Тренировка 12.09.2012г.

1.  К  300 в/с
     К  200 бр
     К  100 к/сп
     К  200 к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  Н  400 Л      в/с (75 + 25!!!)                                             
3.  К  100 к/сп          
4.  К  8Х200 А в/с                                                 отд.30"
5.  К 100       в/с   спокойно
6.  К 100      к/сп  спокойно
7.  Н 4Х25Л(руки в стрелочке ноги дельфин на спине)
8.  У 6Х50 в/с
9.  К 100   бр
10.К 4Х25 в/с со старта с тумбочки с проныром на 12 метров - спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м


Р.S.   Может кому интересно,  - выкладываю показания моих часов "Speedo AquaCoach" после отработки задания №4 время в сете без учета отдыха в 30 секунд:

Бассейн 25 метров.
8Х200   метров: общее время 32мин.05сек.
              сожженных калорий - 534
              среднее кол-во гребков на бас - 9

       сет 1: время  3мин.16сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 98 сек/100метров
       сет 2: время  3мин.26сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9             
              средняя скорость  - 103 сек/100метров
       сет 3: время  3мин.30сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 105 сек/100метров
       сет 4: время  3мин.29сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 104 сек/100метров
       сет 5: время  3мин.33сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 106 сек/100метров
        сет 6: время  3мин.47сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 113 сек/100метров
        сет 7: время  3мин.29сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 104 сек/100метров
        сет 8: время  3мин.26сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 103 сек/100метров

После выполнения задания да и во время очень болели широчайшие мышцы спины - надеюсь эта боль объясняет правильность гребка - контролировал на сколько смог.