Тренировка 31.01.2014г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:38:37
Время в движении:	1:06:27

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200бр руки за спиной)     Разминка
2.  К 6Х200 в/с (2Х100 П27-28 отд.10")                                                  отд.2'
3.  К 400 (100бр + 100сп) спокойно
4.  К 2Х  4Х50 в/с                                                                                      R-50"
     между сетами отд.4'
5.  К 400 сп спокойно на технику (на лбу стакан)
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 29.01.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	2:07:15
Время в движении:	1:18:27

Задание от тренера:
1.  К 500 (100в/с + 100бр + 300к/п (через 75))                                     Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                                R-1'
3.  К 100 сп спокойно
4.  4Х100 (1,3 2НЛдф + 1Рбр; 2,4 Р дф + в/с (через25))
5.  К 6Х100 1,4 к/п; 2,5 сп + бр!!! (через25); 3,6 дф!!! + в/с (через 25))
6.  К 100 сп спокойно
7.  У 200 в/с А-большие (накладка)
8.  К 4Х50 в/с (1,3  -25 +25!!!; 2,4 +25!!! -25)                                           отд.15"
9.  К 50 сп спокойно
10.К 200 к/п спокойно
11.К 4Х50 обр.к/п                                                                                          R-1'
12.К 800 А-пальчиковые (200в/с + 150сп + 50бр)
13.К 4Х25 в/с!!! без дыхания  старт с тумбочки                                   отд.2'30"
14.У 400 в/с (25Н + 25К) с трубкой
15.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4350 м

Тренировка 28.01.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:43:38
Время в движении:	1:04:06

Задание от тренера:
1.  К 500 (100в/с + 100бр + 300к/п (через 75))                                      Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                            
(каждый первый четвертак из четырех для каждого стиля !!!                 R-1'
все остальные размерено R-30")
3.  К 100 бр на сп спокойно
4.  4Х150 в/с (Н50 + Р50 + К50!!!)                                                              R-3'20"
5.  К 200 в/с одинаковое кол-во гребков
6.  К 100 (75в/с 3/5/3 + 25дф) спокойно
7.  600 (У150 в/с + Н50в/с!!!;У150 в/с + Н50дф!!!;У150 в/с + Н50в/с!!!)
8.  К 200 бр наименьшее одинаковое кол-во гребков
9.  К 800 в/с А-большие + трубка
10.К 4Х25 в/с!!! без дыхания                                                                       отд.1'
11.У 400 в/с (25Н + 25К) с трубкой
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  В заданиях №4 и №7 - ноги плыл с калабашкой в руках.

Тренировка 26.01.2014г.

08.50 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:26:44
Время в движении:	54:32

Задание от тренера:
1.  К 600 (200к/п + 100в/с + 100бр + 200к/п)                                     Разминка
2.  К 8Х50 к/п                                                                                             R-1'
3.  К 100 бр на сп спокойно
4.  Р 8Х25 (1,3,5,7 12,5м дф!!! + 12,5м в/с спокойно)                         отд.10"
                  (2,4,6,8 12,5м в/с!!! + 12,5м бр спокойно)
5.  К 400 в/с А-большие 3/5/3/5
6.  К 2Х100 (1-в/с; 2-бр)                                                                            R-2'
7.  К 100 бр на сп спокойно
8.  К 4Х50 в/с (25спокойно + 25!!!) старт с тумбочки                           R-1'
9.  К 450 (50в/с + 50бр + 25дф + 25сп)                                                  П-22
10.К 50 бр!!!
11.Р 450 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
12.К 100 в/с спокойно
13.Н 100 дф руки в стрелочке (25на груди + 25на спине)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3350 м

Тренировка 24.01.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:47:24
Время в движении:	1:14:02

Задание от тренера:
1.  К 500 (50дф + 200к/п + 50дф + 200в/с)                                             Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                             
(каждый первый четвертак из четырех для каждого стиля !!!                 R-1'
все остальные размерено R-30")
3.  К 100 сп спокойно
4.  Н 8Х50 дф руки в стрелочке (25на груди + 25на спине)                       R-1'
5.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках + тормоз-парашют + трубка
6.  Н 200 с доской бр + в/с (через 50) спокойно
7.  К 700 (200в/с + 100к/п + 50бр)                                                             П 24-26
8.  К 8Х50 в/с (25!!! + 25спокойно)                                                               R-1'
9.  К 200 бр наименьшее кол-во гребков + скольжение
10.К 100 в/с Л длинный выход + длинный гребок
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

P.S.  Если на вчерашней тренировке мне было холодно, то сегодня при той же t-ре воды 26С - я просто постоянно мёрз, только к концу выполнения задания согреюсь, как сразу же во время отдыха начинаю замерзать - уже с ностальгией начинаю вспоминать тренировки во втором басе, когда я дал ему прозвище "горячий".
       На задании №5 после проплыва 250 метров развязался фал к парашюту - пришлось остановиться - завязать.

Тренировка 23.01.2014г.

