Тренировка 21.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 2ч.05мин:
1.  К 500  (300в/с + 100к/п + 100бр)                                                             Разминка
2.  К 4Х25   дф!!! до 50м доплываем к/сп спокойно
3.     2Х     Н 8Х50 в/с                                                                                       R-1'15"
                  Р 300 (25в/с!!! + 75бр(2-й сет к/сп)
                  К 2Х25в/с!!! до 50м доплываем к/сп спокойно
     между сетами отд.2'
4.  К 400     в/с (У50 + К50)
5.  К 4Х     200в/с                                                                                              R-3'30"
                  100к/п!!!                                                                                           отд.2'
6.  К 200     к/сп  спокойно
7.  У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
8.  К 4Х25   в/с     (длинный выход)    спокойно
9.  К 100     в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4600 м

P.S.  Задание №3 - Н в режим 1'15" не вложился - плыл с отд.10"
        Задание №5 - старт с воды - время: 1 - в/с 3.07; к/п 1.37; 2 - в/с 3.08; к/п 1.43; 3 - в/с 3.05; к/п 1.39; 4 - в/с 3.07; к/п 1.41
      
        Результаты времени падают, падает скорость скольжения - какой-то регресс. По сравнению с ощущениями и скоростью с первой неделей после соревнований в Гродно - чувствую себя начинающим пловцом, чувствую, что абсолютно ничего не чувствую. После тренировок болят мышцы. Появился насморк, по приходу домой для интереса решил измерить t-туру - 37.3 - возможно заболеваю.

Тренировка 19.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.40мин:
1.  К 1000  (200в/с + 150к/cп + 100бр + 50дф)                                          Разминка
2.  К 4Х25   к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  К 2Х400 к/п                                                                    П 24-25                 отд.1'
4.  Н 800 Л (100дф + 100в/с)
5.  К 8Х      (100в/с спокойно отд.10" + 25в/с!!!)                                          отд.10"
6.  У 400     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
7.  К 100     в/с    спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4300 м

P.S.  В задании №5 между сотнями и 25-ками отд.10"

Тренировка 18.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.40мин:
1.  К 500  (300в/с + 100к/п + 100к/сп)                                                         Разминка
2.  К 4Х25   дф!!! до 50м доплываем спокойно к/сп
3.  К 5Х200 к/п                                                                                                отд.30"
4.  К 100     бр спокойно
5.  У 200     в/с
6.  К 8Х100 в/с А                                                                                               R-2'
7.  К 600     к/сп спокойно
8.  К 2Х50   в/с!!!                                                                                               R-1'
9.  У 400     в/с (50Н (рука впереди на боку) + 50К) с трубкой спокойно
10.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
11.К 4Х25   в/с     (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4100 м

P.S.  Задание №3 - старт с воды - время: 1 - 3.41; 2 - 3.42; 3 - 3.40; 4 - 3.37; 5 - 3.19
        Задание №6 - старт с воды - время: 1 - 1.25; 2 - 1.25; 3 - 1.27; 4 - 1.26; 5 - 1.28; 6 - 1.28; 7 - 1.27; 8 - 1.25

Тренировка 17.03.2013г.

08.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.20мин:
1.  К 600 (100в/с + 100к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100к/п)            Разминка
2.  К 4Х25     к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Н 400  (25дф + 25в/с)
4.  Р 10Х100 в/с                                                                                             отд.30"
5.  К 100       к/сп   спокойно
6.  К 4Х25     в/с!!! старт с тумбочки до 50 доплываем спокойно           отд.1'15"
7.  К 100       в/с    спокойно
8.  К 200       бр     одинаковое кол-во гребков, скольжение
9.  К 100       в/с    спокойно
10.К 100       к/сп  спокойно
11.К 100       в/с    спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м

Тренировка 15.03.2013г.

г. Жлобин - бассейн олимпийского резерва - длинная вода.
09.00 - тренировка - 45мин:
1.  К 400  (100в/с + 100бр + 200к/п)                                                         Разминка
2.  Н 200    к/п                                                                                                 
3.  К 5Х200 в/с А длинный гребок                                                              отд.30"
5.  К 100    в/с   спокойно
4.  К 100    к/сп спокойно
7.  К 200    бр    спокойно
5.  К 100    в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2100 м

Тренировка 14.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.35мин:
1.  К 600  (200в/с + 200бр + 200к/п)                                                         Разминка
2.  К 16Х25 к/п (1-й шаг R-1'; 2-й, 3-й и 4-й R-30")
3.  К 100     к/сп спокойно
4.  Н 4Х50  в/с (25! + 25!!!)                                                                           отд.20"
5.  У 4Х50  к/п                                                                                                отд.20"
6.  Р  400    к/п (через 25м)
7.  У 4Х50  в/с (25Н + 25К)                                                                            отд.20"
8.  К 5Х100 в/с на улучшение результата                                                    отд.30"
9.  К 100     к/сп   спокойно
10.У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
11.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
12.К 4Х25   в/с     (длинный выход)     спокойно
13.К 100     в/с     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задание №8 - старт с воды - время: 1 - 1.31; 2 - 1.29; 3 - 1.26; 4 - 1.25; 5 - 1.19

