Тренировка 01.05.2014г.

             Всех с праздником 1Мая!!! Успехов, удачи и легкой воды!!!
08.45 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:24:51
Время в движении:	50:52

Задание отсебятина:
1.  К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп)                   Разминка
2.  Н 4Х200 к/п Л (через 50) без доски                                                             отд.25"
3.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
4.  3Х200 в/с (У100 отд.2' + К100 на улучшение) старт с тумбочки             отд.2'-3'
-----------------------------------------
5.  У 400 в/с (200(Н25 + К25) + 200(У25(подводный кроль) + К25)) трубка
6.  К 100 в/с длинно и мощно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

P.S.  29.04.2014г провел первую в этом году велотренировку - мой пульсометр показал, что пульс возрастает очень легко и быстро.
        30.04.2014г почувствовал, что немного подстыл - результат плавания на последних двух тренях - вода после соревнований была очень холодная.
        Планы мои слегка нарушены - поездка на Spb-Open отменяется по банальной причине - не потяну финансово - жизнь внесла свои коррективы - не предвиденные расходы. - На душе обидно и не приятно - будем менять тренировки по этой причине + экономисты (засранцы) закрыли один из двух бассейнов уже до октября. На кол-во населения нашего города положено 5 бассейнов - было 2 - остался один - БЯДА!!! Где, как и когда тренироваться пока не знаю - в группу к ребятам из ДЮСШОР не берут - итак все группы из закрытого бассейна переведены в этот - вот сижу и думаю, что делать? 

Тренировка 28.04.2014г.

12.25 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:50:27
Время в движении:	1:01:22

Задание отсебятина:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
3.  К 8Х50 к/п!!!Л                                                                                                отд.10"
4.  К 8Х50 в/с А-большие                                                                                   отд.20"
5.  К 100 сп спокойно
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  У 4Х25 (12,5м Н в/с!!! + 12,5м К в/с спокойно)                                          отд.20"
8.  Р 500 в/с калабашка в щиколотках
9.  У 300 в/с (200(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25)) трубка
10.К 4Х50 (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки                              отд.1'45"
-----------------------------------------
11.К 100 в/с!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 26.04.2014г.

12.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:34:05
Время в движении:	1:01:51

Задание отсебятина:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  Н 8Х50 к/п!!!                                                                                                  отд.10"
3.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
4.  К 800 в/с А-большие + трубка
5.  К 200 бр спокойно скольжение, одинаковое кол-во гребков
6.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м упражнением на чувство воды старт с тумбочки отд.2'
8.  Р 400 в/с А-большие калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 25.04.2014г.

11.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:37:39
Время в движении:	1:00:06

Задание отсебятина:
1.  К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп)                   Разминка
2.  Н 8Х50 к/п!!!                                                                                                  отд.10"
3.  К 8Х50 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                          отд.20"
4.  3Х200 в/с (У100 отд.1' + К100 на улучшение)                                             отд.2'
5.  К 100 бр спокойно скольжение, одинаковое кол-во гребков
6.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках (3/3/5/5)
7.  К 4Х100 (25дф!!! + 75в/с спокойно) старт с тумбочки                            отд.1'10"
-----------------------------------------
8.  У 300 в/с (200(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25)) трубка
9.  К 200 в/с трубка
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 23.04.2014г.

10.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:51:50
Время в движении:	1:17:06

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                           отд.20"
3.  Н 200 бр!!!
4.  Н 450 Л (50в/с + 50дф + 50сп)
5.  Р 200 бр!!!
6.  К 450 Л (25дф + У50дф)
7.  К 3Х200 в/с А-средние + тормоз (пояс с чашками)                          П-26  отд.30"
8.  К 200 бр спокойно
9.  К 8Х50 в/с!!!                                                                                                      R-1'
10.К 100 бр спокойно
-----------------------------------------
11.У 600 в/с (100(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

Тренировка 21.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:36:47
Время в движении:	1:09:54

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп + У200в/с)  Разминка
2.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м бр спокойно                                           отд.20"
3.  К 800 А-пальчиковые (300в/с + 100к/п)                                                      П 24-26
4.  К 100 бр спокойно скольжение одинаковое кол-во гребков
5.  К 8Х50 в/с!!!                                                                                                      R-1'
6.  К 100 бр спокойно скольжение одинаковое кол-во гребков
7.  Р 400 А-пальчиковые (25дф + 75в/с)
8.  400 сп Л (Н50 + К50)
9.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м бр спокойно                                            отд.20"
-----------------------------------------
10.У 600 в/с (100(Н25 + К25) + 100(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 18.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:29:29
Время в движении:	59:15

Задание от тренера:
1.  К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100сп)            Разминка
2.  К 4Х 4Х25 к/п!!!                                                                                     отд.10"
     между сериями отд.2'
3.  У 100 сп
4.  К 800 в/с А-средние (150 П-24 + 50!!!)
5.  К 4Х50 в/с!!!                                                                                          отд.20"
6.  У 200 (100Нбр на сп + 100У сп)
7.  К 3Х200 (в/с + обр.к/п(50дф!!!) + в/с)                                                 отд.30" -----------------------------------------
8.  У 400 в/с (200(Н25 + К25) + 200(У25(подводный кроль) + К25))    трубка
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

P.S.  Задание №4 - увлекся и проплыл 850  .
        Задание №8 - подводный кроль понравился - почему-то хорошо чувствовался и контролировался захват.

