Тренировка 18.12.2012г.

08.00 - тренировка в "своем" бассейне - 1час 40мин.:
1.  К 100к/п + 200в/с
         100к/п + 200бр
         100к/п                                                                                           Разминка
2.  К 4Х25!!!к/п  - до 50м доплываем к/сп спокойно
3.  Н 8Х50Л в/с                                                                                         R-1'               
4.  Р 8Х100 А(25бр + 75в/с)                                                                   отд.30"
5.  К 800      в/с (длинный гребок)                  
6.  К 4Х20!!!в/с (на задержке дыхания - до 50м доплываем спокойно)
7.  Н 100      в/с    с трубкой             спокойно
8.  К 100      в/с    с трубкой             спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3300 м

P.S.  Задание №3 - первые 4-е сета плыл с доской, остальные с трубкой. Режим 1' для меня мало - только первые два полтинника получался отдых 9", остальные плыл без отдыха. Продвижение на ногах очень плохое.