Тренировка 14.11.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час 15мин.:
1.  К 500             (200к/п + 100к/сп + 100бр + 100в/с)
2.  У 6Х50    в/с                                                                                    Разминка
3.  К 200       в/с (наименьшее одинаковое кол-во гребков)
4.  Н 2Х100        (100в/с + 100дф) с доской                                           отд.15"
5.  Р 4Х100  в/с                                                                                         отд.30"
6.  У 6Х50    в/с                                                                                         отд.30"
7.  К 4Х100  в/с (25в/с!!! + 50в/с спокойно+ 25!!!) старт с тумбочки  отд.2'
8.  К 400            (75к/сп + 25в/с)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м



14.00 - 2-я тренировка 70 мин:
1.  К 700      (200к/п + 100к/сп + 100к/п + 100бр + 100обр.к/п + 100к/сп) Разминка
2.  У 400 А Л  (Ндф Рбр)
3.  Н 200     бр без доски (25 на груди, 25 на спине)                       
4.  У 200     бр (2 гребка руками 1 толчек ногами)                                                 
5.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
6.  К 400 А в/с (длинный гребок, одинаковое кол-во)
7.  К 100     бр (одинаковое кол-во гребков)
8.  Н 2Х50  в/с     с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с     с трубкой спокойно
10.К 200          (25в/с + 50к/сп + 25в/с)  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2500 м