Тренировка 31.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.25мин:
1.  К 500      (100в/с + 100бр + 300к/п(через75))            Разминка
2.  К 6Х25    в/с  (резина - протяжка)                                 отд.30"
3.  К 6Х100  (25Н + 25Р + 50К!!!) 1/3/5-к/п; 2/6-в/с; 4-бр
4.  К 300 А   в/с  длинный гребок                                             
5.  К 3Х100  (1-к/п; 2-в/с; 3-бр)                                             R-2'
6.  К 100      (25к/сп + 25бр)  спокойно
7.  К 3Х50!!!в/с  (на улучшение результата)                      отд.30"
8.  У 300      в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
9.  К 100      в/с   спокойно
10.К 100      к/сп спокойно
11.К 4Х25    к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м

P.S. Задание №2 - резина одним концом к поручню тумбы, вторым - к поясу пловца. Отходим на 20 метров растягивая резину и стартуем на задержке дыхания. После прекращения воздействия возвратной силы резины пытаемся удержать темп до финиша.
Задание №3 - 1/3/5-к/п - (25Ндф + 25Рк/сп + 25Кбр!!! + 25Кв/с!!!); 2/6-в/с - (25Нв/с + 25Рв/с + 50Кв/с!!!); 4-бр - (тоже самое только для брасса).