Тренировка 11.03.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.35мин:
1.  К 600  (200в/с + 100к/п + 200к/п + 100бр)                                           Разминка
2.  К 12Х25 к/п (1-й шаг R-1'; 2-й и 3-й R-30")
3.  К 100  к/сп спокойно
4.  У 4Х100 (25Н + 25К) 1/3 - к/сп; 2/4 - в/с
5.  К 100  в/с (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!)                                                      отд.30"
          75   бр (25! + 25!! + 25!!!)                                                                   отд.30"
          50  к/сп!!                                                                                               отд.30"
          25   дф!!!
6.  Р 300 А  (25в/с + 25дф + 25в/с + 25к/сп)
7.  К 3Х   2Х25 - R-30"  + 50  !!! - отд.1'
     1-й сет - к/сп; 2-й сет - в/с; 3-й сет - бр
8.  К 100  (25в/с + 25к/сп)     спокойно
9.  К 2Х400 (100в/с + 100к/сп + 100бр + 100к/п) спокойно
10.У 300     в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
11.К 4Х25   к/сп   (длинный выход)     спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3550 м