Тренировка 13.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.40мин:
1.  К 600  (200в/с + 200бр + 200к/п)                                                         Разминка
2.  К 2Х   4Х50 в/с                                                                                          R-1'
     между сетами отд.3'
3.  К 100    к/сп спокойно
4.  Н 6Х50 (25! + 25!!) 1-4 - к/п; 5;6 - в/с                                                    отд.20"
5.  Р 6Х100 к/п А-пальчиковые                                                                   отд.30"
6.  К 400 (75в/с + 25к/сп) спокойно
7.  К 3Х200 в/с!!!                                                                                          отд.30"
8.  К 400     бр одинаковое кол-во гребков - скольжение
9.  У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
10.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
11.К 4Х25   в/с     (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3550 м

P.S.  Задание №7 - старт с воды - время: 1 - 2.57; 2 - 3.03; 3 - 3.01

Тренировка 11.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.35мин:
1.  К 600  (200в/с + 100к/п + 200к/п + 100бр)                                           Разминка
2.  К 12Х25 к/п (1-й шаг R-1'; 2-й и 3-й R-30")
3.  К 100  к/сп спокойно
4.  У 4Х100 (25Н + 25К) 1/3 - к/сп; 2/4 - в/с
5.  К 100  в/с (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!)                                                      отд.30"
          75   бр (25! + 25!! + 25!!!)                                                                   отд.30"
          50  к/сп!!                                                                                               отд.30"
          25   дф!!!
6.  Р 300 А  (25в/с + 25дф + 25в/с + 25к/сп)
7.  К 3Х   2Х25 - R-30"  + 50  !!! - отд.1'
     1-й сет - к/сп; 2-й сет - в/с; 3-й сет - бр
8.  К 100  (25в/с + 25к/сп)     спокойно
9.  К 2Х400 (100в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п) спокойно
10.У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
11.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3550 м

Тренировка 09.03.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 45мин:
1.  К 500      (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                                        Разминка
2.  К 4Х25    к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Н 4Х50   (25дф + 25в/с)                                                                              отд.10"
4.  Р 8Х50    в/с                                                                                                 отд.20"
5.  У 4Х100  в/с                                                                                                 отд.30"
6.  К 2Х100  в/с! длинный гребок                                                                    отд.30"
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 1900 м

Тренировка 07.03.2013г.

06.30 - тренировка в "горячем" бассейне - 55мин:
1.  К 500      (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                                        Разминка
2.  К 4Х25    к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Н 2Х200 (50дф + 50в/с)                                                                              отд.30"
4.  Р 2Х200  в/с                                                                                                 отд.30"
5.  У 2Х200  в/с                                                                                                 отд.30"
6.  К 4Х100  в/с спокойно длинный гребок                                                    отд.30"
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

Тренировка 06.03.2013г.

14.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.50мин:
1.  К 600  (100в/с + 100к/п + 100бр + 100к/п + 100к/сп + 100к/п)           Разминка
2.  К 4Х25   к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  2Х (в/с + бр)   Н 8Х50                                                                               R-1'15"
                             Р 300 (25дф!!! + 25в/с(бр)
                             К 2Х25!!! до 50м доплываем спокойно
4.  К 800 Л А (50в/с + 50к/сп) длинный гребок
5.  2Х                    К 200в/с                                                                              R-4'
                             К 100к/п!!!                                                                           R-2'
6.  К 400 А  в/с  длинный гребок                                                                    R-4'
7.  У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
8.  К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 4200 м

Тренировка 04.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.40мин:
1.  К 500  (300в/с + 100к/п + 100к/сп)                                                         Разминка
2.  К 4Х25   дф!!! до 50м доплываем спокойно к/сп
3.  У 100     к/сп Нбр + Рсразу обе скольжение
4.  К 4Х200 к/п!!                                                                                             отд.30"
5.  У 100     к/сп Нбр + Рсразу обе скольжение
6.  К 400 А  в/с  длинный гребок
7.  К 8Х100 в/с                                                                                                  R-2'
8.  У 100     к/сп Нбр + Рсразу обе скольжение
9.  К 200 Л  к/сп   спокойно
10.К 4Х25   в/с!!!                                                                                             R-30"
11.У 500     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
12.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3900 м

Тренировка 03.03.2013г.

09.45 - тренировка в "горячем" бассейне - 1ч.10мин:
1.  К 500   (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)                                           Разминка
2.  К 4Х25  к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Н 4Х50 (25дф + 25в/с)                                                                                отд.10"
4.  Р 8Х50  в/с                                                                                                   отд.30"
5.  К 100    к/сп   спокойно
6.  К 4Х25  дф!!! старт с тумбочки до 50м доплываем к/сп спокойно        отд.1'
7.  Н 4Х50  к/п                                                                                                    отд.10"
8.  К 3Х100 в/с!! длинный мощный гребок                                                      отд.1'
9.  К 100     бр     длинный гребок   спокойно
10.К 4Х25   к/сп (длинный выход)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2300 м

Тренировка 01.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.25мин:
1.  К 500  (200к/п + 200бр + 100в/с)                                                           Разминка
2.  К 4Х25  к/п!!! до 50м доплываем спокойно
3.  Р 400 А (100в/с 3/5 + 100бр)
4.  Н 3Х100 бр                                                                                                 R-2'15"
5.  К 100   к/сп   (длинный выход)     спокойно
6.  У 300  Л  А   Ндф Рбр
7.  К 4Х50 бр                                                                                                     R-1'
8.  У 300  Л  А   Ндф Рбр
9.  К 4Х50 к/п                                                                                                     R-1'
10.К 100   к/сп   (длинный выход)     спокойно
11.У 300   в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
12.К 4Х25 к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3100 м