Тренировка 17.04.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:07:29
Время в движении:	1:44:36

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)            Разминка
2.  К 6Х50 к/п + 2в/с                                                                                     R-1'
3.  К 800 в/с А-средние                                                                               П-24
4.  К 200 бр спокойно одинаковое кол-во гребков
5.  Н 6Х50 (в/с + бр)(25!!! + 25спокойно)                                                отд.30"
6.  Р 300 в/с (25!!! + 50спокойно)
7.  К 2Х25!!! в/с с доплывом до 50м на сп
8.  У 300 А-пальчиковые Л НдфРбр
9.  К 3Х100 бр!!!                                                                                          отд.2'
-----------------------------------------
10.У 100 бр на сп руки в стрелочке
11.К 100 в/с трубка длинно спокойно
12.У 200 в/с (Н25 + К25) трубка
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 16.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:08
Время в движении:	1:13:19

Задание от тренера:
1.  К 800 (100к/п + 100сп + 100к/п + 200бр + 100к/п + 200в/с)            Разминка
2.  К 4Х25 !!! к/п с доплывом до 50м сп спокойно                                 отд.20"
3.  Н 8Х150 Л (100в/с + 50дф)                                                                  R-2'45"
4.  Р 8Х100 А-средние (75в/с + 25бр)                                                      R-1'55"
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 4Х300 (200в/с П-24 R-3'30" + 100к/п!!! R-2')
-----------------------------------------
7.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
8.  К 100 в/с трубка длинно спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  Задание №6 - проплыл только 2Х300 - устал, ночь ехал на работе + опаздывал (с дочей идем на концерт ). В задании №3 режим был R-2'30", а в задании №4 - R-1'45" - проплыл как написал - ноги слабые - будем работать.

Тренировка 14.04.2014г.

10.50 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:45:29
Время в движении:	1:05:37

Задание от тренера:
1.  К 600 (100к/п + 100сп + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100в/с)            Разминка
2.  К 6Х25 !!! к/п + 2в/с с доплывом до 50м сп спокойно                       отд.20"
3.  Н 8Х50!!! (в/с + бр)                                                                                R-1'10"
4.  Н 200 сп Л
5.  Р 8Х50 в/с                                                                                                 R-1'
6.  У 200 А-средние Л НдфРбр (лежать высоко)
7.  К 4Х200 (к/п + в/с + бр + к/п)                                                                 отд.1'
-----------------------------------------
8.  У 2Х200 в/с (Н25 + К25) трубка
9.  К 200 в/с трубка
10.К 100 в/с спокойно
11.Н 8Х25 Л (4-в/с + 4-дф на сп) длинный выход под водой
12.К 100 в/с длинно, мощно с расслаблением в проносе
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 10.04.2014г.

Очередной этап медкомиссии (холтер) пройден - сказали, что еще живой  , осталось пройти узи сердца и брюшной полости - продолжаем тренироваться.
Тренер забыла оставить задание - нашел какое-то прошлое от детей и подкорректировал под себя.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:17:19
Время в движении:	46:44

Задание:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                              Разминка
2.  У 8Х50 Л (Нв/сРдф -2; НдфРбр -2; НдфРсп на сп -2; Нв/сРдф на сп) отд.30"
3.  Н 2Х200 Л (1 - 50дф + 50в/с; 2 - 50дф на сп + 150сп)                            отд.40"
4.  Р 400 в/с А (3/5/3/5 через 50)
5.  К 4Х50 к/п                                                                                                     R-1'
6.  К 100 сп спокойно
7.  К 4Х100 в/с                                                                                                 отд.30"
8.  К 4Х25 в/с длинный выход                                                                       отд.25"
-------------------------------------------
9. К 100 в/с спокойно
10.Отработка гребка с резиной на суше 3Х20
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 07.04.2014г.

12.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:16:14
Время в движении:	1:02:59

Задание от тренера:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                       Разминка
2.  8Х200 1-4в/с; 5-8бр (Н50 + Р50 + У50 + К50)                П23-24      отд.30"
3.  К 2Х400 (50в/с + 100к/п + 50сп)                                      П23-24       отд.1'
-------------------------------------------
4. К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Спокойная аэробная тренировка - завтра очередной этап прохождения годовой медкомиссии - буду сутки носить холтер - суммарный суточный контроль ЭКГ.
P.S.  Задание №2 - для кроля упражнения Попова, для брасса в 5-6 (1Рбр + 2Ндф); в 7-8 (1Рбф + 2Нбр). 

