Тренировка 03.04.2014г.

10.40 - тренировка в "своем" бассейне

Время:	1:35:18
Время в движении:	1:05:03

Задание от тренера:
1.  К 1000 (200к/п + 100сп + 200в/с + 200к/п + 100бр + 200в/с)           Разминка
2.  Н 4Х50!!! (в/с + бр)                                                                                 R-1'15"
3.  4Х50 к/п (У25 + К25!!!)                                                                           отд.30"
4.  Р 300 обр.к/п (через 75)
5.  К 100 сп спокойно
6.  К 3Х100 к/п на улучшение                                                                      R-2'30" 
7.  К 100 сп спокойно
8.  У 200 в/с А-средние (через 6 ударов ног смена рук)
9.  К 4Х100 в/с!! (80%)                                                                                 отд.10"
10.К 100 сп спокойно
11.У 600 в/с Л А-средние (25м голова над водой + К25м)
-----------------------------------------
12.К 100 в/с Л длинный выход
13.К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. После вчерашней трени видно плохо восстановился - плылось тяжело.
       Задание №11 плыл впервые - после него заболели все мышцы, после каждого полтинника делал по 3-5 выдохов в воду. Голову над водой держать не получалось - самое высокое - вода но нос, но к моему огромному удивлению, после прохождения 400 метров, когда все силы были на исходе - удалось-таки поднять и удерживать голову над водой - еще одно из многих раз доказательство того, что долго и длинно плавать необходимо!!!