Тренировка 10.05.2012г.

9.00    Тренировка в бассейне:
1.  К  300       в/с
     К  200       бр
     К  100       к/сп
     К  200       к/п    (50дф + 50к/сп + 50бр + 50в/с)  Разминка
2.  К  4Х25    к/п !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
3.  К  4Х50    в/с                                                п.24-26       отд.15"
     К  200       к/п !!!
     У  200       в/с
--------------------------------------------------------------                отд.1'
3". К  4Х50    в/с                                                п.24-26       отд.15"
     К  200       к/п !!!
     У  200       в/с
4.  К  1000    (50к/сп + 150в/с и т.д.)                п.23-24
5.  К  4Х25    в/с !!! до 50м доплываем спокойно любым стилем
6.  К  100       к/сп спокойно
7.  К  2Х100  в/с   спокойно
 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
S = 3700 м

P.S. Задание №3 в двух сетах с отдыхом в 1 минуту между сетами далось для меня тяжело.        200 к/п плыл не просто очень быстро, а вообще лишь бы доплыть.


18.30   Тренировка на суше:
1. Пробежка 2 км легким темпом.
2. ОФП на суше.
3. Подъем ног к перекладине на турнике 3 подхода по 10 раз.
4. Тянул резину 3 подхода по 20 раз  +  отработка фазы захвата и средней части гребка с высоким локтем  +  попеременная отработка полного гребка в кроле.
5. Подъем ног на брусьях 2 подхода по 10 раз.