Тренировка 05.04.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:23:46
Время в движении:	58:32

Задание от тренера:
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                         Разминка
2.  6Х100 1,4в/с(Н25 + У25) 2,5дф(Н25 + У25) 3,6(К50в/с + К50дф)    отд.30"
3.  У 400 в/с Л А-большие (25м голова над водой + К25м)
4.  К 10Х50 (в/с + бр) через раз                                                                   R-1'
5.  У 200 Нбр на спине
6.  У 200 А-большие Л НдфРбр
7.  К 10Х50 (25в/с + 25сп; 25дф + 25бр) через раз                                    R-1'
8.  К 200 бр (одинаковое кол-во гребков + скольжение)
-------------------------------------------
9..К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3850 м

P.S.  Задание №6 из-за невнимательности не проплыл - только в душе, когда мыл ласты вспомнил о задании -  ласты сносил в бассейн помыть. Задание №3 отнимает у меня много сил - болят и руки и широчайшие спины - надеюсь, что выполняю правильно. Задание №5 плыл - 25 руки в стрелочке + 25 руки по швам, так вот когда в стрелочке - скольжение хорошее - чувствуется толчек ногами, а вот когда по швам - я как поплавок - ноги тонут и никакого скольжения - хорошее упражнение - нужно будет его почаще поплавать.

Тренировка 04.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:42:55
Время в движении:	1:06:53

Задание от тренера:
1.  К 800 к/п(К200 + Р200 + Н200 + У200(100бр + 100в/с))                  Разминка
2.  К 100 к/п (пояс тормоз 4-е чашки)                                                       П 23-24
3.  К 600 в/с (К100 3/3 + У50 + К50 5/5 + У50 + К50 5/5) (пояс тормоз 4-е чашки)
4.  Р 8Х25 дф (У25, К25) (пояс тормоз 4-е чашки)                                    R-40"
5.  Н 400 в/с + дф (через 50) (доска + пояс тормоз 4-е чашки)
6.  Р 200 бр А-пальчиковые
7.  Н 4Х50 доска                                                                                           R-1'15"
8.  К 8Х25 бр                                                                                                  R-40"
9.  Р 400 в/с А-средние калабашка в щиколотках 3/3/5/5 (через 50)
10.К 4Х50 в/с (25! + 25!!!)                                                                              R-1'
-----------------------------------------
11.К 100 сп спокойно
12.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Хорошая аэробная тренировка.
        Задание №3 полтинники с дыханием 5/5 дались очень трудно, а вот в задании №9 дыхание 5/5 прошло на УРА!!! - понятно, что это руки, а не координация, но к тому моменту я уже продышался и в этом задании даже поймал ритм и проплыл четыре сотни с превеликим удовольствием и неплохой скоростью.

Тренировка 03.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:18
Время в движении:	1:05:03

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)           Разминка
2.  Н 4Х50!!! (в/с + бр)                                                                                 R-1'15"
3.  4Х50 к/п (У25 + К25!!!)                                                                           отд.30"
4.  Р 300 обр.к/п (через 75)
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 3Х100 к/п на улучшение                                                                      R-2'30" 
7.  К 100 сп спокойно
8.  У 200 в/с А-средние (через 6 ударов ног смена рук)
9.  К 4Х100 в/с!! (80%)                                                                                 отд.10"
10.К 100 сп спокойно
11.У 600 в/с Л А-средние (25м голова над водой + К25м)
-----------------------------------------
12.К 100 в/с Л длинный выход
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. После вчерашней трени видно плохо восстановился - плылось тяжело.
       Задание №11 плыл впервые - после него заболели все мышцы, после каждого полтинника делал по 3-5 выдохов в воду. Голову над водой держать не получалось - самое высокое - вода но нос, но к моему огромному удивлению, после прохождения 400 метров, когда все силы были на исходе - удалось-таки поднять и удерживать голову над водой - еще одно из многих раз доказательство того, что долго и длинно плавать необходимо!!!

Тренировка 02.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:29:21
Время в движении:	1:03:06

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)            Разминка
2.  Р 600 в/с А-средние + тормоз пояс с чашками (150 - 3/3 + 50 - 5/5) П 23-24
3.  Н 200 в/с доска + тормоз пояс с чашками
4.  К 100 к/п!!!
5.  К 400 в/с А-средние П 24-26
6.  Р 200 сп ноги связаны
7.  Н 200 Л в стрелочке дельфин на спине
8.  К 600 (50дф + 150сп) спокойно
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с Л мощно + длинный выход
10.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №7 далось очень трудно - давно не плавал - зашлись пресс и задняя часть бедер.
        Задание №8 - 50дф проплыл только 1-й полтинник и слегка потянулась спина (на секунду ослабил корпус) - далее дельфин заменил кролем.

