Тренировка 13.11.2012г.

 6.30 утра - 1-я тренировка в "горячем" бассейне -1 час 20мин.:
1.  К 200       в/с
2.  К 100       к/п
3.  У 6Х50    в/с                                                                                    Разминка
4.  К 4Х50    в/с (2Х50 на кулаках + 2Х50 лодони)                               отд.30"
5.  Н 4Х50    в/с (2Х50в/с + 2Х50дф) с доской                                     отд.15"
6.  К 4Х25    в/с (12,5Н!!! + 12,5в/с спокойно)                                      отд.10"
7.  У 6Х50    в/с
8.  Р 4Х100  в/с                                                                                       отд.30"
9.  К 4Х50    в/с (25в/с!!! + 25в/с спокойно) старт с тумбочки           отд.1'
10.К 400            (75к/сп + 25в/с)
11.К 100      в/с   спокойно
12.К 100      бр   (длинный гребок)
13.К 100      к/сп спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2700 м




14.00 - 2-я тренировка -1 час 20мин.:
1.  К 600      (200в/с + 100к/п + 200к/сп + 100к/п)        Разминка
2.  Н 4Х50  бр                                                                        отд.20"                  
3.  К 4Х25  бр   (15!!! + 10 спокойно)                       
4.  К 400           (75в/с + 25бр!!!)                                                 
5.  Р 8Х50Ав/с (наименьшее кол-во гребков)                    отд.30"
6.  К 4Х50         (в/с + бр)                                                      отд.10 выдохов
7.  У 400 А Л    (Ндф Рбр)
8.  Н 4Х50  в/с    с трубкой спокойно
9.  К 100     в/с    с трубкой спокойно
10.К 100     в/с    спокойно
11.К 100     к/сп  спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 2800 м