Тренировка 30.01.2013г.

10.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1ч.30мин:
1.  К 500    (200в/с + 200к/п + 100бр)                             Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                      R-1'!!!
                                                                                              R-30" шаг
3.  К 100     к/сп  спокойно
4.  К 3Х400 в/с А длинный гребок                                      П 24-26
5.  Н 400    (25в/с!!! + 75бр)
6.  К 4Х50!!! (Нв/с Рдф)                                                       отд.20"
7.  К 100    (25к/сп + 25бр)  спокойно
8.  К 4Х25  дф старт с тумбочки, длинный выход под водой дельфин после выхода 2-3 цикла без дыхания далее спокойный доплыв до 25м
9.  У 300    в/с (25Н + 25К) с трубкой спокойно
10.К 100     в/с  спокойно
11.К 4Х25   к/сп (длинный выход) спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S. Задание №2 - плывем 4дф + 4к/сп + 4бр + 4в/с. Каждый первый заплыв из стилей плывем очень быстро в режиме 1', далее все три укладываемся в режиме 30". Последний заплыв каждого стиля в режиме 30" и сразу начинаем плыть первый заплыв другого стиля очень быстро в режиме 1' и т.д.