Тренировка 31.03.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:31:07
Время в движении:	1:07:10

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)      Разминка
2.  К 4Х100 к/п (Н25 + У50 + К25!!!)                                                      отд.15"
3.  К 300 (50в/с + 25бр + 25дф!!!)
4.  Р 4Х100 (1в/с, 3бр, 2,4к/п)                                                                   R-2'
5.  К 200 к/п                                        П-24 отд.30"
        150 (бр + сп + в/с)  через 50    П-26 отд.30"
        100 (бр + в/с)          через 50    П-28 отд.45"
          50 в/с!!! t-?
6.  К 100 сп спокойно
7.      800 Л А-средние (К150в/с + У50дф)
-----------------------------------------
8.  К 100 сп спокойно
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S.  Задание №4 - в режим 2' не вложился - делал отдых 15" - кроме кроля в других стилях гребок на одних руках не идет.
       А вот в задании №5 последний полтинник на время порадовал - 33.8сек.(старт из воды и во время тренировок никогда не удавалось видеть такие цифры на часах) - это при том, что уже накопилась усталость - три в подряд довольно не простых трени дают о себе знать.

Тренировка 30.03.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:48:08
Время в движении:	1:04:07

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100сп + 100в/с)                                      Разминка
2.  К 12Х25!!! (по 3 каждым стилем)                                                       R-1'
3.  К 100 сп спокойно
4.  К 400 в/с А-большие (3/5/3/5)                                                            отд.2'
5.  К 8Х50 в/с                                                                                           R-1'15"
6.  К 100 сп спокойно
7.  Н 600 Л (дф + в/с + сп)
8.  К 450 в/с А-большие длинный гребок                                             П26-28
9.  К 100 сп спокойно
10.К 200 бр (У100 + К100)
11.К 4Х50 бр (один.кол-во гребков)                                                      R-1'30"
12. К 100 сп спокойно
-----------------------------------------
13.У 200 в/с А-большие (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3850 м

P.S.  После вчерашней трени работалось очень тяжело - похоже полностью не восстановился. Вот что заметил, так это то, что в такие дни (когда тяжело) устанавливаются иногда личные рекорды - в задании №2 дважды удалось проплыть четвертак на спине за 21сек.- это для меня  большая радость. Задание №5 считаю, что отработал достойно. Похоже общая выносливость потихоньку продолжает рости - одним словом КРЕПНЕМ!!!
       А вот задание №4 на гипоксию дышать по заданию не удалось - сказалась усталость.

Тренировка 29.03.2014г.

12.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:39:05
Время в движении:	1:03:54

Задание от тренера:
1.  К 900 (100в/с + 300к/п + 100сп + 200к/п + 100в/с + 100бр)        Разминка
2.  К 6Х50!!! (к/п + 2в/с)                                                                         отд.20"
3.  У 100 сп (следим за плечом 1.2.3. - смена рук)
4.  К 2Х200 бр (скольжение + одинаковое кол-во гребков) П26-28    отд.1'
5.  У 100 сп (накладка)
6.  К 2Х 6Х25!!! (в/с + бр)                                                                       отд.10"
     между сетами отд.1'
7.  У 100 сп (смена рук через 6 ударов ног)
8.  Н 200 бр (в руках калабашка, голова вверху + поднять таз)
9.  У 100 сп
10.К 400 в/с А-большие                                                                         П26-28
11.У 100 сп
12.К 2Х 4Х50!!! (1-й сет к/п, 2-й - в/с)                                                   отд.20"
     между сетами отд.2'
-----------------------------------------
13.У 200 в/с А-большие (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 27.03.2014г.

12.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:23:51
Время в движении:	51:33

Тренер забыла оставить задание - "слепил" ассорти из различных заданий :
1.  К 800 (200бр + 200к/п + 200сп + 200в/с)                                       Разминка
2.  600 К - Н - Р (3Х100к/п + 100в/с)                                                       отд.30"
3.  У 4Х25 Нв/сРдф!!!                                                                              отд.30"
4.  К 200 в/с (одинаковое кол-во гребков, длинно + длинный выход)
5.  Р 2Х25 в/с!!! + Н 2Х25в/с!!! + К 2Х25бр!!!                                       отд.30"
6.  К 200 в/с (одинаковое кол-во гребков, длинно + длинный выход)
7.  К 2Х75 в/с!!!                                                                                         отд.2'
8.  К 200 бр (одинаковое кол-во гребков + скольжение)
9.  Н 2Х200 (бр + в/с)                                                                               отд.30"
10.К 100 в/с (длинно, мощно)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 25.03.2014г.

