Тренировка 10.09.2012г.

1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н 4Х50 к/п                                             
3.  К  100 к/сп
4.  Н  400 Л в/с (75 + 25!!!)          
5.  К  2(6Х50)    (25дф + 25к/сп) Х 2                   отд.30"
                          (25к/сп + 25бр) Х 2                    отд.30"
                          (25бр + 25в/с)  Х 2                     отд.30"
6.  Р  400 А в/с (75 + 25!!!)
7.  К 200    в/с   спокойно
8.  Н 4Х25 Л     (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
9.  К 100 к/сп    спокойно
10.К 100 в/с     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3000 м