Тренировка 21.09.2012г.

1.  К  800       (50в/с + 50к/сп + 100к/п и т.д.)                            Разминка
2.  К  4Х25!!!(в/с + к/сп) до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  У  600      (50Нв/с + 50Рв/с + 25Кв/с + 75к/сп)    без доски
4.  У  300 в/с(50 Р2 гребка левой, 2-правой Ндф + 50 тоже по одному гребку + 100м (25гребок левой, 25гребок правой) + 100м К накладка)
5.  К  6Х25 Л(12м Н дф под водой - выход и доплываем в/с)   отд.15"
6.  К 12Х50в/с(3/6/9/12!!! остальные п.24-26 длинный гребок)отд.20"
7.  Н  2Х50 Л (руки в стрелочке ноги дельфин на спине)          отд.30"
8.  К  100 к/сп спокойно
9.  К  4Х50 в/с  со старта с тумбочки спокойно
10.     10 стартов с тумбочки со скольжением под водой
11.К  100       (50в/с + 50к/сп) спокойно  
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3150 м