12.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:47:35
Время в движении:	1:01:28

Задание от тренера:
1.  К 900 (100в/с + 300к/п + 100сп + 200к/п + 100в/с + 100бр)         Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                               отд.10"
3.  4Х150 к/п (Н50 + Р50 + У50)                                                             отд.30"
4.  К 4Х50 к/п                                                                                              R-1'
5.  Р 400 (150в/с 3/5/3/5 + 25бр + 25дф)
6.  К 3Х100 бр (25!!! -75; 50!!! -50; 75!!! -25)                                        отд.30"
7.  К 300в/с (75 3/3 + 25 5/5)
8.  К 3Х100 в/с (25!!! -75; 50!!! -50; 75!!! -25)                                       отд.30"
-----------------------------------------
9.  К 100 в/с трубка (длинный выход дельфином)
10.У 200 в/с (Н25 + К25) трубка
11.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3600 м

Тренировка 23.03.2014г.

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:32:42
Время в движении:	1:01:48

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 200в/с)                                                    Разминка
2.  К 4Х100 к/п (25Н + 25У + 25Н + 25К)                                              отд.30"
3.  К 300 к/п (через 75)
4.  К 100сп спокойно
5.  К 2Х50 бр!!! (удержать время на 2-ом полтиннике)                      отд.20"
6.  К 100сп спокойно
7.  К 400 (75в/с 3/5/5 + 25бр)
8.  К 2Х50 в/с!!! (удержать время на 2-ом полтиннике)                     отд.20"
9.  К 100сп спокойно
10.К 600 (100к/п + 100в/с + 100к/п + 100сп + 100к/п + 100бр)
11.Н 4Х50 бр                                                                                           R-1'10"
-----------------------------------------
12.К 200 (25в/с + 25сп) спокойно
13.У 100 в/с (Н25 + К25)
14.К 100 в/с спокойно
15.К 100 свободно (5в/с + 5сп)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №5 - 42,8 - 43,8
        Задание №8 - 32,? - 34,6 (после завершения первого полтинника нажал на кнопку стоп, но часы не остановились - 32 видел точно).
        Тренировка прошла не легко - до конца так и не удалось нормально продышаться - выспался, отдохнувшим пошел на треню - в чем дело не понятно, но цифры на часах порадовали - так что будем считать, что все О'кей.

Тренировка 21.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:30:17
Время в движении:	1:01:30

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                     Разминка
2.  К 16Х50 (1-4, 9-12 к/п + 5-8, 13-16 бр)               П-26                       отд.20"
3.  К 100сп спокойно
4.  У 200 Л  1Рбр + 2Ндф
5.  Н 200 бр
6.  К 3Х200 бр (скольжение + одинаковое кол-во гребков)                 отд.30"
7.  К 100сп спокойно
8.  К 500 (100в/с + 50сп + 100бр) (длинный гребок и выходы)
-----------------------------------------
9.  У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
10.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

Тренировка 20.03.2014г.

12.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	2:01:11
Время в движении:	1:06:56

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                     Разминка
2.  К 16Х25 к/п!!!                                                                                       R-40"
3.  У 200 в/с А техника
4.  К 2Х 2Х50в/с!!!                                                                                   отд.20"
     между сетами отд.5' с откупом (100сп спокойно)
5.  У 200 Л  1Рбр + 2Ндф
6.  К 2Х 2Х50бр!!!                                                                                    отд.20"
     между сетами отд.5' с откупом (100сп спокойно)
7.  Н 300 Л (100дф + 100сп + 100в/с)
8.  К 800 в/с А-средние длинный гребок и выходы                               П-26
9.  К 200 в/с (+50 -50)
10.Н 4Х50 в/с                                                                                           отд.10"
-----------------------------------------
11.У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
12.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

Тренировка 18.03.2014г.

10.20 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:20:04
Время в движении:	49:46

Задание от тренера:
1.  К 600 (200в/с + 200к/п + 200бр)                                                      Разминка
2.  У 4Х100 в/с (25Н + 25Р + 25У + 25К!!!)                                            отд.30"
3.  К 400 к/п
4.  К 50 сп спокойно
5.  К 4Х100 к/п на улучшение                                                                    R-3'
6.  К 50 сп спокойно
7.  К 2Х100 в/с (25!!! отд.15" + 50!!! отд.30" + 25!!!)                             отд.3'
8.  У 300 в/с А-средние
-----------------------------------------
9.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
10.К 100 в/с длинно, мощно + длинный выход
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2900 м

Тренировка 16.03.2014г.

