Тренировка 02.12.2013г.

10.30 - тренировка в "своем" бассейне

Время:
Время в движении:

Забыл дома часы - очень привык к гаджету - без часов плохо, хорошо, что смог договориться что бы включили настенный секундомер - отработал треню без проблем.

Задание от тренера:
1.  К 400 (100в/с + 100сп + 200к/п)                                                    Разминка
2.  К 16Х25 к/п                                                                                          R-40"
3.  Н 100 бр на спине
4.  К 1600 (К в/с + У НдфРбр) А Л горка 50+50+100+100+150+150+200+200+150+150+100+100+50+50
5.  Р 8Х50 (в/с + бр)                                                                               отд.20"
6.  Н 100 бр на спине                                                                                      
7.  К 200 бр скольжение (одинаковое кол-во гребков)
8.  К 2Х100 в/с с трубкой спокойно                                                      отд.20"
9.  К 100 в/с спокойно
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3500 м

P.S.  Задание №4- горка 50в/с + 50упражнение (после гребка руками брасс с выбросом рук удар ногами дф + второй удар ногами дф в уже вытянутой стрелочке).
        Задание №6 ноги брасс руки в стрелочке на спине плыл с резиновым кольцом из медицинского бинта на коленях, что бы исключить широкое разведение коленей - в итоге передние (чуть внутренние части бедер) думал лопнут - подключились абсолютно не задействованные мышцы ног при широком разведении коленей.
       Очень хорошая аэробная тренировка.