12.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:26:18
Время в движении:	54:00

Задание от тренера:
1.  К 500 (50дф + 200к/п + 50дф + 200в/с)                                          Разминка
2.  Н 4Х100 к/п (50Н + 50К (-25 + 25!!!))                                                 отд.30"
3.  Р 8Х25 бр + сп                                                                                     отд.10"
4.  К 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  К 4Х50 (25дф+25сп; 25сп+25бр; 25бр+25в/с; 25в/с+25дф)               R-1'
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 4Х50 обр.к/п                                                                                         R-1'
8.  К 100 сп спокойно
9.  Н 4Х50 Л (дф + в/с + сп + в/с)                                                               R-1'
10.К 200 бр наименьшее кол-во гребков + скольжение
11.К 100 в/с спокойно
12.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и до 25м К в/с)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м

Тренировка 21.01.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:33:36
Время в движении:	1:01:30

Задание от тренера:
1.  К 500 (50дф + 200к/п + 50дф + 200в/с)                                          Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                            R-1'15"
3.  К 4Х100 Л (1,3 (25в/с + 25дф); 2,4 (75дф + 25в/с))                          отд.30"
4.  Р 400 в/с А-средние калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  К 100 к/п!!! - t
6.  К 100 сп спокойно
7.  К 3Х250 (200в/с длинный гребок + 50дф)                                         отд.30"
8.  К 100 сп спокойно
9.  К 6Х100 (1,3 Р к/п; 4,6 К (25дф + 25в/с); 5 К в/с)                              отд.30"
10.Н 4Х25 в/с Л (длинный выход дф под водой на 12,5 м и до 25м К в/с)
11.К 100 в/с Л спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3350 м

P.S.  В задании №9 пятую сотню нужно было плыть дельфином, но плыл в/с - устал.

Тренировка 19.01.2014г.

                                       С КРЕЩЕНИЕМ ГОСПОДНИМ!!!

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:06:16
Время в движении:	45:35

1.  К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)                                        Разминка
2.  Н 1000 дф Л (100дф + 100в/с) (25м на груди + 25м на спине + 25м на левом боку + 25м на правом)
3.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
4.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  К 4Х50 старт с тумбочки (25в/с + 25сп) спокойно                            отд.1'
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м

Тренировка 18.01.2014г.

Полученный в этом году нервный стресс дает о себе знать - повышенное артериальное давление - при этом самочувствие хорошее, но на тренировки ходить побоялся. Устал от безделия и накатившей на меня лени - решил потихоньку плавать на малых пульсах. Гнетет мысль как не вовремя накатила хворь - до стартов остался месяц, а я - в яме.

11.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	59:16
Время в движении:	41:19

1.  К 400 (100к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)                                        Разминка
2.  Н 550 Л (100дф + 200сп + 50бр + 200в/с)
3.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках
4.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках
5.  К 100 в/с Л длинный выход дельфином + длинный гребок
6.  К 100 в/с спокойно
7.  К 4Х50 старт с тумбочки (25в/с + 25сп) спокойно                            отд.1'
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2250 м

P.S.  Самочувствие прекрасное - надеюсь, что успею втянуться, но проплыть по максимуму, по которому могу - боюсь не получится.

Тренировка 10.01.2014г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:43:36
Время в движении:	1:07:45

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200дф)                                Разминка
2.  Н 8Х100 в/с Л                                                                                      R-1'50"
3.  К 300 сп спокойно
4.  К 12Х100 в/с (каждый 3-й дф!!!) П25-26                                          R-2'15"
5.  Н 300 бр (руки за спиной в замке)
6.  К 2Х50 в/с!!!                                                                                          R-1'
7.  К 800 в/с А длинный гребок
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №4 подходы дельфином плыл не !!! а лишь бы доплыть - получилось.

Тренировка 05.01.2014г.

11.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:49:54
Время в движении:	1:13:26

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200в/с)                                Разминка
2.  К 8Х25!!! до 50 спокойно доплываем на сп                                     отд.30"
     (1,3,5,7 - в порядке к/п; 2,4,6,8 - в/с)
3.  Н 400 в/с Л А-большие
4.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
5.  У 3Х100 в/с                                                                                          отд.30"
6.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 100 в/с!!
8.  К 4Х50 в/с!! старт с тумбочки                                                             отд.2'
9.  К 3Х100 в/с спокойно                                                                          отд.30"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 03.01.2014г.

18.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:51:12
Время в движении:	1:04:53

Тренировка со старшей группой ДЮСШ

1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200бр)                                Разминка
2.  К 1500 в/с тормоз(парашют) длинный гребок
3.  К 1500 в/с А
4.  К 200 сп спокойно
5.  2Х25 !!! растяжка резины + в растянутом состоянии 5 гребков
     1-й в/с; 2-й бр
6.  К 100 в/с длинный гребок спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4150 м

P.S.  Задание №2 - на первой сотне порвалась веревка к парашюту - после связки - продолжил.
        Задание №3 - при включении часов плохо нажал на кнопку и запуска отсчета не произошло, а жаль - очень не плохо плыл по ощущениям - интересно было бы проанализировать результат - для регистрации километража - оформил как упражнения в 1500.
        Очень полезные задания №2 и №3 - учат контролировать расслабление во время проноса рук, скольжение и эффективный гребок - очень приятные были ощущения и понравилось как работал ногами в задании №3 - словил ощущения "стряхивания полотенцем" - результат - при откупе в задании №4 слегка сводило икры.
        В задании №5 в брассе удалось растянуть резину на 25метров - коснулся бортика.

Тренировка 02.01.2014г.

                         Всех с наступившим НОВЫМ ГОДОМ!!!
11.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:18:49
Время в движении:	55:56

1.  К 900 (100к/п + 200сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)          Разминка
2.  К 4Х25!!! до 50 спокойно доплываем на сп                                     отд.30"
3.  Н 4Х50 к/п                                                                                            отд.20"
4.  У 3Х100 в/с
5.  Р 1000 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
6.  К 2Х100 в/с Л длинный выход дельфином + длинный гребок
7.  К 2Х100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м