10.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:17:11
Время в движении:	57:53

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100в/с + 100сп)                                        Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                 отд.10"
3.  К 100 сп откуп с акцентом на ноги
4.  У 400 Л (1Рбр + 2Ндф)
5.  К 4Х200 (50бр + 150в/с)                                                   П-26           отд.30"
6.  К 100 сп откуп с акцентом на ноги
7.  К 8Х100 (к/п + бр)                                                                                отд.20"
8.  К 300 (150в/с + 150сп) спокойно
-----------------------------------------
9.  Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 15.03.2014г.

10.10 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:34:27
Время в движении:	1:06:55

Задание от тренера:
1.  К 600 (200бр + 200к/п + 100в/с + 100сп)                                         Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                  отд.10"
3.  Н 6Х50! Л (дф + в/с)                                                                             отд.20"
4.  Р 300 (25в/с + 25сп + 25в/с + 25дф)
5.  К А-большие в/с 30' спокойно считаем метры (1800)
6.  У 200 бр (1Р + 2Н)
7.  К 6Х50 бр (25!!! + 25спокойно)                                                            отд.20"
-----------------------------------------
8.  У 100 в/с (Н25 + К25)
9.  К 100 в/с (длинный выход) с ускорением
10.Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 13.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:41
Время в движении:	1:05:10

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200бр + 100в/с)                                        Разминка
2.  К 4Х25 к/п!!! с доплывом до 50м сп спокойно                                    отд.20"
3.  К 4Х200 бр одинаковое кол-во гребков, скольжение                         отд.30"
4.  К 600 Л (25дф +50сп)
5.  Р 4Х200 в/с А-средние (25правой + 25левой + 50обеими)
6.  У 100 бр на спине
7.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м в/с спокойно старт с тумбочки      отд.2'
-----------------------------------------
8.  У 300 в/с (Н25 + К25) трубка
9.  К 100 в/с спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

Тренировка 12.03.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:35
Время в движении:	1:07:26

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200бр + 100в/с)                                      Разминка
2.  К 8Х25 к/п!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                  отд.20"
3.  К 8Х200 в/с + бр А-средние                                                                 отд.30"
4.  Н 400 бр (-75 +25) тормоз-пояс + доска
5.  К 8Х25 бр!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                   отд.20"
6.  У 400 в/с (Н25 + К25) трубка
7.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 10.03.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:19:18
Время в движении:	54:28

Задание от тренера:
1.  К 600 (300к/п (через 75) + 200в/с + 100бр)                                        Разминка
2.  К 4Х25 бр!!! с доплывом до 50м в/с спокойно                                    отд.30"
3.  1600 в/с А-большие (25правой + 25левой + 150К)
4.  Н 400 в/с (-75 +25) тормоз-пояс + доска
5.  К 4Х25 в/с!!! с доплывом до 50м в/с спокойно старт с тумбочки      отд.2'
6.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 09.03.2014г.

19.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	58:49
Время в движении:	30:47

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100сп + 100в/с + 100бр)                                      Разминка
2.  Н 4Х50 к/п !!!                                                                                     отд.20"
3.  Р 400 в/с А-большие
4.  Н 300 Л (100дф + 100в/с + 100сп)
5.  К 2Х125 (100в/с спокойно отд.2' + 25в/с!!! без дыхания) старт с тумбочки отд.2'
6.  К 100 в/с!!
7.  К 100 (25в/с + 25сп)
8.  К 100 в/с!
9.  Отработка стартов
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1950 м

Тренировка 08.03.2014г.

                Девчонки - всех с 8 Марта!!! Счастья, удачи и легкой воды!!!

10.00 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:38:53
Время в движении:	56:43

"Отсебятина":
1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + У200в/с)                               Разминка
2.  К 500 в/с (2/2 - бас влево, бас вправо)                                           П-26-27
3.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
4.  К 200 бр мощный гребок скольжение один.кол-во гребков
5.  Н 200 в/с (+25 -75)
6.  К 2Х100 в/с Л длинный выход
7.  К 100 бр
8.  К 4Х125 (25в/с!!! без дыхания отд.2' + 100в/с спокойно)               отд.2'
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

Тренировка 07.03.2014г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	53:38
Время в движении:	37:52

"Отсебятина":
1.  К 550 (200к/п + 150в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 200 к/п (через 50)
3.  У 200 в/с
4.  К 4Х100 в/с старт с тумбочки                                                              R-2'
5.  Н 200 в/с спокойно
6.  Р 400 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
7.  К 100 в/с! длинный гребок
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2150 м

Тренировка 02.03.2014г.

11.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:06:35
Время в движении:	31:33

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                                                                            отд.15"
3.  Р 2Х200 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5                                   отд.30"
4.  У 3Х100 в/с
5.  К 2Х100 в/с!! старт с тумбочки
6.  Н 100 Л сп длинный выход дельфином
7.  К 100 в/с Л длинный гребок
8.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 01.03.2014г.

