Тренировка 18.09.2012г.

Тренер оставила задание
1. 3Х200       к/п (200К + 200Н + 200Р)                       
2. К 200        в/с                                                              Разминка
3. Н 6Х100Л в/с (без доски)                                          отд.30"
4. Р 8Х25А   в/с (ноги связаны) !!!                                отд.10"
5. К 4Х200   к/п + в/с                                                       отд.30"
6. У 600 Л 2(2Х50 Нв/с Рдф + 2Х50 Р2 гребка левой, 2-правой Ндф + 2Х50 на боку одна рука впереди другая прижата, смена рук со вздохом, Нв/с) отд.30"
7. К 100       бр  (длинное скольжение)
8. К 6Х50    со стартом с тумбочки (3Х50в/с!!! + 3Х50(25в/с+25к/сп)спокойно)
9. К 50         в/с  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3450 м

Р.S.  Задание №6 по плану было просто  У 600 Л Нв/с Рдф - по самочувствию понял, что не одолею и проплыл так как написал.
16.09.2012г. утром, перед работой, пробежал 3км + 3Х40 тянул резину + 3Х12 пресс на брусьях. Вечером, на работе, во время отдыха 3Х100 пресс(лежа поднятие ног) + 3Х75" сидя махи ногами кролем. - Сегодня болят ноги и пресс .