Тренировка 13.09.2012г.

1.  К  300  в/с
     К  200  бр
     К  100  к/сп
     К  200  к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25 к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  Р  8Х100 А  в/с                                                   п.23-24  отд.30"
4.  Н  6Х50 Л   дф                                                    п.26       отд.20"
5.  К 1000   Л  (2Х50 упражнения-на боку правая рука впереди, левая прижата плечо вверху, лицом вниз смотрим на дно бассейна ноги кролем удары вбок пока хватает воздуха, затем смена рук, вдох и тоже самое на другом боку.     отд.10' + 100 в/с спокойно)  отд.20'
6.  К  4Х25 в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
7.  К  100    в/с    спокойно
8.  К  100    к/сп  спокойно
9.  К  100    в/с    спокойно 
10.К 4Х50 в/с со старта с тумбочки с проныром на 12 метров - спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3800 м

Р.S.   Может кому интересно,  - выкладываю показания моих часов "Speedo AquaCoach" после отработки задания №3 время в сете без учета отдыха в 30 секунд:

Бассейн 25 метров.
8Х100   метров: общее время 17мин.22сек.
              сожженных калорий - 263
              среднее кол-во гребков на бас - 9
       сет 1: время  1мин.32сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 92 сек/100метров
       сет 2: время  1мин.35сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8            
              средняя скорость  - 95 сек/100метров
       сет 3: время  1мин.40сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 100 сек/100метров
       сет 4: время  1мин.38сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 98 сек/100метров
       сет 5: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 8
              средняя скорость  - 97 сек/100метров
        сет 6: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 97 сек/100метров
        сет 7: время  1мин.41сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 101 сек/100метров
        сет 8: время  1мин.37сек.
              среднее кол-во гребков на бас - 9
              средняя скорость  - 97 сек/100метров