11.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:56:15
Время в движении:	1:14:29

"Отсебятина":
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                      Разминка
2.  Н 8Х50 к/п                                                                                            отд.20"
3.  К 8Х100 (к/п + бр + в/с + бр)                                                              отд.30"
4.  Н 200 Л (100в/с + 100сп)
5.  К 100 в/с Л
6.  3Х200 в/с (У100 отд. + К100)
7.  Р 800 в/с А-большие калабашка в щиколотках 3/5/3/5
8.  Р 800 в/с калабашка в щиколотках 3/5/3/5
9.  К 2Х50 в/с!! старт с тумбочки
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

Тренировка 26.02.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:38:37
Время в движении:	1:13:24

Задание от тренера:
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                       Разминка
2.  К 8Х200 к/п + бр                                                                                   отд.30"
3.  Н 400 бр + в/с (через 100) + пояс (тормоз)
4.  Р 400 бр + в/с (через 100) А-пальчиковые + пояс (тормоз)
5.  К 800 в/с трубка длинный гребок
-----------------------------------------
6.  К 2Х50 в/с! старт с тумбочки                                                             отд.2'15"
7.  2Х50 в/с (У50 + К50 старт с тумбочки спокойно)
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 24.02.2014г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:39:48
Время в движении:	1:03:16

Задание от тренера:
1.  К 500 (200к/п + 100в/с + 200бр)                                                         Разминка
2.  К 800 в/с А-средние + трубка
3.  Н 2Х  4Х50                                                                                               R-1'30"
     1-й сет в/с; 2-й бр  между сетами отд.2'
4.  У 100 сп спокойно
5.  Р 2Х  4Х50                                                                                               R-1'15"
     1-й сет в/с; 2-й бр  между сетами отд.3'
6.  У 100 сп спокойно
7.  У 800 Л А-пальчиковые (400 1Рбр 1Ндф + 400 1Рбр 2Ндф) под водой длинный выход дельфином
-----------------------------------------
8.  У 400 в/с (Н25 + К25) с трубкой спокойно
9.  К 2Х50 в/с! старт с тумбочки                                                                 отд.2'
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3600 м

P.S.  В задании №5 во втором сете для брасса "забились" бицепсы и грудь - абсолютно нет продвижения на руках - в режим R-1'15" не вложился - делал отдых 15"

Тренировка 21.02.2014г.

18.20 - тренировка в "горячем" бассейне

Время:	1:41:14
Время в движении:	1:09:32

"Отсебятина":
1.  800 (К200к/п + Н200к/п + Р200к/п + Н200бр)                              Разминка
2.  Р 10Х200 в/с А-большие калабашка в щиколотках                      отд.30"
3.  К 100 в/с! длинный выход дельфином под водой
4.  Н 200 в/с (25! + 25спокойно)
5.  250 дф (К50, У3Х50, К2Х25)
6.  Н 200 сп Л
7.  К 2Х100 в/с Л длинный выход
8.  К 2Х100 в/с длинный выход
9.  К 2Х50 в/с старт с тумбочки длинно и спокойно
10.Отработка стартов.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4050 м

Тренировка 19.02.2014г.

10.50 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:40:09
Время в движении:	1:11:10

"Отсебятина":
1.  К 400 (100в/с; 100к/п)                                                                      отд.30"-1'
     К 200 (25в/с + 25сп)                                                                        Разминка
2.  Н 4Х50 к/п  с ускорением к последующему стилю                         отд.20"
3.  Р 10Х100 в/с А-средние калабашка в щиколотках                         отд.30"
4.  Н 4Х400 к/п Л
5.  У 400 в/с (Н25 + К25) с трубкой (выход - дельфин под водой)
6.  К 100 в/с! длинный выход дф под водой + длинный гребок
7.  К 100 бр одиннаковое кол-во гребков + скольжение
8.  К 100 (25в/с + 25сп) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  Разминку чуть проплыл, хотя пришел на треню выспавшись и отдохнувшим. После прошлогодних соревнований в бассейне просто летал, а сейчас чуть заставил себя проплыть разминку. Организм пришел в норму только после 5-ой сотни задания №3 - и все встало на свои места - стал получать радость от тренировки.
       Ближайший месяц буду работать аэробно - в марте медкомиссия - посмотрим, что скажут компьютеры.

16.02.2014г. 2-й день соревнований.

