Тренировка 17.09.2012г.

1.  К  200      в/с
     К  4Х100 к/п                                                        отд.30"
          4Х75 обр.к/п (25Н + 25У + 25К)                   отд.30"
     К  4Х50  Г          (25в/с + 25к/сп)                        Разминка
2.  Р  6Х50 А   в/с   (длинный гребок)                    отд.30"
3.  Н 3Х100  в/с      (2Х50Л с доской + 2Х50Л на боку одна рука впереди другая прижата, смена рук со вздохом + 2Х50 с доской без ласт).
4.  К 2Х100  в/с      спокойно
5.  К 2Х50   к/сп     спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2000 м

Р.S.  Разминку подсмотрел с видео-лекции Г.Г. Турецкого, 4х50 Г в разминке плыл так - пол бассейна без дыхания вольным стилем, далее с дыханием назад к/сп спокойно.
Вся тренировка 1 час.