движении:	47:03

1. К 300 (100в/с + 100сп + 100бр) Разминка
2. У 600 в/с (100У + 100К)
3. Н 200 (25дф + 25в/с)
4. Н 200 (25сп + 25бр на спине)
5. Р 2Х200 в/с отд.30"
6. К 200 (75сп + 25в/с) спокойно
7. К 100 бр спокойно
8. У 200 в/с
9. К 100 в/с!!!
10.К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
11.К 100 в/с!!!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

пятница, 3 мая 2013 г.

Тренировка 03.05.2013г.

02.05.2013г.
На работе, во время отдыха, ОФП, тяга резины, упражнения на пресс и растяжка.

03.05.2013г.
14.00 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:12:51
Время в движении:	51:41

1. К 900 (100в/с + 100сп + 100бр) Разминка
2. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3. Н 400 в/с с трубкой (25руки впереди + 25руки у бедер)
4. Р 4Х100 А в/с отд.30"
5. У 600 в/с (100У + 100К)
7. К 200 (75сп + 25в/с)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

среда, 1 мая 2013 г.

Тренировка 01.05.2013г.

Всех с праздником!!! Ну а у меня - если отдых - то активный, если праздник - то спортивный.
06.40 велотренировка - бросок за крыничной водой - разминка перед тренировкой в бассейне
18,734 км. время: 0ч.56мин.; мах.скорость - 34,4 сред.скорость - 20,1

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:12:17
Время в движении:	50:35

1. К 200 в/с Разминка
2. У 600 в/с (100У + 100К)
3. К 4Х25 к/п!!! до 50м доплываем спокойно
4. Н 2Х100 (25дф + 25в/с)
5. Р 4Х100 в/с отд.30"
6. Н 100 в/с
7. К 100 в/с спокойно
8. К 200 (75сп + 25в/с)
9. У 200 в/с (100У + 100К)
10.Н 100 в/с
11.К 100 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение
12.К 300 (75сп + 25в/с)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

пятница, 31 мая 2013 г.

вторник, 28 мая 2013 г.

понедельник, 27 мая 2013 г.

суббота, 25 мая 2013 г.

пятница, 24 мая 2013 г.

четверг, 23 мая 2013 г.

вторник, 21 мая 2013 г.

понедельник, 20 мая 2013 г.

воскресенье, 19 мая 2013 г.

пятница, 17 мая 2013 г.

четверг, 16 мая 2013 г.

вторник, 14 мая 2013 г.

воскресенье, 12 мая 2013 г.

суббота, 11 мая 2013 г.

пятница, 10 мая 2013 г.

четверг, 9 мая 2013 г.

среда, 8 мая 2013 г.

вторник, 7 мая 2013 г.

понедельник, 6 мая 2013 г.

суббота, 4 мая 2013 г.

пятница, 3 мая 2013 г.

среда, 1 мая 2013 г.

пятница, 31 мая 2013 г.

вторник, 28 мая 2013 г.

понедельник, 27 мая 2013 г.

суббота, 25 мая 2013 г.

пятница, 24 мая 2013 г.

четверг, 23 мая 2013 г.

вторник, 21 мая 2013 г.

понедельник, 20 мая 2013 г.

воскресенье, 19 мая 2013 г.

пятница, 17 мая 2013 г.

четверг, 16 мая 2013 г.

вторник, 14 мая 2013 г.

воскресенье, 12 мая 2013 г.

суббота, 11 мая 2013 г.

пятница, 10 мая 2013 г.

четверг, 9 мая 2013 г.

среда, 8 мая 2013 г.

вторник, 7 мая 2013 г.

понедельник, 6 мая 2013 г.

суббота, 4 мая 2013 г.

пятница, 3 мая 2013 г.

среда, 1 мая 2013 г.