Прошла торжественная часть открытия и бегом на разминку

Время:	22:57
Время в движении:	13:12

1.  К 300 (100в/с + 200к/п)                                                            Разминка
2.  У 2Х50 (25Н + 25У ; 25Н + 25К) в/с                                          отд.30
3.  К 100 (50в/с + 50сп) спокойно
4.  К 2Х50 в/с спокойно
5.  К 2Х50 в/с старт с тумбочки с нарастающим ускорение       отд.30"
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 700 м

Уже знал, что разминка не принесет мне желаемого состояния для старта - та же пробка в легких - ощущение нехватки воздуха.
Плыву 100в/с по 2-й дорожке:
Старт вроде получился (не засиделся) - решил идти ва-банк - пройти первый полтинник почти на пределе, ну а дальше только надежда на силы. Первый полтинник мне очень даже понравился по ощущениям (казалось), что удалось и длинно грести и не терять темп - жаль, что видео не будет, на второй день всегда некому снимать - отплывшие закупываются, а не плывшие - готовятся.  Переживал за участок после поворота (50-75) - ну и зря - очень даже ничего - помогло, что теперь по правую руку (под вдох), как потом оказалось, был главный мой соперник - вот до 80-85 метров мы и ишли где-то вровень, ну а потом у меня просто отказали ноги - вот так вот - БАХ - и все - понимаю, что они уже не помощники, ну и догребал на одних руках.Итог - в своей возрастной категории - второй. Свой личный рекорд - ухудшил на 0.63сек. Результат - 1.07,54
P.S.  Считаю, что готов был на бОльшее - полностью себя не реализовал. Неудачей, если и расстроен, то не слишком сильно - большУю компенсацию дает приобретение новых знакомств и друзей. Всем физкульт-привет.

15.02.2014г. 1-й день соревнований.

Прошла торжественная часть открытия и бегом на разминку

Время:	24:12
Время в движении:	15:09

1.  К 500 (200в/с + 200к/п + 100в/с)                                             Разминка
2.  У 4Х50 (25Н + 25У ; 25Н + 25К) 2в/с + 2бр                              отд.30
3.  К 3Х50 в/с старт с тумбочки с нарастающим ускорение         отд.30"
4.  К 50 (в/с + сп) спокойно                                                                                 
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 900 м

Для меня лично смешной объем и смешное время для разминки - абсолютно не продышался - в районе диафрагмы - пробка - хочу сделать полный вдох, а не могу - ощущение нехватки воздуха.
Плыву 50в/с по 1-й дорожке и 50брасс по 4-й - обе крайние - опять не полоса!!!

50в/с:
Старт вроде получился (не засиделся), но прохождение дистанции не понравилось вообще - чувство воды и гребка отсутствовало вообще - похоже рвал воду. В своем заплыве был первым. В общем зачете в своей возрастной категории - третий. Свой личный рекорд - ухудшил на 0.11сек. Результат - 29,72 Сотые доли проиграл второму месту. Потом, когда уже вылез из ванны друзья сказали, что сделал лишний гребок на финише - и тут я понял, что за боль меня одолевает - разорвал место на большом пальце правой руки, где ноготь крепится к коже от удара о борт бассейна при финише - вот результат моего проигрыша второму месту, вот ухудшение моего результата, вот причина потери долей секунды.

50брасс:
При старте глубоко вошел в воду - долго пришлось выбираться. По ходу дистанции старался, но "косым" зрением увидел, что ушел от соперников по заплыву ну и просто продолжал работать под личный счет - не хочу сказать, что не выложился на все 100%, но борьбы мне не хватало. Прохождение по дистанции - ощущения на 4 балла - пару раз даже умудрился хлебануть воды, но радовало чувство "захлопывания дверей" воды за спиной, а не за затылком. Личный рекорд улучшил на 1,53сек., но от чего больше всего обалдел - так это от того, что умудрился занять первое место в своей категории - сильные брассисты, плывущие из 33-32 в этом году не приехали, но мой результат меня порадовал, а первое место меня "улыбнуло" - в течении года брасс не тренировал вообще, ну за месяц перед сорами чутка замешивал с кролем. Результат - 36,22
P.S.  В планах на следующий тренировочный год было заняться спиной, но после разговора с тренером, да и в своих мыслях подумалось - может я где-то там (очень глубоко) - брассист - тренер сказала, что по фигуре я близок к брассистам. С моей корявой работой ног и можно сказать с полным отсутствием гребка руками при брассе - результат ведь достойный - буду думать - может и налягу на брасс.
       Видео по полтинникам друзья обещали скинуть - ссылки скину позже.
       До вечера усталости не ощущалось, вечером пошел на вечер встречи друзей в ресторане "Гродно" - как все было дружелюбно и обалденно - какие люди молодцы - общаются, танцуют, веселятся - доброта и искренняя радость так и излучалась из ребят - МОЛОДЦЫ!!! - время провели душе на радость. В 23.30 - отбой - поспать удалось часиков до двух, ну а дальше "Варфоломеевская ночь" - лежал, ворочался, потел. - Ужас!!!
P.S. Вот и сейчас - сижу, пишу - третья ночь на исходе, а меня бодростью вперемешку с тревогой и сонными глазами "колбасит"! - в поезде с пол часика кимарнул и ВСЕ!!!